Tempo prima maratona

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luka81
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Tempo prima maratona

Messaggio da luka81 »

Ciao a tutti. Il 30 novembre correrò la mia prima maratona a Firenze. Ho seguito un programma di allenamento di Pizzolato ma ora mi prendono un po' di dubbi sulla velocità da impostare. Di seguito alcune informazioni su di me e i miei allenamenti:

33 anni, corro da circa 7 anni, 68 kgx 1,83cm. Chilometraggio medio settimanale 60 km su 4 allenamenti.

Il programma specifico che ho seguito è da 12 settimane, alternavo una settimana con lavoro veloce la domenica (CLS fino ad arrivare sui 21 km, ultima mezza maratona di Livorno domenica scorsa a 4:29km/min) ad una settimana con lungo la domenica (ultimo lungo il 1° novembre, 36 km a 5:03 km/min). Durante la settimana del lungo un altro lavoro di qualità con ripetute (ultime ripetute lunghe 3x3km corse a 4:15 con 5 min recupero).

Sulla mezza maratona il mio PB è di 1:32:30 e risale a gennaio 2014, alle ultime due mezze corse domenica scorsa e 3 settimana fa sono sui 1:34:30 (non avevo fatto alcuno scarico però ed ero nel mezzo dei lunghi per la maratona).
Sensazioni durante gli allenamenti buone, solo i primi due lunghi sono andato un po' in crisi per essere partito troppo veloce. Poi ho imparato a gestirmi e negli ultimi due ho finito con buone sensazioni (ma senza riuscire a spingere sotto i 4:55 negli ultimi 7-8km).

La mia idea era di impostare un tempo sui 4:40/km partendo sui 4:45 per poi cercare un po' di progressione dalla metà gara. Ora però mi viene qualche dubbio sopratutto per quanto riguarda il riferimento con il passo tenuto nei lunghi che però ho capito essere il parametro più affidabile (con il riferimento tempo mezza maratona ci starei dentro) . Per cui l'idea era di alzare il tempo di riferimento a 4:45 partendo i primi chilometri a 4:50. Un po' di esperienza di corsa ce l'ho, con diverse mezze all'attivo ma è la prima maratona e ho pensato che è meglio essere un po' più conservativo.

Che ne dite?

Grazie,
Luca
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Re: Tempo prima maratona

Messaggio da Doriano »

ma il tuo lungo di 36 a 5 al km, come l'hai concluso? con quali sensazioni?
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Re: Tempo prima maratona

Messaggio da luka81 »

Buone, ho finito che sentivo si non essere arrivato al limite, avrei potuto continuare. Unica cosa avevo provato a spingere un po negli ultimi 7 km ma da un passo di 5:05 dei primi 29 km sono riuscito ad andare giù a 4:55 mentre mi sarebbe piaciuto provare i 4:45 della gara.
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Re: Tempo prima maratona

Messaggio da franchino »

esatto, fa più fede il ritmo e sensazioni provate durante il LL che il crono sulla mezza. se è la tua prima io partirei sul piede dei 4'55''-5'00''/km e vedere come va, ti godi questa esperienza e prendi le misure eventulamente per una futura maratona. firenze è abbastanza piatta ma le numerose svolte e il lastricato del centro storico potrebbero influire un pò a livello muscolare.
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Re: Tempo prima maratona

Messaggio da Doriano »

eh sì, avrei proposto lo stesso..
4.45 ti vedrebbe malcontati a +15 secondi rispetto al tuo ritmo in mezza, che è un ritmo di chi è già piuttosto ottimizzato sulla distanza.
non dico che non ci arrivi, ma forse è meglio non arrischiare al debutto.
anche perchè gli ultimi 6km sono bastardi...

:salut:
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Re: Tempo prima maratona

Messaggio da luka81 »

Credo che partirò tea 4:55e 4:50 a seconda delle sensazioni, ormai durante lo scarico non riesco a prendere altri riferimenti...
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