Preparazione Prima Maratona

[morellozzo]

buongiorno!!

secondo voi puo' essere valida questa sequenza di allenamenti ,per arrivare a correre la prima maratona?

ho previsto un periodo di 3+1(scarico) settimane di potenziamento con salite e poi il resto come preparazione specifica con ripetute lunghi e lunghissimi...

tutto frutto di varie informazioni tra le discussioni sul forum e qualche lettura ...

grazie in anticipo

Tabella

[tomaszrunning]

Ecco il thread che ti aiuterà: http://runningforum.it/viewtopic.php?f=97&t=20234

[tomaszrunning]

Le domande specifiche puoi postare anche qui: http://runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=35600

[zeromaratone]

che significa Reattivo?
perché devi farti una tabella di allenamento specifica solo per te, se ce ne sono già altre ?
C'è una necessità particolare' Questo non l'hai spiegato...

[morellozzo]

significa recupero attivo

non mi fido di "una tabella per tutti" .. meglio leggere, informarsi e valutare le proprie carenze

questa maratona è per me uno "sfizio" una "curiosita' " nel provare una cosa di cui si parla tanto

correndo da poco ho sicuramente una carenza di base , sia in velocita' che aerobica , avendo capito che la maratona è aerobica ho provato ad impostare gli allenamenti in quel senso, poi una volta provata mi dedichero' anche alle altre carenze eh

[zeromaratone]

scusami, anch'io ci ho provato a togliermi lo sfizio come dici tu
ma ho messo in conto che l'approccio potesse essere difficile e mi sono affidato (proprio perché novello) a chi ne sapeva più di me...
quindi una tabella già pronta.
Pizzolato è una tabella di preparazione difficile, soprattutto se sei neofita, ma se parti da metà, ti assumi dei grandi rischi...

non sapendo quanto sei veloce e quanto sei giovane, magari sto dicendo fesserie e hai tutto calcolato, ma a me dicevano che la maratona non si improvvisa..

[morellozzo]

Guarda la tabella è estrapolata da pizzolato, rivista con quello che è l'allenamento piramidale di lydiard, ho omesso il primo periodo che in teoria è circa quello che ho fatto da settembre ad oggi, segue un periodo di salite e poi lavori specifici per la maratona...qualche corsa intorno(oltre)i 30km , ultimo lento non troppo vicino(4settimane non sono ideali ma la roma ostia voglio farla),ripetute con recupero attivo....ho tralasciato qualcosa?

Per ora il lento (piú)lungo è stato 21km (6min/km) senza particolari problemi

Comunque grazie per i tuoi interventi


Partire da metà cosa intendi?

[zeromaratone]

Hai appunto omesso il primo periodo.... della tabella di Pizzolato: sei partito dalla 12a settimana e riporto quel che hai detto tu "ho omesso il primo periodo che in teoria è circa quello che ho fatto da settembre ad oggi"

ok

[morellozzo]

Sarebbe quello che ti porta a correre fino ad una ventina di km...ci sono arrivato

Ho letto il tuo blog, interessante