Tabelle maratona e recupero
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Tabelle maratona e recupero
Buongiorno a tutti.
Ho deciso di preparare la prima maratona della mia vita a 41 anni.
Punto alla maratona di S.Valentino a Terni il 15 febbraio (magari seguita subito dopo da Roma ma ... una cosa alla volta).
Sto seguendo la tabella di Pizzolato (le 12 settimane di rifinitura) ed ho dei dubbi sui recuperi.
http://imageshack.com/f/0wprogrammacompletopizzolj
Nelle prime 2 settimane ho corso circa 100 km a settimana correndo tutti i giorni (solo un giorno con strade impraticabili causa pioggia ho ripiegato su 12km di tapis roulant).
Spesso doppi allenamenti con piscina o bici.
Non mi sento minimamente stanco ma non so se dovrei prevedere fasi di scarico o se va bene seguire la tabella com'è fidandomi che eventuali lavori per consentire un certo recupero siano già previsti al suo interno.
Che mi dite?
Ho deciso di preparare la prima maratona della mia vita a 41 anni.
Punto alla maratona di S.Valentino a Terni il 15 febbraio (magari seguita subito dopo da Roma ma ... una cosa alla volta).
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Nelle prime 2 settimane ho corso circa 100 km a settimana correndo tutti i giorni (solo un giorno con strade impraticabili causa pioggia ho ripiegato su 12km di tapis roulant).
Spesso doppi allenamenti con piscina o bici.
Non mi sento minimamente stanco ma non so se dovrei prevedere fasi di scarico o se va bene seguire la tabella com'è fidandomi che eventuali lavori per consentire un certo recupero siano già previsti al suo interno.
Che mi dite?
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
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Re: Tabelle maratona e recupero
beh..ma non ci sarebbe il tempo del recupero, no?
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- fedroillupo
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Re: Tabelle maratona e recupero
Scusa, non ho capito
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Re: Tabelle maratona e recupero
credo che @doriano ti chieda cosa intendi per "recupero".
Se sei partito con il programma di Pizzolato cominciando da metà (+12), le settimane di scarico (se è questo che intendi) sono la +12, +14, +17 etc... è tutto già previsto e dovresti arrivare pronto per la M il 15 di febbraio... anzi sei strettino... tempo di "recupero" (se andasse qualcosa storto o se a Natale non vuoi correre), appunto non ne hai...
Se sei partito con il programma di Pizzolato cominciando da metà (+12), le settimane di scarico (se è questo che intendi) sono la +12, +14, +17 etc... è tutto già previsto e dovresti arrivare pronto per la M il 15 di febbraio... anzi sei strettino... tempo di "recupero" (se andasse qualcosa storto o se a Natale non vuoi correre), appunto non ne hai...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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R: Tabelle maratona e recupero
La tabella di suo già prevede settimane di carico/scarico però non contempla altri allenamenti come bici e nuoto e quindi a mio avviso andrebbe adattata o, in alternativa, dovresti sacrificare un paio di allenamenti di corsa per dare spazio a bici e nuoto.
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Re: Tabelle maratona e recupero
intendevo proprio questo: da qui al 15 febbraio sono circa 12 settimane..o uno segue la tabella, o non è che ci sia molto tempo per divagare...sempre se ho capito bene la domanda.
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Re: Tabelle maratona e recupero
No, no, mi domandavo solamente se non stessi facendo troppo (sono quasi 20 giorni che non salto una corsa).
Sebbene le sensazioni siano buone, non vorrei "strafare".
Ad es.,oggi ho fatto 28km e nel pomeriggio non avrei avuto problemi ad andare a fare un giro in mtb o persino una decina di km di corsa.
Domani, che sono un po'più libero, parto alle 7.30 per fare 10/12km di CL (poi, come al solito, me ne usciranno 13-14) e, se nel pomeriggio mi trovo senza fare nulla, mi viene addirittura voglia di riandare a fare un altro giro.
Con la tabella sono già avanti, sono all'inizio della settimana 14 ma ho il timore di esagerare, sia con i km che con i ritmi.
Nelle ultime 2 settimane ho fatto 100 e 104km (contando anche una seduta su tapis roulant da 12km).
Oggi, ad esempio, ho fatto 23LL+5Mar (in realtà ne ho fatti 27.5 perchè ho avuto problemi intestinali ed ho preferito "correrre" a casa accorciando un po il giro (al km 18 ho avuto i primi fastidi poi un'escalation... sono arrivato a casa appena in tempo )
Media: 4'48''/km (nonostante una fermata per un cane abbandonato ed una per bisogni fisiologici)
Media ultimi 4,5km: 4'11''/km (forse troppo veloce sperando in un tempo di 4'30'' in maratona)
Per correre il giorno di Natale o di capodanno non credo di avere troppi problemi (basta rientrare prima che moglie e figlia si sveglino... e magari far trovare loro la colazione pronta ) e se dovese sopravvenire qualche giorno di influenza credo di poter "rimediare" sacrificando qualche 10/12km (tanto ce ne sono abbastanza), che dite?
@zeromaratone
Cosa intendi per +12 +14 +17ecc. (settimana 12- 14 -17 ...
Scusate ma non sono molto esperto.
Sebbene le sensazioni siano buone, non vorrei "strafare".
Ad es.,oggi ho fatto 28km e nel pomeriggio non avrei avuto problemi ad andare a fare un giro in mtb o persino una decina di km di corsa.
Domani, che sono un po'più libero, parto alle 7.30 per fare 10/12km di CL (poi, come al solito, me ne usciranno 13-14) e, se nel pomeriggio mi trovo senza fare nulla, mi viene addirittura voglia di riandare a fare un altro giro.
Con la tabella sono già avanti, sono all'inizio della settimana 14 ma ho il timore di esagerare, sia con i km che con i ritmi.
Nelle ultime 2 settimane ho fatto 100 e 104km (contando anche una seduta su tapis roulant da 12km).
Oggi, ad esempio, ho fatto 23LL+5Mar (in realtà ne ho fatti 27.5 perchè ho avuto problemi intestinali ed ho preferito "correrre" a casa accorciando un po il giro (al km 18 ho avuto i primi fastidi poi un'escalation... sono arrivato a casa appena in tempo )
Media: 4'48''/km (nonostante una fermata per un cane abbandonato ed una per bisogni fisiologici)
Media ultimi 4,5km: 4'11''/km (forse troppo veloce sperando in un tempo di 4'30'' in maratona)
Per correre il giorno di Natale o di capodanno non credo di avere troppi problemi (basta rientrare prima che moglie e figlia si sveglino... e magari far trovare loro la colazione pronta ) e se dovese sopravvenire qualche giorno di influenza credo di poter "rimediare" sacrificando qualche 10/12km (tanto ce ne sono abbastanza), che dite?
@zeromaratone
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Re: Tabelle maratona e recupero
beh, 100k a settimana sono un'ottima percorrenza...
non so, devi ascoltare il tuo corpo, poi sai, siamo tutti diversi, io con 100k a settimana mi infortunerei, ma appunto non siamo tutti uguali...
non so, devi ascoltare il tuo corpo, poi sai, siamo tutti diversi, io con 100k a settimana mi infortunerei, ma appunto non siamo tutti uguali...
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Re: Tabelle maratona e recupero
Le settimane della tabella che stai seguendo.... come vedi nell'ultima colonna ci sono delle settimane che prevedono una percorrenza minore... quelle sono di "scarico".fedroillupo ha scritto: @zeromaratone
Cosa intendi per +12 +14 +17ecc. (settimana 12- 14 -17 ...
Scusate ma non sono molto esperto.
Il recupero attivo non so cosa significhi...
Attento ! Il sovrallenamento può essere un rischio...
congratulazioni per essere Ironman
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Tabelle maratona e recupero
Nemmeno io credo nel recupero "attivo". Riposo è riposo o impegno di altri muscoli.zeromaratone ha scritto:fedroillupo ha scritto: @zeromaratone
Il recupero attivo non so cosa significhi...
Attento ! Il sovrallenamento può essere un rischio...
congratulazioni per essere Ironman
Riguardo al sovrallenamento, è proprio per quello che ho iniziato questa discussione.
Io non mi sento affatto affaticato ma magari ho qualche cartilagine attaccata per un capello (stamattina uno scricchiolio ad entrambe le ginocchia mi ha fatto tremare ma... qualche esercizio di elasticità e via per i 15km di CL)
Se dessi retta alle mie sensazioni, in giornate come oggi, correrei il doppio di quello previsto dalla tabella ma non mi fido del mio "telaio".
Anche con i ritmi, a volte fatico a mantenere i ritmi di CL e mi faccio "trasportare" verso CM e altre non riesco a mantenere i ritmi dei medi.
Per l'ironman... non credo proprio. Mi accontenterei di... Forrest Gump.
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