aiuto per prima maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: aiuto per prima maratona

Messaggio da Doriano »

ottimo! tempone! complimentoni!
ma al 36 hai messo il turbo?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
fedroillupo
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 719
Iscritto il: 12 feb 2014, 17:59

Re: aiuto per prima maratona

Messaggio da fedroillupo »

Probabilmente è quando sono stato passato da un ragazzo e, per un po' ho provato a stargli dietro prima di "perdere definitivamente conoscenza"
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
alexliv77
Maratoneta
Messaggi: 398
Iscritto il: 18 feb 2014, 19:33

Re: aiuto per prima maratona

Messaggio da alexliv77 »

congratulazioni !
Avatar utente
fedroillupo
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 719
Iscritto il: 12 feb 2014, 17:59

Re: aiuto per prima maratona

Messaggio da fedroillupo »

Scusate, una domanda.
Se volessi provare a fare anche Roma tra un mese, come mi dovrei regolare con gli allenamenti?
Riposicchio fino a sabato, domenica vado al trail dell'argentario ma cercando di farlo abbastanza rilassato e poi mi rifaccio l'ultimo mese della mia tabella?
O c'è qualche cosa di più specifico da fare?
O è meglio che ne pensi un'altra?
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: aiuto per prima maratona

Messaggio da Doriano »

puoi farla, 4 settimane di recupero ci stanno.
starei abbottonato per un paio di settimane però...devi recuperare bene lo sforzo e di certo la tua forma non sfiorisce, anzi...potresti avere effetto elastico.
io ho fatto Venezia e poi Firenze lo scorso autunno (5 settimane) e ho fatto più o meno così: nel mezzo solo una mezza tirata.

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
fedroillupo
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 719
Iscritto il: 12 feb 2014, 17:59

Re: aiuto per prima maratona

Messaggio da fedroillupo »

Grazie Doriano,
quindi niente lunghi in mezzo, queste sono le ultime 4 settimane che ho fatto
1 (diciamo di riiniziare il 23 a parte qualche sgambata con gli amici o il trail di domenica a cui sto pensando di partecipare come reporter con gopro in testa :batman: )
Lu R/ CL 10-12KM
Ma CL 12KM+AL5
Me "RL 3X4000 REC.3'"
Gio R/ CL 8-10KM
Ve CL 13-15KM
Sa CL 12KM+AL5
Do LL 35-37KM
2
R/ CL 8-10KM
CL 10-12KM
"RL 3X5000 REC.5'"
R/ CL 8-10KM
CL 14-16KM
CL 12KM+AL5
"RM 25KM /G 15-25KM"
3
R/ CL 8-10KM
CL 10-12KM
CM 13-15KM
R/ CL 8-10KM
CL 13-15KM
CL 12KM+AL5
RMar 18KM
4
CL 13KM
CL 12KM+AL10
"RL 3X2000 REC. 3'"
CL 10KM
CL 5KM
R MARATONA

e al posto dei 35/37km di domenica 1 marzo potrei fare un'uscita lenta di una ventina di km (anche perché il giorno prima ho la donazione del sangue :barella: ) e questa volta direi che potrei pensare di tenere un ritmo un po' più costante magari provando qualche secondo di meno di domenica (ma solo qualche secondo, mi dispiace deludere zeromaratone ma non credo di poter provare subito la bordata da 3ore :afraid: )

Grazie Doriano, sempre pronto nelle risposte!
=D>
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: aiuto per prima maratona

Messaggio da Doriano »

sono refrattario alle tabelle così analitiche!
comunque, la mia opinione è che non serva allungare più di 20-25k.
e ovviamente dopo che ti sei ripreso, se li fai allegrotti, male non fa (donazione a parte).
:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
fedroillupo
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 719
Iscritto il: 12 feb 2014, 17:59

Re: aiuto per prima maratona

Messaggio da fedroillupo »

Doriano ha scritto:sono refrattario alle tabelle così analitiche!
comunque, la mia opinione è che non serva allungare più di 20-25k.
e ovviamente dopo che ti sei ripreso, se li fai allegrotti, male non fa (donazione a parte).
:salut:
Lo so, anche io non ammiro particolarmente questi metodi di allenamento, sembrano un po' le diete trovate sul giornalino da un euro.
Però, con poco tempo e pochissima esperienza, mi sembrano una soluzione accettabile, cercano di bilanciare e di alternare nel modo corretto i vari lavori.
Potrei però inserire qualche lavoro di elasticità in casa e riprendere con le andature tecniche (trascurate negli ultimi mesi), magari nei giorni dove c'è riposo o 10km.
Che ne dici
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: aiuto per prima maratona

Messaggio da Doriano »

cosa intendi per andature tecniche?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
fedroillupo
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 719
Iscritto il: 12 feb 2014, 17:59

Re: aiuto per prima maratona

Messaggio da fedroillupo »

Le classiche Skip, calciata avanti, dietro...
https://www.youtube.com/watch?v=EXqkCL5rdFU
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
Rispondi

Torna a “Correre la prima Maratona”