aiuto per prima maratona

[fedroillupo]

Dopo il riposo (in realtà ho fatto quasi due ore di nuoto) di ieri, i massaggi con una specie di sbattiuova che aveva mia mamma e l'impaccone notturno, il polpaccio non mi da più alcun fastidio (il tibiale si fa ancora un po sentire). Tanto che sono tentato di uscire e farmi i 13km di CL previsti per oggi.
Certo che come mi fate notare i km previsti dalla tabella continuano ad essere parecchi non so se seguire la tabella pari pari come dovrei fare da neofita (magari invertendo gli ultimi 2 giorni) o seguire i vostri preziosi consigli che così a sensazione mi sento di condividere.

[zeromaratone]

@fedroillupo sarà un successo il tuo!

Non sbaglierai !

[fedroillupo]

Non ho resistito.
Ho fatto 13km a 4'22'' ma senza forzare.
Mi sentivo bene, mi sembrava di andare piano (fc<140bpm e riuscivo a parlare abbastanza bene) e, almeno per ora, dopo un paio d'ore, non ho alcun fastidio.
Ho appena avvertito il polpaccio in un tratto in salita dove ho rallentato molto e ho evitato di spingere di piede.
Stasera ripeto tutta la storia con il vibromassaggiatore e impacchi.

@zeromaratone
grazie per la fiducia, speriamo di non deluderla.

[fedroillupo]

Evviva. Oggi primo giorno senza nessun dolore dopo oltre un mese.
Ma non pensate che vi lasci in pace.
La domanda è... cosa mi metto?
Partendo dal basso direi:
1 scarpe: le mie rider 17. Cominciano a mostrare qualche segno di usura sulla tomaia ma credo proprio che resisteranno.
2 booster. Non so quanto siano efficaci ma mi danno sicurezza soprattutto per il tibiale e il polpaccio... e un pò di calore.
3 pantaloni. Dubbio tra ciclisti, 3/4 o pantaloncini corti salomon da trail (ottimi perché hanno 3 taschine)
4 busto. La parte su cui sono più indeciso. Non credo proprio che la farò a maniche corte. Direi che le opzioni sono: a- maglietta intima a maniche lunghe tecnica con sopra o maglia tecnica a maniche corte o lunghe a seconda della temperatura b- se fa freddo freddo maglia termica spessa senza nulla sotto (è la più calda e traspirante che ho. La uso senza problemi anche sotto zero e rimane asciutta anche dopo parecchi km). c- eventualmente gilet antivento o kway in caso di pioggia (in tal caso alleggerendo parecchio le maglie).
5- sicuramente guantini leggeri
6- scaldacollo al polso e, se serve, berrettino.
7- non so se portare quella slecie di marsupio che uso nei lunghi (piccolissimo, c'entranogiusto il cellulare, un gel e le chiavi).
Che dite? Troppo? Troppo poco?

[Doriano]

eh...come si fa a risponderti..ognuno ha le sue abitudini..
ti direi di fare come hai fatto nei lunghissimi, senza sperimentare nulla, per carità! un indumento sbagliato per 42 km può essere una tortura.
zero sperimentazioni, e vai tranquillo con ciò che hai messo negli allenamenti lunghi!

[fedroillupo]

E' che guardando le foto dello scorso anno vedo moltissimi smanicati (al limite con i manicotti) e non capisco come facciano. In una decina di km anche io mi trovo meglio "leggero" e decisamente non sono considerato uno "freddoloso" ma affrontare oltre 3 ore seminudo mi mette parecchia preoccupazione. D'altro canto, una volta coperti, alleggerirsi potrebbe essere pericoloso. Non so se mi spiego.
P.S.
ho dato un'occhiata alle previsioni per domenica a Terni e vedo che mettono 5-10° durante la gara. I lunghi, ultimamente, li ho corsi sempre intorno allo 0... boh

[zeromaratone]

Bisogna vedere la temperatura percepita... controlla qualche sito meteo.
A Torino a novembre c'erano 7 gradi alla partenza e io ero a mezze maniche (freddo) ma poi dopo i primi km, non ho sentito più freddo.
Mi ero allenato a mezze maniche e l'ho fatta a mezze maniche... non cambierei niente rispetto all'allenamento.

[Doriano]

5-10 gradi, salvo il vento che come dice zeromaratone può ridurre molto la temperatura percepita, non dovrebbero darti problemi.
puoi mettere due strati con maglia termica a maniche corte sotto e una canottiera sopra, con manicotti se senti freddo; oppure una buona soluzione che ho adottato in passato è una maglia termica a maniche lunghe che poi tiri su se per caso c'è caldo scoprendo le braccia

[BlackStar]

Lo scorso anno il giorno della maratona era decisamente caldo e c'era un gran sole ...sembrava una giornata primaverile.
Mi permetto di intervenire, essendo di Terni, evidenziando come gran parte del percorso si sviluppa in Valnerina dove le temperature sono sicuramente inferiori a quelle di Terni città, dato anche che si sale almeno di 200 metri di quota e che molte zone del percorso (tra le montagne) saranno coperte da ombra.

[fedroillupo]

Iniziamo a scaricare...
domani solo 10km che correrò molto presto, dopodomani 5, anche questi corsi presto presto per avere più recupero, sabato riposo assoluto e... domenica via.
Secondo voi in questi 3 giorni devo sospendere anche la piscina o posso andare, magari con lavori molto leggeri in scioltezza?
Grazie

@BlackStar
Ah ah! Allora quelli dell'organizzazione hanno barato.
Dopo aver visto l'altimetria su GE (oltre 500m) ho chiesto agli organizzatori e mi hanno risposto
...Assolutamente il dislivello max è di 130 su 17 km. C'è uno strappo di 500 davanti la basilica di San Valentino.
Poi prima della cascata una salita leggera...
Vabbè allora maniche lunghe e forse anche doppio strato, tanto mi porto dietro tutto il guardaroba per eventuali aggiustamenti anche perchè si parte alle 9.30 e si arriverà (io) verso l'una.
Ma c'è l'incognita pioggia.
Se piove forte impermeabile, altrimenti forse è meglio la manica corta (si inzuppa meno).
Per ora le previsioni mettono pioggia debole e temperatura quasi costantemente a 10° (con il cielo coperto non si dovrebbero avere grossi sbalzi).
Ci sei quest'anno?
In ogni caso, se puoi, fammi sapere qualcosa verso sabato su come è il tempo.