Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

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Kitt
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da Kitt »

La tabella che seguite mi piace :thumleft: La terrò in considerazione per una futura preparazione.....però se la seguissi ora mi spaccherei troppo presto :D

Un paio di aspetti che mi lasciano perplesso:

1) la settimana tra la terza e la quarta, fai una mezza tirata a VR +10 o +20 domenica, poi lunedi 12Km li lento, poi ripetute, progressivo e poi 28Km. Se arrivi a fare questi 8 giorni (da domenica a domenica) è già un primo test di sopravvivenza :rambo:

2) Attaccare la settimana del lungo da 32 e 34....molto dura. Anche perchè dopo il lungo da 32 invece di recuperare fai una settimana con 66Km che culmina nel lungo da 34. Il tutto facendo la g&r tirata la domenica prima. Spostare le settimane è molto delicato soprattutto se già la tabella è impegnativa. Rischio infortunio massimo :barella:
Io eviterei di pastrocciarla troppo se non si ha già una preparazione minima.

Secondo me appunto nel complesso va considerato il livello di preparazione di partenza. Daniele tu hai già fatto una mezza ad un ritmo ottimo senza problemi, due lunghi da 32 e 37Km, probabilmente la maratona, secondo me, potresti farla anche prima.

Chry, tu sei a rischio crampo in une mezza, io la proverei con calma, standoci attento.

Per dire, io sto seguendo una tabella di Pizzolato molto più soft e di 16 allenamenti ne ho già saltati 4 per recuperare. Questa che avete postato la vedo una tabella più per gente che già corre lunghe distanze, non per chi è alle prime armi. [-o<

Poi i ritmi, anche le ripetute, le lunghe corse 10 secondi sotto vr da 1Km e 5 secondi sotto vr quelle da 2Km. A colpi da 6-7 (da 1Km) o 3-4 (da 2Km). Mica poco, soprattutto in mezzo a molti Km da fare ogni settimana.

Sono sbagliati i ragionamenti? non ho capito niente? :D

Quindi proprio vista la difficoltà media della tabella, se qualcuno mi dice che riesce a seguire tutta la tabella fino alla fine senza problemi....beh, scommetterei sul fatto che riesca a finire la maratona alla grande :thumleft: :wink:
Chry74
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da Chry74 »

Kitt, il dubbio è anche il mio, sulla tabella c'è scritto come fare il progressivo, ma nei 32km vi è la dicitura "progressivi", forse devo farli in una maniera più soft.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
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ellepi
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da ellepi »

Uè! Mi state inquinando la discussione :bastone:
Per tutti i dubbi sulla prima maratona, andate qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=1260
In questa si parla solo di me! :mrgreen:
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da Kitt »

Pensavo fosse il nuovo thread dell'armata Brancaleone vs Prima Maratona :D

Apriamo un thread prima maratona, programma conservativo, anzi programma in questo caso direi impegnativo :D

Ellepi, siamo già in molti lanciati, oltre a te, io, Chry, Daniele e Lukigno che doveva fare padova :thumleft:
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da Doriano »

c'è un 3d per la prima maratona, piuttosto frequentato....altrimenti vi sposto questo, ma direi che qui si parla di mezza!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da ellepi »

Grazie mille Doriano,
ma si son spostati già da soli :mrgreen:
Qui continuerei con la mia storia e l'evoluzione dei miei obiettivi.
Se prima c'è stato il passaggio dai 10K alla ½, ora c'è il salto dalla ½ alla maratona.
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da ellepi »

Finalmente ho creato la tabella per preparare la Maratona di Roma.
Vista la precedente analisi sui vari autori di tabelle, ho deciso di crearne una mutuando i lavori da quella di Arcelli pubblicata su Correre di Nov.'15 e da quelle di Baldini (più un paio di sedute spot di Massini che mi piacevano).
Insomma, alcune tabelle mi sembravano dei minestroni ed alla fine ne ho fatto uno mio.
Queste sono le mie 14 settimane:

I) 12CL - 6x1 - 10CL+2CM - 20LL
II) 10CL+4CM - 8x1 - 12PROG - 22LL
III) 16CM - 10x1 - 10CL - 24LL
IV) 14CM - 10x1 - 10CL - Gara 10K

V) 12PROG - 5x2 - 12CL - 26LL
VI) 14PROG - 6x2 - 12CL - 28LL
VII) 16CM - 3x3+1x2 - 3CM+3CL+3CM+3CL - Gara ½
IX) 12CL - 3x5 - 10CL - 32PROG (10+10+6+6)

X) 14CL - 3x4 - 12CL - Gara ½ o 3x6
XI) 12CL - 3x4 - 10CL - 35PROG L (10+10+5+5+5)
XII) 8CM - 4x1 - 14RMa - 18CL
XIII) 10CM - 6x1 - 12RMa - 3CL+3CM+3CL
XIV) 8CM - 4CL+2CM - 6CL - GARA

Cosa ne pensate?
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da Doriano »

tanti km (troppi?
tante ripetute (troppe?)
e secondo me arrivi tardi ai 26-28.
visto che i 21 li hai già nelle gambe, darei subito un colpo secco verso i 25 e poi 28.
tutti quei lunghi a 7 gg di distanza sono poi da recuperare...

non so, mi sembra sul massacrante andante, ma ovviamente non è detto che non ce la farai.

MOD ON: sposterei il 3d in Maratona se si parla di maratona...così tra l'altro trovi più audience
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da ellepi »

Allora rimodulerei solo l'ultima seduta di ogni settimana così:
1) 25K
2) 20K
3) 28K
4) Gara 10K
5) 24K
6) 30K
7) 22K
8) 32K progressivo
9) 3x6K
10) Gara ½
11) 35K progressivo
12) 18K
13) 3CL+3CM+3CL
14) Roma
Per il resto stringo i denti e vedo. Al limite levo la seduta settimanale di CL quando sono a pezzi.

Per quanto riguarda la sezione, non c'è problema.
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Re: Avvicinarsi alla 1/2 per proseguire (poi) verso la maratona

Messaggio da Doriano »

meglio.
la 5 e la 7 e le sostituirei con distanze medie, da 16 a 21 corse belle allegre...che so, un doriano2 o i 3x6k che già citi...però vedi tu!

sposto nella sezione Correre la prima Maratona :salut:
PB:
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