Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Ale_73
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 208
Iscritto il: 26 lug 2015, 19:09
Località: Segrate - Milano Est

Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da Ale_73 »

Buonasera a tutti, mi sono iscritto oggi a questo forum. Intanto che inizio a individuare e a leggere i topic più interessanti (mi sa che ne avrò per un bel po...) ho pensato di farvi subito una domanda: è possibile preparare una maratona con soli tre allenamenti a settimana?
In rete ci sono millemila tabelle ma propongono tutte almeno quattro uscite se non addirittura cinque, per me è improponibile.
Corro da un paio d'anni, faccio circa 50 km la settimana con tre uscite, più o meno una volta al mese faccio una mezza. I miei PB sono di 46' sui 10 km e 1hr e 41' nella mezza. Ho 42 anni e non ho mai seguito nessuna tabella...corro e basta, ma adesso vorrei davvero provare a fare una maratona e mi rendo conto che non si può improvvisare. Cosa mi suggerite per riuscire a prepararla con max tre allenamenti a settimana?
Ringrazio in anticipo per le dritte.
Saluti,
Ale
i miei tempi più veloci...figuratevi quelli lenti!
5 km 20'38"
10 km 42'17"
Mezza Maratona 1:34'38"
Maratona 3:45'27"
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5256
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da zeromaratone »

certo, io l'ho fatto... :D seguendo il metodo FIRST (3 allenamenti + cross training). Cerca sul forum, se ne è già parlato..
oppure cerca su Internet ... su Runner's World c'è il pdf con la tabella :salut:
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
Avatar utente
ghepardo
Ultramaratoneta
Messaggi: 1004
Iscritto il: 18 mag 2010, 1:59
Località: Alzano lombardo (Bg)

Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da ghepardo »

ciao ale siamo quasi coscritti (io sono del 72) e corro da 3 anni, più o meno stessi k e stesse numero di uscite settimanali.
Anch'io sto pensando di prepararla con 3 uscite e pensavo anch'io al metodo first.
Puoi trovarne una (spiegata in più pagine)anche su sito albanesi con tre uscite...se vuoi te la passo passare già intabellata. :salut:
10K : 39.06 (4°Diecimila sul serio 28-3-16)
21k : 1.26.23 (15°Maratonina di Treviglio 28-2-16)
42k : 3.16.41 (14°Verona Marathon 15-11-15)

http://connect.garmin.com/profile/Bonig
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5256
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da zeromaratone »

cosa stai preparando @ghepardo ?
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
Avatar utente
Ale_73
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 208
Iscritto il: 26 lug 2015, 19:09
Località: Segrate - Milano Est

Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da Ale_73 »

Grazie a entrambi per la dritta! Ho scaricato la tabella FIRST per la maratona, non la conoscevo e devo dire che la trovo molto interessante...semplice ed efficace.
Al rientro dalle ferie credo proprio che inizierò ad applicarmi seriamente.
i miei tempi più veloci...figuratevi quelli lenti!
5 km 20'38"
10 km 42'17"
Mezza Maratona 1:34'38"
Maratona 3:45'27"
Avatar utente
ghepardo
Ultramaratoneta
Messaggi: 1004
Iscritto il: 18 mag 2010, 1:59
Località: Alzano lombardo (Bg)

Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da ghepardo »

Sto pensando ancora alla maratona @zeromaratone
10K : 39.06 (4°Diecimila sul serio 28-3-16)
21k : 1.26.23 (15°Maratonina di Treviglio 28-2-16)
42k : 3.16.41 (14°Verona Marathon 15-11-15)

http://connect.garmin.com/profile/Bonig
Avatar utente
poco82
Top Runner
Messaggi: 5729
Iscritto il: 26 dic 2014, 22:27
Località: Crema

Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da poco82 »

Ale come sta a andando? Anch'io sono più o meno nella stessa tua condizione e vorrei ri-tentare il grande passo della maratona dopo l'infortunio dello scorso inverno!
10k 41:45 Romano (BG) 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Crevalcore 06/01/2018
19 Maratone, 18 Mezze
SB 2019 3:39:45 Verona Marathon
instagram
strava
facebook
Avatar utente
Ale_73
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 208
Iscritto il: 26 lug 2015, 19:09
Località: Segrate - Milano Est

Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da Ale_73 »

poco82 ha scritto:Ale come sta a andando? Anch'io sono più o meno nella stessa tua condizione e vorrei ri-tentare il grande passo della maratona dopo l'infortunio dello scorso inverno!
Molto bene grazie.
L'allenamento costante paga, e devo dire che l'essermi iscritto a un gruppo podistico mi sta aiutando tantissimo. Io ho sempre corso da solo, da due mesi invece mi alleno in compagnia e la domenica c'è sempre qualche gara/tapasciata da fare...non sapevo cosa mi stessi perdendo.
E il cronometro ringrazia...l'1 agosto corsi la mezza in 1:41', domenica l'ho chiusa in 1:34' :thumleft:
i miei tempi più veloci...figuratevi quelli lenti!
5 km 20'38"
10 km 42'17"
Mezza Maratona 1:34'38"
Maratona 3:45'27"
Avatar utente
poco82
Top Runner
Messaggi: 5729
Iscritto il: 26 dic 2014, 22:27
Località: Crema

Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da poco82 »

Quello è vero: anch'io da quando ho scoperto le tapasciate due anni fa mi si è aperto un mondo...e non ha ancora finito di aprirsi.
Ottimi i tuoi progressi: anch'io negli ultimi due mesi son passato da 1:41 a 1:35 sulla mezza, e ci sto riprovando con la Regina
10k 41:45 Romano (BG) 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Crevalcore 06/01/2018
19 Maratone, 18 Mezze
SB 2019 3:39:45 Verona Marathon
instagram
strava
facebook
danmos
Novellino
Messaggi: 1
Iscritto il: 4 nov 2015, 15:08

Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da danmos »

Ciao!
io ne fatte tre maratone, preparandomi con tre allenamenti a settimana. E' fattibilissimo, l'unica penalizzazione può riguardare il tempo che ci impieghi ma non la riuscita!
Buone corse!

Dany

Torna a “Correre la prima Maratona”