Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
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Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
Buonasera a tutti, mi sono iscritto oggi a questo forum. Intanto che inizio a individuare e a leggere i topic più interessanti (mi sa che ne avrò per un bel po...) ho pensato di farvi subito una domanda: è possibile preparare una maratona con soli tre allenamenti a settimana?
In rete ci sono millemila tabelle ma propongono tutte almeno quattro uscite se non addirittura cinque, per me è improponibile.
Corro da un paio d'anni, faccio circa 50 km la settimana con tre uscite, più o meno una volta al mese faccio una mezza. I miei PB sono di 46' sui 10 km e 1hr e 41' nella mezza. Ho 42 anni e non ho mai seguito nessuna tabella...corro e basta, ma adesso vorrei davvero provare a fare una maratona e mi rendo conto che non si può improvvisare. Cosa mi suggerite per riuscire a prepararla con max tre allenamenti a settimana?
Ringrazio in anticipo per le dritte.
Saluti,
Ale
In rete ci sono millemila tabelle ma propongono tutte almeno quattro uscite se non addirittura cinque, per me è improponibile.
Corro da un paio d'anni, faccio circa 50 km la settimana con tre uscite, più o meno una volta al mese faccio una mezza. I miei PB sono di 46' sui 10 km e 1hr e 41' nella mezza. Ho 42 anni e non ho mai seguito nessuna tabella...corro e basta, ma adesso vorrei davvero provare a fare una maratona e mi rendo conto che non si può improvvisare. Cosa mi suggerite per riuscire a prepararla con max tre allenamenti a settimana?
Ringrazio in anticipo per le dritte.
Saluti,
Ale
i miei tempi più veloci...figuratevi quelli lenti!
5 km 20'38"
10 km 42'17"
Mezza Maratona 1:34'38"
Maratona 3:45'27"
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
certo, io l'ho fatto... seguendo il metodo FIRST (3 allenamenti + cross training). Cerca sul forum, se ne è già parlato..
oppure cerca su Internet ... su Runner's World c'è il pdf con la tabella
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Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
ciao ale siamo quasi coscritti (io sono del 72) e corro da 3 anni, più o meno stessi k e stesse numero di uscite settimanali.
Anch'io sto pensando di prepararla con 3 uscite e pensavo anch'io al metodo first.
Puoi trovarne una (spiegata in più pagine)anche su sito albanesi con tre uscite...se vuoi te la passo passare già intabellata.
Anch'io sto pensando di prepararla con 3 uscite e pensavo anch'io al metodo first.
Puoi trovarne una (spiegata in più pagine)anche su sito albanesi con tre uscite...se vuoi te la passo passare già intabellata.
10K : 39.06 (4°Diecimila sul serio 28-3-16)
21k : 1.26.23 (15°Maratonina di Treviglio 28-2-16)
42k : 3.16.41 (14°Verona Marathon 15-11-15)
http://connect.garmin.com/profile/Bonig
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
cosa stai preparando @ghepardo ?
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
Grazie a entrambi per la dritta! Ho scaricato la tabella FIRST per la maratona, non la conoscevo e devo dire che la trovo molto interessante...semplice ed efficace.
Al rientro dalle ferie credo proprio che inizierò ad applicarmi seriamente.
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
Sto pensando ancora alla maratona @zeromaratone
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
Ale come sta a andando? Anch'io sono più o meno nella stessa tua condizione e vorrei ri-tentare il grande passo della maratona dopo l'infortunio dello scorso inverno!
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
Molto bene grazie.poco82 ha scritto:Ale come sta a andando? Anch'io sono più o meno nella stessa tua condizione e vorrei ri-tentare il grande passo della maratona dopo l'infortunio dello scorso inverno!
L'allenamento costante paga, e devo dire che l'essermi iscritto a un gruppo podistico mi sta aiutando tantissimo. Io ho sempre corso da solo, da due mesi invece mi alleno in compagnia e la domenica c'è sempre qualche gara/tapasciata da fare...non sapevo cosa mi stessi perdendo.
E il cronometro ringrazia...l'1 agosto corsi la mezza in 1:41', domenica l'ho chiusa in 1:34'
i miei tempi più veloci...figuratevi quelli lenti!
5 km 20'38"
10 km 42'17"
Mezza Maratona 1:34'38"
Maratona 3:45'27"
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
Quello è vero: anch'io da quando ho scoperto le tapasciate due anni fa mi si è aperto un mondo...e non ha ancora finito di aprirsi.
Ottimi i tuoi progressi: anch'io negli ultimi due mesi son passato da 1:41 a 1:35 sulla mezza, e ci sto riprovando con la Regina
Ottimi i tuoi progressi: anch'io negli ultimi due mesi son passato da 1:41 a 1:35 sulla mezza, e ci sto riprovando con la Regina
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?
Ciao!
io ne fatte tre maratone, preparandomi con tre allenamenti a settimana. E' fattibilissimo, l'unica penalizzazione può riguardare il tempo che ci impieghi ma non la riuscita!
Buone corse!
Dany
io ne fatte tre maratone, preparandomi con tre allenamenti a settimana. E' fattibilissimo, l'unica penalizzazione può riguardare il tempo che ci impieghi ma non la riuscita!
Buone corse!
Dany