Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

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fedemdr
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da fedemdr »

@zeromaratone @danmos

Anche io seguo il metodo FIRST per gli allenamenti e la vostra esperienza mi incoraggia. Avete fatto qualche integrazione o modifica rispetto al metodo descritto?
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Doriano
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da Doriano »

zeromaratone ha fatto talmente tante integrazioni che....ci ha scritto un libro! :wink:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
fedemdr
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da fedemdr »

Hahaha. Ok allora la domanda diventa quali hanno funzionato e quali no? Sono convinto che ognuno di noi dovrebbe personalizzare il proprio allenamento, partendo però da un programma solido.
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zeromaratone
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da zeromaratone »

Bravo ma il problema è che se fosse così facile, neanche gli allenatori si metterebbero a discuterne ... ci sarebbe un solo dogma è una sola fede. :mrgreen:
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
fedemdr
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da fedemdr »

Zero, mi interessava sapere, se vuoi e in breve, quali variazioni hanno funzionato maggiormente nel tuo caso.
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zeromaratone
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da zeromaratone »

Rispetto al FIRST di RW (non quello del libro) non ho fatto cross-training (se non qualcosa a agosto) ma ho seguito per bene le sequenze in fatto di chilometraggi.
Non ho seguito alla lettera invece il ritmo indicato per l'esecuzione delle CM ma solo per i LL.
Il massimo dei km percorsi in una settimana è stato se non sbaglio, di 55, devo guardare nel mio libro :D
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
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fedemdr
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da fedemdr »

Ok ti ringrazio molto. La sequenza dei lunghi mi sembra ben fatta e progressiva.
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correre2016
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da correre2016 »

ciao, mi presento: ho 48 anni e corro in modo costante da circa 1, 3 uscite settimanali e quando figli e lavoro lo permettono qualche gara da 10k , pensavo di correre la maratona di valencia in novembre e parlando di allenamenti con un mio collega, mi ha suggerito il metodo FIRST che lui usa per le mezze con buoni risultati, così sono alla terza di 16 settimana col programma di RW, così ho messo nel mirino milano 3 aprile o rimini il 17 aprile che sarebbe vicino a casa mia.
nel servizio di RW però non ci sono i recuperi per le ripetute così faccio un recupero attivo che è la metà della distanza della ripetuta, tranne che sui 400m che l'ho mantenuto solo a velocità più ridotta. voi cosa mi consigliate e come vi state comportando?
il secondo dubbio riguarda cosa fare se anzichè milano deciderò di correre a rimini, 2 settimane di spazio e non so come allenarmi. grazie per le risposte e i consigli.
p.s.:buon anno
nike structure 22 shield - brooks adrenaline 19 - saucony jazz 21 - ghost 12
maratona valencia 2016: 4h25 ](*,)
maratona reggio emilia 2019 ](*,) 4h19
fedemdr
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da fedemdr »

Ciao, credo di essere il meno titolato a dare consigli ma ci provo. Ho sostituito le ripetute con degli allunghi (aka le ripetute del principiante). Per Rimini potresti fare un altro 28k l'ultima settimana del programma e poi le due settimane in più di scarico. Buon allenamento ;-)
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enzodm
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Re: Possibile prepararsi con 3 allenamenti a settimana?

Messaggio da enzodm »

Io ho fatto una sola maratona, Venezia 2012, e partivo dal PB della mezza a 1h41. Volendo finire in 4 ore ma senza che diventasse un lavoro, ho studiato un po' le varie tabelle che si trovano in giro (Albanesi incluso), ma mi sono basato sui principi più che sulla precisione (quello che abbiamo chiamato "Metodo Allacaz" e che uso anche in altri ambiti, per esempio per suonare il basso o fare torte: un po' sapendo quel che dovrei fare, un po' a occhio). In effetti la ho preparata con 2/3 uscite a settimana, in poco più di due mesi. 3h58', e l'amico che si è preparato con me circa 5 minuti in meno (che sarebbero stati di più se non avessimo corso insieme i primi 30km :) ).
Subito dopo ho fatto il PB della mezza a 1h39'.
PB 10K: 44'58" - 21K: 1h 39' 33" - 42K: 3h 58' 14"
PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
2013: 615 2014: 669 2015: 601 2016: 802 2017: 820 2018: 861 2019: 880 2020: 556

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