AIUTO PER PRIMA MARATONA

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

loriguri
Novellino
Messaggi: 3
Iscritto il: 11 ago 2015, 9:48

AIUTO PER PRIMA MARATONA

Messaggio da loriguri »

ciao a tutti, avrei bisogno un consiglio, ormai è più di un'anno che corro e vorrei a ottobre correre la mia prima maratona, sui 10km corro mediamente a 4:40/4:50, su gare piu corte 6km circa scendo un pochino come media, sulla mezza ho il tempo dell'anno scorso (ma pesavo 7 kg di più e correvo circa un minuto e mezzo più lento al km sui 10)
come lunghi ultimamente ho ripreso alternando 1 volta ogni 2 domenica l'asfalto, Da marzo a giugno ho preparato una gara di trail da 35km.
fino a luglio ho fatto mediamente una gara da più di 2 ore in montagna (prima delle 17, poi 35 una gara stupenda a coppie della nostra zona(10 di strada e 25di trail in circa 5 ore ), e l'ultima in val formazza una skyrace da 23km in 3 ore spaccate)

ora da circa 2 settimane ho ripreso i lunghi sulla strada, spero di farcela a preparami per ottobre x la maratona del lago (io vivo a verbania Lago maggiore)

2 settimane fa ho fatto 27 in circa 2h.30m, domenica ho fatto 31 km in poco più di 3 ore...di testa a parte all'inizio tenere un ritmo blando(5:30 6:00) vado, è dopo i 25/26 che mi rendo conto che i polpacci diventano di legno e arrivano i primi crampi...alla fine
ai crampi un po mi sono abituato, in montagna quasi sempre in discesa arrivano e con un po di magnesio e potassio e stringendo molto i denti vado avanti.
Ora la domanda è questa, faccio fatica di testa a seguire una tabella, fare ripetute e allenamenti particolari, sono sempre uscito di casa per correre.
la maratona è a ottobre, a settembre c'è una mezza che voglio fare, è la prima gara su cui ho finalmente un riscontro mio!
cosa mi consigliate??
faccio fatica a seguire una tabella in quanto ogni settimana c'è una gara o in montagna o su strada corta massimo sui 10 che alla fine non riesco a non andare a fare! :D
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5428
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: AIUTO PER PRIMA MARATONA

Messaggio da zeromaratone »

fai tutte e due, ma prima viene la 21 ed è l'occasione di vedere come va, poi decidi se fare la M...
i crampi ti vengono perché non hai sviluppato un allenamento specifico alla resistenza...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
loriguri
Novellino
Messaggi: 3
Iscritto il: 11 ago 2015, 9:48

Re: AIUTO PER PRIMA MARATONA

Messaggio da loriguri »

grazie x la risposta :D ,

ma per il discorso tabelle ripetute ecc ecc?consigli di fare qualcosina magari almeno una volta a settimana?

e per i crampi, più che fare lunghi esiste qualche allenamento specifico per migliorare la resistenza?
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5428
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: AIUTO PER PRIMA MARATONA

Messaggio da zeromaratone »

Certamente, guarda però nella sezione apposita del Forum di preparazione alla Mezza perché sono argomenti già trattati molto frequentemente.

Per i crampi... generalmente indicano che non sei pronto per la distanza e che fai un esercizio latticida, poi c'è chi è più soggetto e chi meno, ma è una questione di allenamento... soprattutto se vuoi fare la M, non puoi allenarti a caso, altrimenti ti pianti davanti al muro

ciao e complimenti :beer:
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 13284
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: AIUTO PER PRIMA MARATONA

Messaggio da tomaszrunning »

Lori, ti consiglio di spostarsi qui: http://runningforum.it/viewtopic.php?f=97&t=20234
Quasi 100 pagine di qualità!
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Ivan.corti
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 644
Iscritto il: 20 ago 2015, 9:28

Re: AIUTO PER PRIMA MARATONA

Messaggio da Ivan.corti »

Ciao ... Visto gli allenamenti e le gare fatte anche trail penso che tu non abbia problemi a chiudere una maratona ... Il problema è il ritmo che decidi di impostare .. Quello è fondamentale per non cadere al fatidico muro dei 30/35 ... Ti consiglio di usare come test la mezza che devi fare , cercando di dare il meglio e distribuire lo sforzo in modo corretto per tutta la gara ... Una volta conclusa aggiungi da 15 a 20" in più al tuo passo gara ... Avendo una buona preparazione quello dovrebbe essere il ritmo di cara per la maratona ... In bocca al lupo


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Rispondi

Torna a “Correre la prima Maratona”