Prima maratona, programma conservativo?

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Chry74
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Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da Chry74 » 31 dic 2015, 10:43

Questo è argomento in prosecuzione agli amici della prima mezza, e di tutti i runners che vogliono intraprendere il viaggio che ci porterà alla prima maratona.
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da Chry74 » 31 dic 2015, 10:47

Kitt, ti ripondo qui in merito alle ripetute,
quelle dei 1000 le farò a -10"
Quelle dei 2000 a velocità VR
Quelle dei 3000 le farò a +5-10" VR
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da ellepi » 31 dic 2015, 11:50

Eccoci qua pronti a ca@@areggiare in vista di un impegno più gravoso del precedente.
10Km - 50:49 (VE10KM 25/10/15)
21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
42,195 - 4:57:48 (Roma - 10/04/2016)
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da Kitt » 31 dic 2015, 16:41

@ Chry, io ho trovato tempi simili nella tabella che ho impostato, adesso trovo il link e lo posto, più lenti di quelli di Massini.

@ellepi, il thread come sempre sarà contraddistinto da momenti seri ma soprattutto da momenti di "svacconata" totale. Ci vuole il contributo di tutti, convinceremo anche Cristian, al più tardi per la marathon venice!

Eccola qui, è l'ultima tabella in fondo. Molto soft, niente progressivi e corse medie. Tutta corsa lenta a parte 1 giorno
Riassumendo, 2 giorni CL, 1 giorno LL e 1 giorno o ripetute o CLS.

http://www.atleticaporcari.it/ap/pagine ... atona.html

Già cosi faccio fatica a seguirla.

Quella di Massini che avete postato la preferirei, la trovo più varia e impegnativa però non ce la faccio, già con questa ho saltato alcuni allenamenti.
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da ellepi » 31 dic 2015, 19:06

Auguri per un 2016 pieno di ca@@ate da sparare mentre pensiamo al prossimo traguardo!
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da Chry74 » 31 dic 2015, 21:17

Auguri a tutti i runners, buon anno e che sia ricco di soddisfazioni!!!!!!!
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da ellepi » 1 gen 2016, 12:34

A me basterebbe che fosse ricco e basta! :-"

Edit: qualcuno ha Correre di novembre '15 per caso? Il mio è scomparso in quella bolgia infernale che sta diventando casa mia ed avrei bisogno di alcune paginette.
(Ovviamente ho ritrovato settembre, ottobre, dicembre e gennaio! :twisted: )
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da Kitt » 1 gen 2016, 13:18

Buon anno a tutti! :santa:

ellepi purtroppo non ho numeri di Correre :study:

Per quanto mi riguarda questo 2016 da un punto di vista "atletico" è cominciato bene, stamattina ho recuperato l'allenamento di mercoledì, ripetute, 6x1, obiettivo 4' 40''. Anche questa settimana taglio un allenamento ma per il momento mi va bene cosi.
Tornando all'allenamento, dopo tanta corsa lenta degli ultimi allenamenti dove mi pareva di non riuscire ad accelerare sono partito con la prima ripetuta, cercando di correre veloce, passo corto. Incredibilmente senza accorgermi l'ho chiusa a 4' 04'' :shock: mai successo. Le altre 5 ho rallentato, ma comunque le gambe andavano da sole, passo sempre corto ma veloce, alla fine fatte le ripetute:
1 - 4' 04''
2 - 4' 24''
3 - 4' 21''
4 - 4' 27''
5 - 4' 30''
6 - 4' 30''

Tenendo una falcata corta mi pareva le gambe andassero da sole saltellando su me stesso, sono molto contento, la prossima volta però mi impunto per farle come si deve ai 4' 40'' come da programma.
Questo allenamento mi è servito più che altro per ritrovare un pò di fiducia.
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da Chry74 » 1 gen 2016, 20:45

Beh, anno partito alla grandissima kitt, io invece semplicemente non avevo voglia di correre, giornata sul divano a vedermi tutta la saga di Star Wars... Domani potrei fare un ventello aerobico mentre lunedì mi inizia ufficialmente il programma!
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da Marijus » 1 gen 2016, 23:04

Il 2016 ha portato anche a me la voglia di mettermi davvero in gioco e visto che nn amo particolarmente le mezze misure piuttosto che dedicare una preparazione intera ad una mezza maratona preferirei investire le mie fatiche per partecipare direttamente ad una intera.!! Visto che partiamo più o meno da una stessa base voi che tabella avete scelto? Magari farla insieme anche se a distanza potrebbe essere utile per dipanare i dubbi e al contempo essere da stimolo. Io pensavo di esordire ai primi di Aprile per cui cercavo una tabella sulle 12 settimane e per il momento sarei indeciso tra Massini e Pizzolato, ma per i motivo che ho detto mi adeguerei alle vostre scelte


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Maratona: conclusa! (03/04/2016, Milano Marathon). Per il vero PB se ne riparlerá alla prossima..
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