Prima maratona, programma conservativo?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 2878
- Iscritto il: 14 ott 2015, 18:57
Re: Prima maratona, programma conservativo?
@ Chry, già i 24 della prossima settimana saranno un bel responso. I 32 km progressivi sarò onesto....li vedo molto duri
Qui mi sa che abbiamo esagerato, bisogna farne di km prima di farne 42
I pochi lunghi che sto facendo mi dicono che se 22 li fai alla grande non è detto che arrivi a 25. Bisogna provare e sperare di farli.
Sono curioso di vedere se ci schiantiamo tutti, altro che 4 ore
Tra l'altro guardando in firma di alcuni runner sul forum fanno la mezza sub 1.30 e la maratona sulle 3.50.
Per noi vedo più fattibile un sub 4.30 come prima maratona...sarebbe già un successo!
@marijus Padova dicono sia bella. Tutta pianeggiante. Certo Milano giochi in casa. Devi valutare tu. Se fai Padova però ci vediamo e hai un paio di settimane in più
Come tabella seguo quella del link che ho messo nel quarto post di questo thread. Non è veloce ma i km ci sono ed è quello che mi serve per arrivare alla fine.
Oggi per me lungo di 27km. Primi 12 sensazioni buone, poi normali fino al 20esimo dove ho cominciato a sentirmi molto stanco. Gli ultimi 4 la Fc è aumentata di circa 10 battiti a parità di ritmo...finito 5' 40'' di media ma stremato. Vediamo domani mattina il recupero.
Qui mi sa che abbiamo esagerato, bisogna farne di km prima di farne 42
I pochi lunghi che sto facendo mi dicono che se 22 li fai alla grande non è detto che arrivi a 25. Bisogna provare e sperare di farli.
Sono curioso di vedere se ci schiantiamo tutti, altro che 4 ore
Tra l'altro guardando in firma di alcuni runner sul forum fanno la mezza sub 1.30 e la maratona sulle 3.50.
Per noi vedo più fattibile un sub 4.30 come prima maratona...sarebbe già un successo!
@marijus Padova dicono sia bella. Tutta pianeggiante. Certo Milano giochi in casa. Devi valutare tu. Se fai Padova però ci vediamo e hai un paio di settimane in più
Come tabella seguo quella del link che ho messo nel quarto post di questo thread. Non è veloce ma i km ci sono ed è quello che mi serve per arrivare alla fine.
Oggi per me lungo di 27km. Primi 12 sensazioni buone, poi normali fino al 20esimo dove ho cominciato a sentirmi molto stanco. Gli ultimi 4 la Fc è aumentata di circa 10 battiti a parità di ritmo...finito 5' 40'' di media ma stremato. Vediamo domani mattina il recupero.
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1568
- Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
- Località: Arzignano (VI)
Re: Prima maratona, programma conservativo?
Ottimo allenamento kitt, a dir la verità la mia unica preoccupazione è quella di finire al meglio la maratona, e un ottimo obbiettivo è quella di finirla entro le 4h30'.
Sicuramente nei lunghissimi over 28 sarà opportuno idratarsi e far buon uso di gel per fare esperienza.
Per i 32 progressivi potrei farli così, 14km 06'15" - 14km 06'05" - 4km 05'50", comunque aspetto il responso dei 28km per capire meglio la mia reazione alle lunghe distanze.
Le 4 ore nella maratona sono nettamente alla tua portata
Sicuramente nei lunghissimi over 28 sarà opportuno idratarsi e far buon uso di gel per fare esperienza.
Per i 32 progressivi potrei farli così, 14km 06'15" - 14km 06'05" - 4km 05'50", comunque aspetto il responso dei 28km per capire meglio la mia reazione alle lunghe distanze.
Le 4 ore nella maratona sono nettamente alla tua portata
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Re: Prima maratona, programma conservativo?
Ciao e buon anno a tutti.
Comincio col dire che "armata brancaleone alle prese con la maratona" proposto da @kitt mi piace un sacco.
[emoji23] [emoji23] [emoji23]
Oggi avevo voglia di mettermi alla prova e invece dei 10 km di Massini ne ho fatti 30 a 4'53.
A sto punto vado "ad minchiam" usando Massini come traccia...
Adesso vi lascio ke mi fanno male i piedi [emoji6] ... Devo cambiarle ste pegasus.. Sui lenti mi sbatacchiano l'avampiede!!
Comincio col dire che "armata brancaleone alle prese con la maratona" proposto da @kitt mi piace un sacco.
[emoji23] [emoji23] [emoji23]
Oggi avevo voglia di mettermi alla prova e invece dei 10 km di Massini ne ho fatti 30 a 4'53.
A sto punto vado "ad minchiam" usando Massini come traccia...
Adesso vi lascio ke mi fanno male i piedi [emoji6] ... Devo cambiarle ste pegasus.. Sui lenti mi sbatacchiano l'avampiede!!
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1568
- Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
- Località: Arzignano (VI)
Re: Prima maratona, programma conservativo?
Ammazza Daniele!!! Un piccolo diversivo di qualche km...alla faccia del lento a 04'53
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
-
- Guru
- Messaggi: 2878
- Iscritto il: 14 ott 2015, 18:57
Re: Prima maratona, programma conservativo?
In effetti Chry entro fine anno almeno una sotto le 4 ore ci conto, non so quale. Il prossimo lungo mi porto via il fruttino zuegg, stamattina a parte una sosta in una fontanella non ho bevuto o mangiato altro.
Daniele diciamo che hai fatto un lungo veloce!! firmerei per fare una mezza quest'anno a quel ritmo.
L'armata Brancaleone era un'idea partita da "migliocri", appena rientra dalle ferie il suo contributo sarà fondamentale
Daniele diciamo che hai fatto un lungo veloce!! firmerei per fare una mezza quest'anno a quel ritmo.
L'armata Brancaleone era un'idea partita da "migliocri", appena rientra dalle ferie il suo contributo sarà fondamentale
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 686
- Iscritto il: 7 set 2014, 19:49
- Località: Milano
Prima maratona, programma conservativo?
Complimenti DanieleQ, ottimo lungo con un grande ritmo. Per curiosità quanto pesi? Io non riuscirei a fare un LL neanche con le Vomero figurati con le pegasus
@kitt, io da prossima settimana inizio la preparazione usando la tua stessa tabella ma rimodulando secondo le mie esigenze di correre sempre e solo a giorni alterni(imho 3 all 1 week 4 la seguente e così via ..) e di cercare di chiudere in modo decente anche la mia prima mezza a fine Febbraio. Vedremo poi strada facendo se Milano, Padova o altro, dipenderà dalla condizione che avrò ai primi di Marzo e poi decido (tanto ovviamente 20€ di differenza se iscrivermi ora o a ridosso della gara nn fanno certo la differenza). Il mio obiettivo sarà chiuderla per il tempo c'è tempo..
@ellepi, bella tabella anche perché l'hai personalizzata sulle tue esigenze, e credo sia la cosa migliore
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
@kitt, io da prossima settimana inizio la preparazione usando la tua stessa tabella ma rimodulando secondo le mie esigenze di correre sempre e solo a giorni alterni(imho 3 all 1 week 4 la seguente e così via ..) e di cercare di chiudere in modo decente anche la mia prima mezza a fine Febbraio. Vedremo poi strada facendo se Milano, Padova o altro, dipenderà dalla condizione che avrò ai primi di Marzo e poi decido (tanto ovviamente 20€ di differenza se iscrivermi ora o a ridosso della gara nn fanno certo la differenza). Il mio obiettivo sarà chiuderla per il tempo c'è tempo..
@ellepi, bella tabella anche perché l'hai personalizzata sulle tue esigenze, e credo sia la cosa migliore
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Re: Prima maratona, programma conservativo?
@marijus Ciao, peso 71 kg e il mio pb nella mezza è 1h e 36' giusto per riferimento. Le Pegasus sono state le mie prime scarpe da running... E mi son trovato bene. Sono quando faccio i lunghi le sento un po scariche di avan piede. Ho gia le vomero pronte... Appena decido che lascio le Pegasus.. Sono a 700km... Mi piacerebbe portarle a 800km.
-
- Guru
- Messaggi: 2172
- Iscritto il: 4 giu 2014, 10:00
Re: Prima maratona, programma conservativo?
passo solo a salutare i miei ex compagni di avventura!!!!
massima stima
passate a salutarci di là noi comuni mortali...
massima stima
passate a salutarci di là noi comuni mortali...
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1568
- Iscritto il: 21 gen 2015, 12:32
- Località: Arzignano (VI)
Re: Prima maratona, programma conservativo?
@migliocri Dai che sei ancora in tempo per timbrare il cartellino per Padova, fai il grande salto e finita la maratona appendi le scarpette al chiodo.
Per me oggi primi 10km della tabella a 06'15", devo dire più pesanti dei 21km quasi collinari di sabato, (boh), domani le prime ripetute
Per me oggi primi 10km della tabella a 06'15", devo dire più pesanti dei 21km quasi collinari di sabato, (boh), domani le prime ripetute
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
-
- Guru
- Messaggi: 2406
- Iscritto il: 9 apr 2015, 15:34
- Località: Treviso - Roma
Re: Prima maratona, programma conservativo?
Stamattina, al buio, prima che iniziasse a nevicare, fatti 12Km di CL a 5'50"/Km
Ripartiamo da 0!
10Km - 50:49 (VE10KM 25/10/15)
21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
42,195 - 4:57:48 (Roma - 10/04/2016)
Skyrace/Trail - Ore di libertà
10Km - 50:49 (VE10KM 25/10/15)
21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
42,195 - 4:57:48 (Roma - 10/04/2016)
Skyrace/Trail - Ore di libertà