Prima maratona, programma conservativo?

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sonolento
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da sonolento »

Ciao Ellepi
Abbiamo lo stesso programma.
Anche io ho fatto lungo da 34 km. Prox settimana farò la Roma ostia, ma con calma. Poi il 20 marzo ultimo lungo di 36 km prina dello scarico in vista della maratona di Roma del 10. Per me è la prima esperienza. .. spero bene
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ellepi
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da ellepi »

Io, invece, pensavo di tirarla la ½ di domenica prossima.
Dopotutto sarà ad 1 mese da Roma ed ormai, a parte l'ultimo lunghissimo, i lavori si stanno alleggerendo.
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sonolento
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da sonolento »

Io preferisco puntare sulla ultima lungo ... voglio farlo bene!!!!
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md85bg
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da md85bg »

Pure io ieri ho fatto il mio secondo lungo che di lento aveva gran poco 32.01 km a 4,59! Vorrei provare a tenere quel passa a Roma,come prima maratona avevo l'obbiettivo di finirla ma adesso comincia a venirmi la voglia di spingere!

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manto82
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da manto82 »

Attenzione a correre i LL a ritmo più veloce del programma. Il rischio è di non riuscire ad assimilarli e quindi a recuperare. Provato sulla mia pelle

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md85bg
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da md85bg »

Una cosa non riesco a capire..se io i lunghi li faccio con un passo nettamente superiore di quello che dovrei tenere in gara come faccio poi a sapere che quel ritmo non mi mette k.o. in gara? Domando perché io di tabelle, velocità, passo e altro faccio un po fatica a seguirli..quando comincio a correre mi lascio un po trascinare e spingo di più..

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manto82
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da manto82 »

È la stessa domanda che mi facevo io [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND COLD SWEAT]
Da mia esperienza posso risponderti che in gara riuscirai a tenere un passo più veloce perché sicuramente verrai da almeno un paio di settimane di scarico, che metteranno a frutto tutti i tuoi sforzi in allenamento nel giorno della gara (quindi gambe sciolte e non imballate). In più c'è il fattore "compagnia" che rispetto all'allenamento in solitaria dà una bella spinta.
Infine mettici adrenalina, carico di carboidrati, motivazione etc e il gioco è fatto.

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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da ellepi »

Curiosità:
oggi mi sono ripesato dopo innumerevole tempo ed ho notato che, da quando ho incrementato notevolmente il chilometraggio, sono ingrassato!
Nell'ultimo mese ho preso 4Kg!
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Doriano Utente donatore
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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da Doriano »

potrebbero essere muscoletti...ma mi paiono parecchi!
a cm come sei messo? tira la cintura?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Re: Prima maratona, programma conservativo?

Messaggio da ellepi »

Effettivamente la cintura tira leggermente di più ultimamente.
Però l'alimentazione è rimasta invariata. Unici strappi sono stati dopo i lunghissimi in cui ho abbondato un po' con le quantità a tavola. Ma si tratta comunque di 3 volte in un mese.
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