Prima maratona, programma conservativo?
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Kitt fai la seconda a meno di 1 mese dall'esordio? Azzardato!
Ripartiamo da 0!
10Km - 50:49 (VE10KM 25/10/15)
21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
42,195 - 4:57:48 (Roma - 10/04/2016)
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
In effetti ci stavo pensando anch'io.
È che ormai a Ferrara mi sono iscritto e Padova ci tenevo.....anche perchè tra due mesi e mezzo non so se sarò pronto.
Eventualmente Ferrara la faccio molto lentamente, se mi gira cammino anche. So che molti direbbero piuttosto la faccio più avanti ma ormai la provo. Cosi almeno mi conosco e mi rendo conto della distanza.
Oggi intanto 13km di corsa lenta che mi sono sembrate un progressivo. Provate le nuove glycerin13....sarà per le gambe stanche dal lungo di domenica o per le scarpe nuove (non mi sembrano male ma devo provarle un pò di volte) comunque primi km piantato, poi ho dovuto accelerare per finirlo a 5'34"/km di media...fc altina.
È che ormai a Ferrara mi sono iscritto e Padova ci tenevo.....anche perchè tra due mesi e mezzo non so se sarò pronto.
Eventualmente Ferrara la faccio molto lentamente, se mi gira cammino anche. So che molti direbbero piuttosto la faccio più avanti ma ormai la provo. Cosi almeno mi conosco e mi rendo conto della distanza.
Oggi intanto 13km di corsa lenta che mi sono sembrate un progressivo. Provate le nuove glycerin13....sarà per le gambe stanche dal lungo di domenica o per le scarpe nuove (non mi sembrano male ma devo provarle un pò di volte) comunque primi km piantato, poi ho dovuto accelerare per finirlo a 5'34"/km di media...fc altina.
Re: Prima maratona, programma conservativo?
@kitt vorrà dire ke a Padova farai il saputo tra noi novizzi!! [emoji6]
Per le scarpe ti racconto la mia esperienza con le pegasus. Prima uscita 15 km odio estremo e dolorini sparsi... Volevo buttarle. Un paio di giorni dopo le riprovo.. La odio per i 2 primi km poi mi passano e comincio ad aumentare il ritmo... E da allora non le ho più tolte .. Sono a 715 km ..
Datti tempo!
Per le scarpe ti racconto la mia esperienza con le pegasus. Prima uscita 15 km odio estremo e dolorini sparsi... Volevo buttarle. Un paio di giorni dopo le riprovo.. La odio per i 2 primi km poi mi passano e comincio ad aumentare il ritmo... E da allora non le ho più tolte .. Sono a 715 km ..
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
è un po' azzardato, ma ci può stare
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Kitt io sono al 4 paio di glycerin e per i lunghi per la mia struttura fisica nn ho trovato nulla di meglio, certo dipende dal peso se fossi più leggero di me forse rimanendo in casa Brooks per te potrebbero essere più indicate le ghost.
@ciromi, io nel mio non pseudo ma psyco Pizzolato ho proprio spostato il lunghissimo di 35 a meno 3 dalla gara
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
@daniele, speriamo di arrivarci a Padova sani e salvi per le scarpe sicuramente devo farci un 50km per capirle, comunque non mi sembrano affatto male.
@doriano, ti dirò come sono preso dopo ferrara cosi mi dai qualche consiglio su come impostare le 4 settimane successive...2 penso saranno di scarico(quella post ferrara e quella prima di padova)
@marijus, peso 71kg. Anche le nimbus sarebbero indicate per pesi maggiori però mi trovo bene. Comunque ti dirò dopo un pò di km come vanno.
@doriano, ti dirò come sono preso dopo ferrara cosi mi dai qualche consiglio su come impostare le 4 settimane successive...2 penso saranno di scarico(quella post ferrara e quella prima di padova)
@marijus, peso 71kg. Anche le nimbus sarebbero indicate per pesi maggiori però mi trovo bene. Comunque ti dirò dopo un pò di km come vanno.
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Oggi in compenso allenamento buono....non ho resistito a correre con la luce
Non pensavo dopo l'allenamento di ieri sera ma le gambe andavano bene....passo corto ma veloce.
In programma 10km di corsa lenta svelta a 5.20. Alla fine fatti a 5.11....l'ultimo km avevo voglia di tirarlo e l'ho chiuso a 4.39.
Anche l'fc media non male anche se la fascia cardio era connessa al garmin ma i primi minuti l'fc è a 0.
Che sia già la batteria da cambiare dopo 4 mesi?
Non pensavo dopo l'allenamento di ieri sera ma le gambe andavano bene....passo corto ma veloce.
In programma 10km di corsa lenta svelta a 5.20. Alla fine fatti a 5.11....l'ultimo km avevo voglia di tirarlo e l'ho chiuso a 4.39.
Anche l'fc media non male anche se la fascia cardio era connessa al garmin ma i primi minuti l'fc è a 0.
Che sia già la batteria da cambiare dopo 4 mesi?
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
bene kit, good job!
per me oggi il 5x1000 come da ricetta del Dott.Pizzolato:
tutte molto omogene 4,03 - 4,04 - 4,06 - 4,04 - 4,02, rec. 2min e 45 a FL (un pelo piu' lento..)
Venute a VR-16
Era molto che non spingevo veloce e si e' sentito, ma ci sará tempo per migliorare
per me oggi il 5x1000 come da ricetta del Dott.Pizzolato:
tutte molto omogene 4,03 - 4,04 - 4,06 - 4,04 - 4,02, rec. 2min e 45 a FL (un pelo piu' lento..)
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Anche per me, oggi, ripetute.
Dovevo fare un 6x1000 a VR ma ho corso volontariamente senza guardare l'orologio, affidandomi solo alle sensazioni ed alla vibrazioni del tomtom al passaggio tra ripetuta e recupero.
Alla fine ne sono venute fuori 2 a VR-20", 3 a VR-15" e l'ultima a VR.
Dovevo fare un 6x1000 a VR ma ho corso volontariamente senza guardare l'orologio, affidandomi solo alle sensazioni ed alla vibrazioni del tomtom al passaggio tra ripetuta e recupero.
Alla fine ne sono venute fuori 2 a VR-20", 3 a VR-15" e l'ultima a VR.
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10Km - 50:49 (VE10KM 25/10/15)
21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
42,195 - 4:57:48 (Roma - 10/04/2016)
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Ellepi con quale tipo di recupero le hai intervallate?
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