Calcolare il ritmo Gara

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Calcolare il ritmo Gara

Messaggio da ugoespo » 22 feb 2016, 18:49

Salve,

il 06 marzo affronterò la mia prima maratona a Treviso percorso pianeggiante, ma ho ancora grossi dubbi su come calcolare il mio tempo di riferimento in gara.

Il mio miglior tempo sulla mezza è 1:32:31 con una media di 4'23" a Km fatta a verona il 14 febbraio 2016, percorso sali scendi sotto pioggia battente. Inoltre, ho effettuato già dei LL tra cui un 40 km ad una media di 4'53" in 3:15:00 e devo dire che non sono arrivato distrutto.

Sono alto 172 e peso 71kg....

potete aiutarmi?

Grazie.
Il passato è la mia lezione, il presente è il mio dono, il futuro è la mia motivazione!!!

10 km 40'38" "II trofeo città di Nola"
21,097 km 1:32:30 "Giulietta & Romeo 2016"
42,195 km 3:22:02 "Treviso M. 2016"
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Re: Calcolare il ritmo Gara

Messaggio da Doriano » 22 feb 2016, 23:48

partirei a 4.50 e poi vedi come ti senti.
cerca di non commettere l'errore di accelerare troppo fra i 15 ed i 25..poi dopo il 30 se ne hai, vai!
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
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