Salve,
il 06 marzo affronterò la mia prima maratona a Treviso percorso pianeggiante, ma ho ancora grossi dubbi su come calcolare il mio tempo di riferimento in gara.
Il mio miglior tempo sulla mezza è 1:32:31 con una media di 4'23" a Km fatta a verona il 14 febbraio 2016, percorso sali scendi sotto pioggia battente. Inoltre, ho effettuato già dei LL tra cui un 40 km ad una media di 4'53" in 3:15:00 e devo dire che non sono arrivato distrutto.
Sono alto 172 e peso 71kg....
potete aiutarmi?
Grazie.
Calcolare il ritmo Gara
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Calcolare il ritmo Gara
Il passato è la mia lezione, il presente è il mio dono, il futuro è la mia motivazione!!!
10 km 40'38" "II trofeo città di Nola"
21,097 km 1:32:30 "Giulietta & Romeo 2016"
42,195 km 3:22:02 "Treviso M. 2016"
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Re: Calcolare il ritmo Gara
partirei a 4.50 e poi vedi come ti senti.
cerca di non commettere l'errore di accelerare troppo fra i 15 ed i 25..poi dopo il 30 se ne hai, vai!
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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