Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

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Re: Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

Messaggio da victor76 »

Max, la tua storia non mi ha per niente annoiato, anzi! mi da nuova forza per sperare di farcela anche io!
Il tuo mi sembra un buon programma di allenamento, abbastanza graduale.
Grazie anche a te!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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castoro

Re: Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

Messaggio da castoro »

Dopo la delusione del 2009/2010 in cui ho saltato la maratona di Firenze per problemi intestinali, mi sono ritirato al 29°km a quella di Latina e ho dovuto saltare quella di Roma per infortunio, mi ero ripromesso di aspettare 3 anni per l'esordio "completo" sulla distanza dei 42km, ma da quando Paolo ci ha lasciato, ogni volta che corro ho in mente la promessa che gli ho fatto al suo funerale, cioè che se riesco a riprendermi perfettamente dall'infotunio parteciperò alla Maratona di Roma 2011 in suo onore.

Fatta questa piccola premessa, quello che posso consigliarti come ti hanno già detto gli altri è di mettere su km, ma a mio avviso devi anche gareggiare per avere maggiori sensazioni e fare esperienza anche di gare.
Il mio consiglio è quindi di allenarti e correre gare di 10km a giugno/luglio, provare a fare una mezza a settembre e se vuoi la seconda domenica di ottobre la mia squadra organizza la 30km del mare (ad Ostia).
Chiaramente sia allenamenti che gare dovrai farli senza pensare a risultati cronometrici ma solo per mettere km sulle gambe e allenarti progressivamente a portare la tua musolatura a sopportare queste distanze.
Se riuscirai a ottobre a portare a termine la 30km, per la maratona di Marzo non avrai problemi
:wink:
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Re: Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

Messaggio da victor76 »

castoro, io qualche gara la vorrei pure fare, ma qua in giro, in Calabria, non è che ne senta mai parlare di maratone...
Ti ringrazio per avermi invitato alla tua 30 km, la vedo difficile, ma se posso mi aggrego volentieri :D
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Re: Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

Messaggio da tolly »

victor76 ha scritto:castoro, io qualche gara la vorrei pure fare, ma qua in giro, in Calabria, non è che ne senta mai parlare di maratone...
Ti ringrazio per avermi invitato alla tua 30 km, la vedo difficile, ma se posso mi aggrego volentieri :D
Calabria? Dove?
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Re: Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

Messaggio da victor76 »

Cosenza, tolly...
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Re: Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

Messaggio da tolly »

victor76 ha scritto:Cosenza, tolly...
Quindi belvedere marittimo la conosci?
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Re: Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

Messaggio da marypersempre »

victor76 ha scritto:Ragazzi, siete stati tutti molto gentili!
E' vero che faccio pochi chilometri, ma io credo di riuscire a farne almeno il doppio senza problemi se non fosse che qua corro su strada e la strada è fatta di salite e discese più o meno ripide che sono abbastanza sfiancanti.
E poi, correndo su strada, mi frena un po' il fatto che dovrò tornare indietro, quindi non oso mai più di tanto.
Ma d'ora in avanti dovrò osare mi sa :)
Scusa ma leggendo questo mi viene da dire: credere di riuscire a farne il doppio non vuol dire poi poterlo fare realmente, molti ti diranno che la testa corre molto di più delle gambe :D E poi la maratona di Roma non solo è su strada ma è anche sui mitici-micidiali-rompigambe sampietrini!!! e di salite e discese più o meno ripide ce ne sono eccome! Non so, sono sempre più perplessa :nonzo:
Senza polemica eh? :D :D
_____________________________
Ti voglio bene Paoletto!


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Re: Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

Messaggio da victor76 »

tolly ha scritto:
victor76 ha scritto:Cosenza, tolly...
Quindi belvedere marittimo la conosci?
si... è circa ad un'oretta da qui... ci sei stata in vacanza?
marypersempre ha scritto:Scusa ma leggendo questo mi viene da dire: credere di riuscire a farne il doppio non vuol dire poi poterlo fare realmente, molti ti diranno che la testa corre molto di più delle gambe :D E poi la maratona di Roma non solo è su strada ma è anche sui mitici-micidiali-rompigambe sampietrini!!! e di salite e discese più o meno ripide ce ne sono eccome! Non so, sono sempre più perplessa :nonzo:
Senza polemica eh? :D :D
Domenica ho intenzione di provare a fare 10 km e poi vi dirò come è andata, anche se avrò nelle gambe 2 ore di calcetto di sabato sera :D
Le strade qui sono peggio dei Sanpietrini... :wink:
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Re: Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

Messaggio da victor76 »

Ragazzi, oggi mi sono fatto 11 km in 1h 15' lordi (non avevo un cronometro dietro quindi il tempo l'ho preso per eccesso...).
So che il tempo è altino, ma considerando che è la seconda volta che corro nel 2010 penso sia un buon inizio :)
In pratica dopo i primi 500 metri già sentivo i polpacci pesanti, ma poi le gambe sono andate da sole... Al giro di boa dei 5,5 km ho iniziato ad avere il bisogno di bere, cosa che non ho potuto fare in quanto non avevo niente dietro :(
Gli ultimi 3 km, infine, li ho fatti con un dolorino al gluteo sinistro... ma ho resistito.
Ecco le mie domande ora:
1. Questa settimana ho giocato giovedì a tennis e venerdì e sabato a calcetto, c'è un modo per fare entrare negli allenamenti settimanali almeno una partita a calcetto settimanale? o mi crea problemi nella preparazione?
2. Come faccio durante la corsa a dissetarmi? mi dovrei portare dietro una borraccia o cosa?
3. Siccome vorrei allenarmi 3 volte la settimana, dovrei fare un lungo da aumentare ogni 15 giorni (tipo questo di 10 km) e le altre due volte tratti più brevi ma più veloci (tipo 6 km)?
Grazie!!! :hail:
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Re: Preparazione mia prima maratona - Roma 2011

Messaggio da Gastonepap »

victor76 ha scritto: 1. ...., c'è un modo per fare entrare negli allenamenti settimanali almeno una partita a calcetto settimanale? o mi crea problemi nella preparazione?
2. Come faccio durante la corsa a dissetarmi? mi dovrei portare dietro una borraccia o cosa?
3. Siccome vorrei allenarmi 3 volte la settimana, dovrei fare un lungo da aumentare ogni 15 giorni (tipo questo di 10 km) e le altre due volte tratti più brevi ma più veloci (tipo 6 km)?
Grazie!!! :hail:
1_beh certamente una partitella a settimana potrebbe farti bene, poichè faresti "delle piccole ripetute" durante quell'ora..a meno che tu non giochi in porta :D . Io spesso ho fatto questo tipo di allenamento e mi è servito tanto, anche perchè in campo mi trovavo a correre tanto visto che la resistenza c'era e il giorno dopo mi sembrava di non aver mai corso in vita mia a causa degli scatti che facevo in campo...
2_ci sono delle cinte anche alla decathlon con le quali puoi portarti la borraccia o delle borraccette da 125ml o 250ml dietro...oppure tipo se fai un percorso tipo andata e ritorno, ad esempio sui 12 km potresti lasciare la borraccia da qualche parte nascosta ai 2km e poi riprenderla al ritorno agli 10km...io l'ho fatto quando ho corso in campagna senza anima viva...
3_il mio allenamento tipo (quando mi allenavo 3 volte, ora mi alleno 4 o 5 volte) era: martedi scarico della domenica, quindi 10km lenti senza badare all'orologio, poi giovedi ripetute o corto veloce, poi domenica lungo 13-14km....chiaramente sempre aumentando la distanza delle sedute o abbassando il tempo. Preferivo la domencia per il lungo perchè avevo poi tutta la giornata per riposarmi...
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