Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

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tan85
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da tan85 » 27 giu 2017, 9:15

Primo allenamento fatto: 8x400 m preceduti da un riscaldamento di 3 km.. Andatura sotto i 5' min/km.
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tan85
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da tan85 » 27 giu 2017, 15:09

Quale app? Come si chiama?
franzibra ha scritto:ciao anche io ci riprovo , nel senso che ci avevo provato l'anno scorso per verona poi all'ultimo lungo di 32 km mia moglie si è infortuanta e abbiamo mollato. facevo first con tabelle trovate online dopo aver letto il libro e senza corss traing, ora ho acquistato l'app per smartphone e la consiglio io comincio il 3 luglio però ad un ritmo molto piùblando del tuo a 6:30/6:40 al km
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zeromaratone
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da zeromaratone » 27 giu 2017, 21:00

Tra Pizzinato e il FIRST ci sono differenze importanti ragazzi: una prima differenza è il FIRST fa correre poco ma fa fare cross training, io l'ho utilizzato per fare la mia prima maratona facendo quasi zero cross training.
Poi attenzione che il FIRST che si trova in lune non è quello del libro , ok?
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da piccio » 27 giu 2017, 23:27

Seguo, mi interessa!
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tan85
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da tan85 » 28 giu 2017, 14:49

Grandissimo zeromaratone, ho letto il tuo libro appena ho deciso di provare con la Venice Marathon.. L'ho ordinato in Francia perchè vivo qui.. In che senso dici che il FIRST che si trova in lune non è quello del libro?
zeromaratone ha scritto:Tra Pizzinato e il FIRST ci sono differenze importanti ragazzi: una prima differenza è il FIRST fa correre poco ma fa fare cross training, io l'ho utilizzato per fare la mia prima maratona facendo quasi zero cross training.
Poi attenzione che il FIRST che si trova in lune non è quello del libro , ok?
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da milo1973 » 28 giu 2017, 15:48

Ciao a tutti,

io ho utilizzato il First per fare la mia prima maratona (Torino 2012) chiusa poco sotto le 3h 30". Volevo avvisarvi che esiste una APP ufficiale che, una volta impostata data e tempo di riferimento vi calcola in automatico tutti i tempi. Non ricordo bene ma son quasi sicuro costi qualche euro. Per trovarla scrivete "run less run faster" ( che è lo slogan del metodo FIRST).
Ad ogni modo io il libro lo consiglio... My 2 cents...
"...Since I was born I started to decay..."

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PB 21k 1h 31' 31" Mezza del Castello (Vittuone) 2016
PB 42k 3h 19' 2" Turin Marathon 2013
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da tan85 » 28 giu 2017, 16:02

La mia idea di fare tutto il programma in 17 settimane anziché in 16 come vi sembra? Cambia molto?
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milo1973
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da milo1973 » 28 giu 2017, 16:09

@tan85... non saprei dirti, non saprei come spalmare quella settimana di troppo.

Un'altra cosa: ho provatoil generatore di tabelle postato qui, ma mi da allenamenti completamente diversi da quelli generati dalla APP ufficiale (che invece è pari pari all'ultima edizione del libro).

Per darvi un esempio, le prime 4 domeniche il generatore online mi da 16-18-21-16
La App (che si rifà al libro) mi da 21-24-27-32
Forse che il generatore online si rifa' alla tabella First per principiante non a quella Full? (non ho il libro ora sottomani per verificare)
Io avevo fatto la full (avevo all' attivo 4 mezze), l'ultima delle quali corsa a metà della preparazione First in 1h 37 e 30" se non ricordo male...
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da franzibra » 28 giu 2017, 16:55

la app si chiama FIRST RLRF . e come dice milo si rifàal libro ed è completamente diversa dagli excel che si trovano in rete
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da tan85 » 28 giu 2017, 17:19

Io usero' questa qui:
http://www.speziamarathon.it/utility_ta ... %2042k.pdf

Di piu' non riesco a fare per ora... :-) Magari per prossime maratone!
E' la versione "easy" del FIRST?
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