Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

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milo1973
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da milo1973 »

Direi di si....
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tan85
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da tan85 »

L'allenamento prosegue per il meglio, ho anche aumentato l'andatura di riferimento, sono passato a 5.15 anziché 5.30..
Il prossimo fine settimana ho il primo vero lungo della mia vita: 21 km.. Ho già fatto 6-7 mezze maratone ma non ho mai corso quella distanza in allenamento.. Qualche consiglio sull'alimentazione, ecc?
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milo1973
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da milo1973 »

E' in realtà molto personale. Io per esempio sino a 25-26 Km generalmente non faccio colazione e mangio più carbo del solito la sera prima e il pranzo del giorno prima.
Se invece faccio il lungo alla sera (tipo alle 19.00) esagero con i carbo, mangiando pranzo verso le 14.30.
Solo nell'ultimo lunghissimo a 3 settimane dalla maratona provo la colazione che poi terrò il giorno della maratona e provo i gel che avrò intenzione di portarmi....
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ciromi
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da ciromi »

Direi che viste anche le temperature è importante l'idratazione, per quel che riguarda l'alimentazione credo che 21km può correrli benissimo senza fare variazioni alla tua classica.
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tan85
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da tan85 »

Il lungo di 21 km è andato benissimo.. Sono riuscito a stare sotto le 2 ore, cosa che mi galvanizza non poco non essendo una gara ma un semplice allenamento!! Ho scelto di fare due giri del mio percorso da 10,5 km e dopo il primo giro c'era mia moglie a farmi da punto ristoro.. :beer:
Pensavo che per il lungo da 32 km che faro' tra 1 mesetto faro' tre giri del mio percorso.. Voi di solito preferite cosi nei lunghi o meglio fare un'uscita di un giro unico?
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milo1973
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da milo1973 »

Personalmente sopra i 25 prediligo giri unici. Conoscendomi so che devo tenere lontana la tentazione, per esempio, di tornare a casa dopo 2 giri invece che 3....
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Girabi
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da Girabi »

Ciao, correrò anche io la mia prima VM, mi consiglieresti dove approfondire questo interessante metodo di allenamento?
franzibra
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da franzibra »

ciao Girabi , ci sono i libri e la app si chiama run less run faster , io ho letto il libro e ora stò preparando venezia con la app livello novizio tempo sui 10k 1 ora . fin ora ho seguito tutto alla lettera tranne il cross traing che faccio a singhiozzo . e saltato solo un medio da 9 km .
speriamo bene , domenica scorsa fatto 26km con ottime sensazioni.
prima maratona anche per me
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Girabi
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da Girabi »

Ottimo franzibra, scarico subito l'app, e la provo, anche se prevedo di rimandare l'esordio in maratona per via di alcuni valori anomali del sangue. Ti faccio sapere come mi sono trovato.
franzibra
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Re: Maratona di Venezia 22/10/17 con metodo FIRST

Messaggio da franzibra »

ciao a tutti , alla fine ieri c'è l'ho fatta . nessuna crisi , tempo allineato anzi migliore alle aspettative , avevo tarato il tutto sulle 4:40/4:45 invece l'ho finita in 4:32 . mai fatto cross training , saltato solo due medi in tutta la tabella però i 3 lunghi che dava 28/30/32 li ho fatti 30/33/36.
prima maratona della mia vita

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