voglio fare la mia prima maratona (2)

[Cagnulein]

ieri ho fatto 3h di attivita' podistica: la chiamo cosi' perche la prima ora ho corso con il cane (8 km in collina), e le restanti 2h le ho fatte in zona cardio 2 ad un ritmo imbarazzante di 7 al minuto.
Al termine delle 3 ore sentivo un senso di leggerezza al cervello come quando non si dorme da parecchie ore, credo fosse un calo di zuccheri (avevo solo fatto colazione e non avevo preso nulla durante).
La cosa positiva è che dopo le 3h ho avuto ancora forza di fare le faccende domestiche e le gambe funzionavano perfettamente

Quelli della Polar, con questo allenamento sulle zone cardio mi hanno fatto veramente svoltare: mi godo il momento della corsa senza distruggermi; quello che non riesco a capire è a che ritmo affrontare la maratona dato che i lunghi li svolgo sempre sui 7 al km. Io partirei per fare un 4h30m, poi aggiusterò il tiro una volta arrivato al 30esimo.

[Stef83]

@cagnulein su che ritmo stai impostando gli altri allenamenti? Tutti base cardio? Comunque fai almeno un paio di lunghissimi al ritmo che pensi di tenere in maratona +10", l'ultimo da 34/36 km 3 o 4 settimane prima della gara, avrai risposte su che ritmo impostare.

[Cagnulein]

si tutti su base cardio. a bologna farò la 30k e credo che li capiro come gestirmi. comunque la mia idea in maratona era stare sulla zona3 e fregarmene dei tempi. almeno per la prima maratona

[ZardoZ]

@francesca71
Non puoi correre 28 km senza bere. Avresti dovuto bere minimo tre volte. L'acqua è anche più importante dell'integrazione.

[Stef83]

@cagnulein fai bene a non avere ansia del tempo e a goderti la prima Regina, però avere un'idea del ritmo ti da anche un po' più di sicurezza, anche perchè il giorno della gara la frequenza cardiaca rischia di sballare un po' con l'emozione e l'adrenalina (perlomeno a me succede così nei primi km)

[victor76]

@ZardoZ, io ieri ne ho corsi 25 senza bere ne prima ne durante la corsa. Non dico che faccia bene perchè in gara bevo poco ma con regolarità, ma credo che in allenamento se ne posso fare anche a meno in particolare se non si suda tanto.

[bully]

Ragazzi bevete, bevete, bevete se bevi troppo al massimo dovrai fare un pit stop ma se bevi troppo poco sono guai, soprattutto per le maratone primaverili in cui si possono trovare 8-10 gradi in piu' rispetto agli ultimi lunghissimi.
Ricordo che il liquido per il sudore viene preso dal sangue ... e non ne abbiamo una quantita' infinita ...

[ZardoZ]

L’ideale sarebbe alternare acqua e sali per non incorrere nel terribile caso di una iponatriemia.

[defe78]

Se le temperature sono prossime allo zero, a meno che non ci si copra esageratamente, sudando poco si può anche non bere, purché si arrivi ben idratati alla partenza. È più importante arrivare con le cellule belle piene d'acqua (e la vescica vuota), al pari delle scorte di glicogeno, che devono essere piene con lo stomaco vuoto. Il reintegro, anche idrosalino, può essere fatto anche dopo. Il discorso cambia all'innalzamento delle temperature, e alla distanza da percorrere: se devo farmi 42 km a 15°, bevo ad ogni ristoro, acqua e sali, perché sudo parecchio....

[Romagnolo]

quindi dal 15° ristoro in su acqua e sali a gogo? la mia idea era di alternarli a ogni ristoro, una volta acqua una volta sali...