voglio fare la mia prima maratona (2)

[Stef83]

Confermo l’ultimo a -3 di 34/36km, io ne farei poi altri 2 da qui al 29 marzo, magari In due settimane consecutive, idealmente il 16 e 23 febbraio, tipo 28 km e 32 km

[Romagnolo]

scusate so che se ne è già discusso ma non trovo il topic...
ma la pasta alla mattina? chi mi cura l'alimentazione mi ha suggerito le domeniche dei lunghi e quella della mara un piatto di spaghetti e olio 2 orette prima...
io pensavo più al solito fette biscottate con marmellata o a un toast...

[arme]

Romagnolo la pasta lasciamola ai ciclisti che devono farsi 200 K !

[grantuking]

Ci avevo provato anch'io nei lunghi, ma poi ho optato per la classica colazione. Mi era difficile mangiare la pasta al mattino, dovevo sforzarmi.

[Romagnolo]

mah è quello che pensavo anche io, la tipa non ha tanta esperienza con i podisti... e poi se c'è una cosa che proprio non mi piace è la pasta in bianco con l'olio :P

[Malnat]

Ragazzi, non partite per la guerra..

Se avete mangiato bene nella settimana precedente basta veramente poco al mattino della gara, io mangio tipo 3-4 biscotti con un caffè, succo di frutta e una banana.

Domenica ho corso il mio lungo da 35 e ho preso un gel Pre-Sport 45 minuti prima di partire. Se li reggete bene, secondo me, sono una manna; zero peso sullo stomaco!

Sto meditando, per la maratona, di sostituire la solita colazione con solo gel.

[Romagnolo]

ma infatti, io per i lunghi la domenica al momento alterno fette biscottate e marmellata oppure un toast e mezz'ora prima mi mangio una barretta..
solo che finchè non la faccio ho sempre il dubbio ma sto facendo bene? e se...

[victor76]

e se non dovessi mangiare a sufficienza rischi il calo finale e se invece dovessi mangiare qualcosa di sbagliato rischi
Per questo occorre testarsi nei lunghi

[Malnat]

Che poi qui si sta dando per scontato che il muro ti arriva in faccia per colpa dell'alimentazione.

Ma io con la stessa alimentazione ho trovato condizioni molto diverse in gara. Ne ho corse 8 e non ce n'è una uguale all'altra, dipende dalla giornata, dal passo impostato, dall'allenamento, dall'oroscopo..

In linea generale il mio consiglio, ripeto, è prendere la prima abbastanza easy; per quasi tutti gli ultimi km saranno uno strazio (carbo o no) ma la felicità del traguardo sarà enorme!

[bpdino]