voglio fare la mia prima maratona (2)

[d1ego]

Io non allungherei, ti stanchi ancora di più. Se hai tempo, ripeti tutto il blocco che ti è venuto male o solo i lunghi, senza modificarli ma anche senza passare al successivo. L'ideale sarebbe ripeterli, con il giusto recupero (14gg?) finché non li completi senza morire e solo allora passare al successivo.

[fader]

@Davide86 probabilmente dovresti abbassare un po' il ritmo dei lunghi

[Skiptomylou]

Salve a tutti. Ho bisogno di pareri.
Oggi da tabella (massini) avevo 32km di lunghissimo. A 27 sono scoppiato... gambe doloranti e mollato di testa. Qualche settimana fa idem su un lunghissimo di 28 interrotto a 25.
Rallento il ritmo di una decina di secondi al km oppure cerco di allungare di 1/2 km le distanze dei lenti sopra i 20 per avere più abitudine a correre a lungo?
Grazie mille in anticipo

A che ritmo li hai fatti? se eri piu' veloce di RMe+45" e sei scoppiato, rallenta. se andavi piu' lento, forse vuol dire che la maratona non fa ancora per te...

[davide86]

Grazie a tutti!



La mia RME dovrebbe essere sui 4:38 e la media con cui correvo sabato era sui 5:23... in teoria dalla mia VR (però che fa riferimento ad una 10k fatta a gennaio) per il lunghissimo ho a disposizione fino a 5:30 al km.
Rallento?

[ZardoZ]

Rientro in punta di piedi in questa stanza ad un anno di distanza; anche se ho continuato sempre a leggervi. L’obiettivo è ancora una volta la Maratona di Milano.
Sono un SM45 e corro 4 volte a settimana:
LUN Lento con allunghi circa 7km.
MER Fartlek alternato a Ripetute (a RME con recupero RMA).
VEN Medio alternato a Progressivo.
SAB (quando possibile, non sempre) potenziamento in palestra senza stressare le gambe.
DOM Lento <20km alternato a Lungo >20km.
A dicembre inizierò la tabella da 16 settimane di Massini. Pensavo di iniziare una settimana prima così da averne 17 e gestire eventuali contrattempi.
La mia principale preoccupazione in questo periodo è quella di aumentare troppo il chilometraggio.
Mi conviene stare sui 50km a settimana finché non inizio la tabella?
Inizio ad allungare un paio di volte al mese verso i 26-28km oppure è inutile così distante dalla gara?

[fujiko]

Lavorerei sull'aumento del chilometraggio complessivo consolidando i 50 minimo a settimana, non esagerare con i lunghi, non serve adesso, al massimo fai qualche mezza giusto per

[Malnat]

Aggiungerei che la tabella va seguita così com'è.. Parti a -16 e ti porta giusto alla gara, non ha senso partire una settimana prima.

[d1ego]

IMHO partire una (meglio due) settimane prima potrebbe avere senso per avere un po' di margine per recuperare un malessere o un infortunio ma bisogna sapere come gestire la cosa, intendo sia l'eventuale recupero che il caso in cui non ci sia nulla da recuperare.

[fujiko]

Concordo, e poi si può sfruttare anche per inserire qualche settimana di scarico in più, che male non fa.

[Malnat]

Non sono d'accordo.

La tabella è costruita per avere picchi e scarichi, è studiata per arrivare al massimo della forma il giorno della gara.

Inserire un paio di settimane di scarico in mezzo, imho, non ha per niente senso.