voglio fare la mia prima maratona (2)

[AndyB]

Domani ti mandò un MP con la tabella.

Grazie mille sei gentilissimo

[AndyB]

Io sto usando questa per la mia prima maratona, Milano ad aprile.
Mai più di 4 uscite alla settimana. Oggi ho corso la 30km

Le ripetute mi sembrano molto corte per esser una preparazione di una maratona. Queste distanze nelle RIP le corro quando mi alleno per le 21 km.

[fujiko]

be insomma ci sono dei 5000 e dei 3000 e qualche 1000-1500

[shasha74]

In linea di massima per la prima maratona a livello di ripetute ok. Però i km a settimana devono essere minimo 50/55. Ci sono settimane con solo tre uscite dove ne aggiungerei una quarta. Inoltre le CL sarebbero da portare a 14k e una CM a settimana ci deve essere.

[Hystrix]

Le settimane in cui ci sono tre uscite io vado in piscina a farmi 60 vasche, 1600metri di stretching mi aiutano molto. Al momento mi sento piuttosto bene, spero di riuscire ad arrivare sufficientemente allenato, essendo poi la mia prima maratona non ho grosse pretese come tempi, al momento vado un po' più veloce di quanto mi ero prefissato in tabella

[zeromaratone]

Io non gli faccio neanche adesso 50-55 km a settimana in preparazione alla maratona .. ok più km macini e meglio è però non tutti hanno voglia di farsi il mazzo ... e di finire la maratona in 3 ore ...

[shasha74]

@zero...io non dico che aggiungere un allenamento e un po' di km si arrivi a correre in 3 ore....ognuno ha i propri obiettivi e la corsa è bello per questo. Dico solo che le uscite da 10km per preparare una maratona sono un po' inutili...e che 50 km servono per arrivare a correrla con un po' di scorta nelle gambe. Poi il muro si becca lo stesso....sono sempre 42195mt....sia correndo forte che camminando...

[fujiko]

Quoto Shasha. Non è solo una questione di farsi il mazzo. Aumentando i km (diciamo sopra 50) aumenta la capacità di recupero, questo aiuta a correre meglio non a stancarsi di più. L'importante è calibrare bene lavori e corsa lenta. Se aumenti i km aumenta la CL, ne guadagni in capacità di recupero e noterai che nel giro di qualche settimana recupererai i lavori e i lunghi più velocemente. Questo secondo me si guadagna allungando le CL infrasettimanali ad almeno 12-14km di base. Per carità qualche decino ogni tanto non è inutile, ma aggiungere quei 2-4km può fare la differenza alla lunga

[Tony78]

io per barcellona ho aggiunto una quarta uscita settimanale... 2 corse lente... una 10 e una 12 ... vediamo cose ne esce.

[zeromaratone]

Dico solo che le uscite da 10km per preparare una maratona sono un po' inutili...e che 50 km servono per arrivare a correrla con un po' di scorta nelle gambe. Poi il muro si becca lo stesso....sono sempre 42195mt....sia correndo forte che camminando...

Evidentemente devo essere un miracolato o un fancazzista perché spesso faccio 5-8 km ... la scorsa settimana a -3 dalla maratona di Tokyo ho corso 16 km (11+5 km)