Sì, l'idea è proprio il 3+2. So che non è il miglior approccio per affrontare una maratona al meglio, ma da quando ho iniziato ad andare in bici ad aprile mi si è aperto un mondo .d1ego ha scritto: ↑30 ago 2018, 6:47 Quindi 3 allenamenti di corsa e 2 di bici? Non trascurare core e mobilità articolare comunque...
Mi pare che il first faccia soltanto allenamenti di corsa di qualità, eliminando i "facili". In questa ottica dovresti fare le due uscite in bici facili (non passeggiata, diciamo 70/80% FCmax).
Io però farei uno sforzo ed una uscita ogni 2 settimane (quando non hai il LL di corsa) la prolungherei fino a qualcosa più del tuo tempo obiettivo per la maratona (tipo se pensi di finirla in 3:45 fare 4 ore in bici), sempre con uno sforzo medio facile (tipo 3/4 al 70% e poi 80%).
L'idea è di stare sotto le 4 ore senza strafare (al momento valgo 1h40m sulla mezza maratona). I lunghi che mi restano sono 22-24-27-21-28-24-32-24-32-24-16, per ora ho impostato i 2 allenamenti bici con uno in settimana da 1h-1h15m con 7-800m di dislivello ad andatura spinta e il fine settimana con circa 2h ad andatura sostenuta ma senza grosse salite.
Dici che dovrei allungare il lungo in bici nel fine settimana dove sto sotto i 27km di LL?