voglio fare la mia prima maratona (2)

[shasha74]

Io ho fatto 45k come lungo nella prima.
Ne servono almeno 3 di over 32k nella preparazione della prima, poi si corre e si arriva anche senza averne fatti di over 30, però bisogna essere già ottimizzati nella corsa, e come già detto avere un ottimo chilometraggio settimanale. La prima è la prima e la Regina non regala niente.

[Ricky89]

Sono fermo da metà dicembre, prima dell’infortunio correvo senza problemi 50+ chilometri a settimana e il lungo fino a 28km, si tratterebbe semplicemente di riprendere lo stato di forma e volevo mettere due lunghi, uno da 32km è uno da 35km intorno al 10 e al 25-26 febbraio

[Ricky89]

L’infortunio è una condrite femore rotulea, la data indicata dall’ortopedico e confermata anche dal fisioterapista per la ripresa dell’attività è il 26gennaio. Nel frattempo ho svolto allenamenti specifici per il rafforzamento del vasto mediale e del quadricipite, non ho corso, ma non sono stato neppure completamente fermo. Fisio e acido ialuronico. Per discreta intendo finirla intorno alle 4H essendo la prima, ovviamente prima dell’infortunio avevo altri obiettivi

[arme]

ricky89...se 89 è il tuo anno di nascita mi permetto un consiglio: aspetta...che fretta hai? la maggior parte di noi ha iniziato a correre più verso i 40!
costruiscila per bene...per bene intendo rimettiti in forze col ginocchio, fai 2-3 mezze, e poi vai verso i 42 con un bel percorso fatto di 3-4 mesi fatti bene

[Ricky89]

Si, sono dell’89. Ho già fatto quattro mezze maratone, e questa maratona la stavo costruendo da mesi ormai ( forse da troppo e questo può aver influito sull’infortunio).
Credo di dover fare una precisazione, non mi ritengo frettoloso, nel senso che se ricominciando avvertirò di non aver recuperato o sentirò che la gamba non è ancora frizzantina saró il primo a fermarmi. Il mio quesito è nel caso rientrassi con buone sensazioni, corsa facile e gamba frizzantina, non avendo tempo di effettuare 4-5 lunghi over 30km ne potevano bastare 2

[arme]

Beh se fai un 33 e un 36 si!

[Lu Kang]

...io ho il terrore di 'sto benedetto muro, chissà come lo affronterò...

[grantuking]

Niente muro! Bisogna partire positivi, se non corri oltre le tue possibilità non lo incontri. Poi, il bello della prima è questo, solo tagliando il traguardo ti toglierai i dubbi e avrai le risposte alle tue domande

[victor76]

@Lu Kang, se dovessi incontrare il muro (e mi auguro che non succed) non perderti d'animo, fai qualche tratto camminando, raggiungi il primo ristoro e mangi e bevi qualcosa e poi vedrai che le gambe pian piano ripartiranno. Non sarà certo una crisi a non farti arrivare al traguardo

[Cagnulein]

...io ho il terrore di 'sto benedetto muro, chissà come lo affronterò...

Guarda ho le tue stesse paure: avevo fatto preparazioni per altre 2 maratone in passato (mai affrontate dato che mi ero infortunato prima, durante la preparazione).
Ora sto preparandomi con il programma polar, che a mio avviso mi sta facendo correre poco (siamo sui 40km settimanali e lunghi massimo di 2h:20m). Sicuramente questo mi espone a meno rischio infortuni, ma dall'altra parte rende più probabile l'incontrare un eventuale muro verso i 30+.
Il 1o marzo farò la 30k a bologna per testare il ritmo maratona (vorrei stare sui 6:15) e da lì tirerò un po' le somme per Roma.
Aggiungo che oltre al programma polar, da febbraio 2019 sto andando in bici al lavoro (32km al giorno) e spero che questo possa aver rafforzato un po' tutto il mio fisico (è solo una speranza :P)

Incrociamo tutto l'incrociabile!