voglio fare la mia prima maratona (2)

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bpdino
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da bpdino »

Buongiorno a tutti,
ho iniziato solo da qualche anno (6-7) a correre con una certa passione. Adesso però è venuto il momento di affrontare la Regina (come la chiamate Voi) ma considerando l'eta (a marzo sono 55) ed il fatto di aver sulle gambe giusto 3-4 mezze con tempi biblici (l’ultima a 1h57m), ho parecchio timore. Da ottobre ho fatto 5-6 lunghi da 25km, il 29 dicembre il primo da 30Km e ieri uno da 32Km, con mooolta calma. Prevedo un altro lungo da 32Km intorno al 9 febbraio e l’ultimo lunghissimo da 35-36Km il 1 marzo. Come scarico per le ultime 3 settimane (8-15-22 marzo) avrei pensato a 28-21-15Km: va bene, troppo, poco…?!
Per ora il “muro” non l’ho visto: ieri dopo i 32Km di ieri ero piuttosto fresco, mentre altre volte anche con 25Km alla fine avevo le gambe legnose: forse perché ultimamente ho aggiustato il tiro con la prima colazione.
Che dite, ci riuscirò ad affrontare la maratona di Roma il 29 marzo? Avete qualche consiglio in più da darmi?
I tempi? Non ridete per favore, ma per me arrivare alla fine anche in 4h30m sarebbe una prima volta da incorniciare.
Grazie a tutti
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Cagnulein
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Cagnulein »

@bpdino per capire: a che ritmo li stai facendo i tuoi lenti? 7 al km? Io vado a questo ritmo nei lenti, per dire...
bpdino
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da bpdino »

Ieri i 32Km li ho finiti a 6min ma forse è stata una giornata di grazia
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dragonady
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da dragonady »

Bpdino sei già ad un ottimo kmetraggio direi, molto bene i 32! In genere l'ultimo lunghissimo però è previsto a 3 settimane dalla maratona, quindi se puoi fallo il weekend 7/8 marzo.
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
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arme
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da arme »

@bpdino nessuno ride dei tuoi tempi e confermo anch'io che stai facendo un ottimo programma. la risposta sul muro l'avrai il primo marzo con il LL da 35/36 (se posso...fai 36!) e non esagerare sul resto dei K.

le gambe "legnose" (come le hai definite tu) dopo un 25 non sono muro ma normale stanchezza
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

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bpdino
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da bpdino »

L'ultimo dubbio è sui prossimi lunghi. Da febbraio mi conviene farne anche due da 35-36Km ma soprattutto l'ultimo (quello della verifica finale) farlo il 1 marzo o l'8 marzo? Insomma, lo scarico è bene che lo faccia di 2 settimane (22Km-16Km) o 3 settimane (28Km-21Km-16Km) prima della fatidica gara del 29 marzo? Per la 1a maratona immagino che siano sono proprio questi i dilemmi che un principiante (non più giovincello, diciamolo) si pone per la preparazione dell'ultimo bimestre.
Scusate, ma dopo mesi di fatica non voglio buttare tutto al vento...
Grazie a tutti
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da grantuking »

L'ultimo lungo si può anche fare a -5, quando si ha più esperienza va bene anche a -3. Meglio arrivare riposati, io dopo l'ultimo lungo non farei più di 24/25km.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
francesca71
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da francesca71 »

bpdino ha scritto: 20 gen 2020, 16:24 Buongiorno a tutti,
ho iniziato solo da qualche anno (6-7) a correre con una certa passione. Adesso però è venuto il momento di affrontare la Regina (come la chiamate Voi) ma considerando l'eta (a marzo sono 55) ed il fatto di aver sulle gambe giusto 3-4 mezze con tempi biblici (l’ultima a 1h57m), ho parecchio timore. Da ottobre ho fatto 5-6 lunghi da 25km, il 29 dicembre il primo da 30Km e ieri uno da 32Km, con mooolta calma. Prevedo un altro lungo da 32Km intorno al 9 febbraio e l’ultimo lunghissimo da 35-36Km il 1 marzo. Come scarico per le ultime 3 settimane (8-15-22 marzo) avrei pensato a 28-21-15Km: va bene, troppo, poco…?!
Per ora il “muro” non l’ho visto: ieri dopo i 32Km di ieri ero piuttosto fresco, mentre altre volte anche con 25Km alla fine avevo le gambe legnose: forse perché ultimamente ho aggiustato il tiro con la prima colazione.
Che dite, ci riuscirò ad affrontare la maratona di Roma il 29 marzo? Avete qualche consiglio in più da darmi?
I tempi? Non ridete per favore, ma per me arrivare alla fine anche in 4h30m sarebbe una prima volta da incorniciare.
Grazie a tutti
...ecco, x me anche 5 ore sarebbe da incorniciare.... :love:
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Malnat
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Io di solito faccio l'ultimo lungo a -3, ma per la prima l'avevo fatto a -4.
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020

Olimpico 02:14:35 - MilanoTRI 2023
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73

FKT - Via Verde Varesina
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arme
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da arme »

prima della prima volta l'ultimo LL l'avevo fatto a -5
prima della seconda non lo conto perché non stavo bene (e infatti mi son schiantato su muro)
prima della terza ultimo LL fatto a -3
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

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