voglio fare la mia prima maratona (2)

[Mod_71]

Grazie a tutti dei suggerimenti. Come suggerito da Fujiko, sto provando a riadattare la Level 1 di Hudson alle mie esigenze. Sto guardando in rete anche le tabelle di Hal Higdon, che è suggerito qua e là per chi corre la maratona la prima volta. In effetti una (la Advanced 1) potrebbe fare al caso mio.

[fujiko]

bene Mod, per parte mia, per la maratona primaverile mi ispirerò sempre a Hudson (appunto la Level 1) anche se la adatterò alle mie esigenze e caratteristiche (farò un programma che concili per quanto possibile obiettivo in mezza e in maratona e poi per i lunghi mi oriento un po' diversamente sulla lunghezza)

[gojohnny]

Anch'io ho appena cominciato la preparazione per la mia prima che, a meno di colpi di testa, sarà Roma. Ho seguito Massini con "tipi che corrono" , libro che mi piace tanto, per le mezze e trovandomi bene mi è venuto naturale pensare alla preparazione della 42 col suo programma. Che differenze ci sono tra la tabella di Massini e quella di Pizzolato? Sono molto diverse? Massini calcola il passo per la mezza maratona con un +5/10 sul pb10km (e qui ci ha preso) e un +25/45 sul pb10km per la maratona. A mio avviso è un po' troppo ottimistico anche il +45 per me che non ho molta dimestichezza sui lunghi. Alla fine il mio passo per la maratona sarebbe 5,20 ma la vedo dura. Credo di impostare tutto sui 5,40 e cercare di finire sotto le 4 ore e poi si vede. Tanto è la prima. Che mi consigliate?!?

[jonathan]

che vedendo il tuo tempo recente tempo in mezza ritengo più che ragionevole un passo maratona di 5:15' - 5:20'

[Mod_71]

@gojohnny stessa mia situazione con "quasi" gli stessi miei tempi (in realtà ti sto invidiando il tempo in mezza!). Secondo me 5'40" potrebbe essere troppo lento. Io penso di usare quel passo per i lunghi, tenendo in mente 5'20"-5'30" come passo target.

[gojohnny]

A dire il vero, essendo la prima, voglio anche godermela e divertirmi a prescindere dal tempo. Quindi obiettivo 3,59,59 e pb garantito. Scherzo, vediamo come va la preparazione e si decide quando farò i lunghi "seri". Il dubbio è su quelli non avendoli mai fatti.

[ZardoZ]

Ciao a tutti,
anche io ho la stessa domanda.
Ho appena corso una Mezza tirata anche se forse potevo osare di più, partendo più veloce. Il tempo è in firma.
A metà dicembre inizio la tabella di Massini.
Che passo posso ipotizzare come Ritmo Maratona?
La mia CL è poco superiore ai 05:45.
Devo valutare in base ai primi Lunghi che farò?

Grazie.

[victor76]

Per Albanesi il tempo teorico della prima maratona si ottiene con la formuletta Tmar=Tmez*2,2, dove Tmez dovresti considera la media delle ultime 3 mezze.
Ma considerando solo l'ultima, otteresti un tempo di esordio di 4h4', con un ritmo medio di 5'47''/km.
Il fatto è che se corri la CL a 5'45'' non puoi fare la mezza a 5'17''. O corri troppo svelta la CL o hai corso troppo lenta la mezza

[ZardoZ]

Il fatto è che se corri la CL a 5'45'' non puoi fare la mezza a 5'17''. O corri troppo svelta la CL o hai corso troppo lenta la mezza

Grazie, hai ragione, sono ancora troppo conservativo nella prima parte della Mezza e questo penalizza il risultato finale ('ho ammesso anche nel post precedente).
Non dovrei avere problemi a correre la Mezza a 5:10.
Verosimilmente il mio tempo in Maratona potrebbe essere tra 4h05' e 4h10' e devo ammettere che non cambia proprio niente

[victor76]

Se hai ambizioni cronometriche devi provare ad andare più forte... altrimenti continuta così e goditi la corsa. Correre una gara più lentamente e non al limite ti fa apprezzare di più quello che si ha intorno