voglio fare la mia prima maratona (2)

[Stef83]

Concordo sul prenderla easy, è la cosa migliore. Per rispondere al commento, la pasta mi sembra decisamente esagerata. Io la mattina delle gare mangio toast con prosciutto cotto e un velo di burro, cerco di mangiare almeno 3h prima (e comunque mai entro le 2h); in ogni caso immagino che chi fa una maratona di gare almeno sulla mezza ne abbia già fatte, io non cambierei la routine di colazione. Ah, io prima dei lunghi niente colazione, al limite un gel pre-sport (ma di solito neanche quello).

[arme]

@malnat condivido parola per parola. chapeau

[alekos64]

@Malnat
"Soprattutto" dall' oroscopo. ..

[Ricky89]

Oltre alla cena del sabato/colazione della domenica, come vi regolata durante la settimana della fare?

[fujiko]

mangia normalmente e non variare in maniera significativa nulla della tua dieta, semmai dal giovedì aumenta un po' i carbo (un piatto di pasta in più, qualche fetta biscottata in più, ecc) ma niente di eclatante. Non cambiare abitudini, ché può essere deleterio

[Malnat]

Amen fujiko!

L'unico accorgimento che prendo io, come già consigliato da altri, è bere un po' di più durante tutta la settimana. senza esagerare ma un po' sì, soprattutto nelle gare molto calde mi sembra che aiuti a prevenire i crampi.

[Junxrunx]

Concordo su tutta la linea. La settimana prima della gara mangio normale, evitando schifezze, venerdì e sabato aggiungo pasta anche a cena oltre che a pranzo e sabato e domenica aumento un po’ la colazione aggiungendo alle solite fette biscottate con marmellata e/o miele anche uno yogurt con dentro un po’ di cereali e frutta secca.
L’unico accorgimento un po’ particolare che ultimamente sto prendendo, è che per il mese precedente alla gara prendo un integratore di magnesio una volta al giorno.
Aggiungo anche di non disperare se qualcosa non va secondo i piani, per esempio il giorno prima dlela maratona di Valencia i ristoranti che facevano pasta, vicino all’Expo, avevano file kilometriche, quindi a pranzo ho ripiegato su un panino al prosciutto e un’insalata con dentro un po’ di quinoa, e paella alla valenciana alla sera, e la gara è andata benissimo lo stesso

[fujiko]

@malnat, idem, enfatizzo l'idratazione (anche lì però senza esagerare....già bevo almeno 3 litri al giorno di sola acqua, altrimenti consumo la riserva idrica mondiale). In primavera/estate la settimana prima delle gare aggiungo ogni giorno una bottiglietta da mezzo litro con dentro 1 bustina sali minerali, anche in giorni senza corsa. Occhio anche al sodio, serve anche quello!

[Romagnolo]

scusate visto che si parlava di gel e ieri ne ho usati 2 mi è sorto un dubbio, al momento uso quelli della proaction da 25ml e mi trovo abbastanza bene, la domanda è se è il caso di continuare con quelli o prendere quelli da 50ml, tra l'altro hanno anche gli aminoacidi ramificati, so che esistono già topic ecc... ma volevo solo un parere senza sbattermi troppo e finire in un loop senza fine

[Stef83]

Io uso proaction e mi trovo bene, i gel da 25ml sono quelli più pratici e "semplici", quelli da 50ml hanno qualche kcal in più (ma non cambia moltissimo), la differenza principale è che ci sono carnitina e caffeina, poi ci sono quelli da 60ml ultrarace che sono isotonici, quindi meno a rischio problemi gastrointestinali. Per me sono abbastanza intercambiabili, se vuoi la mia esperienza io uso di solito quelli da 25ml che sono più comodi anche da portare e magari uno con la caffeina per dare lo sprint finale al km 30/35 (ma devo ammettere che è probabilmente più effetto placebo che altro)