voglio fare la mia prima maratona (2)

[dragonady]

@ste.coro benvenuto! Dalla mezza alla maratona in 12 settimane è un tempo più che sufficiente, viene fuori un'ottima preparazione. Inoltre se fai già anche un altro sport, è di certo utile anche quello a livello cardio circolatorio perlomeno. La preparazione però richiederà un aumento del kilometraggio di corsa, ed anche uscite più lunghe, mettilo in preventivo per quanto riguarda tempi di allenamento, e magari anche in relazione all'altro sport. Detto ciò, sì, la maratona è tutt'altra cosa rispetto la mezza, e te la consiglio vivamente se ti piace la corsa. Ti consiglio tanto anche Roma, per me correre in una città così meravigliosa è impagabile, l'ho fatta 2 anni di fila, ci scapperà pure il terzo mi sa.

@ZardoZ la "mezza in mezzo" ci sta benissimo, e sfruttare una gara per divertimento è sempre una buona cosa. Cerca di trattenerti, a mio avviso verrebbe bene fare un medio di 14/15km e gli altri tra riscaldamento e defaticante, oppure un progressivo.

[arme]

@zardoz una mezza è perfetta...basta che non la tiri! dipende solo da te..

[Ricky89]

Sto recuperando da una condrite femore rotulea e ricomincerò a prepararmi a pieno regime per Roma da inizio gennaio, pensavo di impostare la preparazione con 3 allenamenti a settimana (dopo neppure un mese che sono passato a 4 mi sono infortunato). Al massimo finora ho corso 28km, a vostro avviso quanti lunghi over 30km sono necessari per preparare la maratona? Ne prevedevo 6, ma non rientro con i tempi avendo anche la Roma-Ostia a inizio marzo.

[arme]

ricky sarebbe la tua prima?
normalmente, a prescindere dal tempo che uno vuol fare, sarebbe bene andare almeno un paio di volte oltre ai trenta di cui una che siamo ALMENO 35 a 3 settimane dalla corsa.
ES. con 5 LL: 27/30/33/36/30

[shasha74]

Io vado controcorrente @zardo tirala. Sarebbe in mezzo a due lunghi che non sono lunghi.... il 28 lo puoi fare strutturato, la mezza la tiri e i 32 li fai a RMa+10”. Sei ad un mese e mezzo dalla maratona e hai tutto il tempo che vuoi per divertirti

[Ricky89]

Si, sarebbe la prima maratona.
Non sono pochino solo 3?

[ZardoZ]

Io, per la mia seconda maratona, farò i seguenti LL a domeniche alterne:

24/28/32/34/36

36 km a - 3 settimane
21 km a -2 settimane
14 km a -1 settimana

[Ricky89]

Io, per la mia seconda maratona, farò i seguenti LL a domeniche alterne:

24/28/32/34/36

36 km a - 3 settimane
21 km a -2 settimane
14 km a -1 settimana

Per la prima quanti ne avevi fatti?

[ZardoZ]

Non ero stato bene a inizio tabella, ma ci tenevo a esordire comunque a Milano. Ho fatto solo 24/28/32/34.
E sono troppo pochi.

[arme]

@ricky89 io prima della mia prima feci: 25/28/27/30/33/36