voglio fare la mia prima maratona (2)

[grantuking]

Il lungo va fatto "senza" pause. Se ti fermi alla fontanella per bere ok, ma meglio non superare il minuto. Questo è il mio pensiero eh.

[alekos64]

Io dal " basso" delle mie esperienze ( 15 Maratone ) credo che anche una pausa di 5 minuti non inficia tantissimo. ..pensate che c'è qualcuno che per il lunghissimo dice anche che va bene fare tipo il Sabato pomeriggio 16 km e poi Domenica mattina altri 18 km purché si faccia una cena senza carboidrati. .ma ovviamente è tutto soggettivo ..il bello del nostro "mondo " è che non è una scienza esatta

[AndyB]

Scusate se ritorno sul mio dubbio della pagina precedente. Per la prima maratona è meglio impostare la preparazione su 12 o 10 settimane ? Ho corso già due mezze maratone, l'ultima con un personale di 1h 37 e ne correrò una o due quest'anno prima della maratona, quindi un pochino di esperienza nelle gambe ce l'ho.
Sto pensando alla maratona di Firenze a fine novembre.

[zeromaratone]

Dodici per la prima secondo me è meglio ... poi attento, che la mezza non è meramente la metà della maratona, poi fai tu

[AndyB]

Già, il tempo della maratona è sempre un po' più del doppio a causa della fatica che allunga il tempo. Era per dare l'idea che non sono proprio alle prime armi.

[Malnat]

AndyB, secondo me con i tuoi tempi sulla mezza sei già abbondantemente più preparato di gran parte dei partecipanti alle maratone più blasonate. Tieni presente che l'anno scorso dei 5500 arrivati a Milano poco meno della metà l'hanno corsa sopra le 4 ore!

Se ti sembra presto puntare già ad una maratona in primavera scegli una tabella che ti sembra buona per te e preparane una autunnale. Magari prova, così per tuo "divertimento", ad allungare qualche allenamento verso i 30 km in estate così da abituarti un po' a stare molto tempo sulle gambe.

[ilmusty]

Prima vorrei prepararmi per la mezza Merano-Lagundo, credo comunque che inserire prima della maratona una gara da 30 km possa essere la scelta giusta per testare la preparazione.

Ringrazio per la fiducia!
A me è servito molto... specie perchè qualsiasi allenamento lunghissimo fatto da solo non sarà mai, dal punto di vista mentale, come una gara da 30km.

[AndyB]

AndyB, secondo me con i tuoi tempi sulla mezza sei già abbondantemente più preparato di gran parte dei partecipanti alle maratone più blasonate. Tieni presente che l'anno scorso dei 5500 arrivati a Milano poco meno della metà l'hanno corsa sopra le 4 ore!

Se ti sembra presto puntare già ad una maratona in primavera scegli una tabella che ti sembra buona per te e preparane una autunnale. Magari prova, così per tuo "divertimento", ad allungare qualche allenamento verso i 30 km in estate così da abituarti un po' a stare molto tempo sulle gambe.

Grazie, ho messo nel mirino la maratona di Firenze a fine novembre. Alcuni conoscenti l'hanno descritta come una tra le più belle da fare in Italia come prima volta.

[gojohnny]

Mi capita spesso, dopo lavori di qualità (ripetute, cambi di velocità, lenti+medi etc) di calcolare maluccio il percorso ancora da fare e quando ho gia dato tutto quello che avevo m restano da fare ancora tipo 3-4 km. In questi casi pur volendo mantenere la mia velocità del lento 5,20-5,30 (che poi è la velocità con cui vorrei impostare la mia prima maratona) proprio non ce la faccio piu e mi trascino verso casa ad una velocità tipo 6,30-6,45. Questa cosa è
1) dannosa
2) non allenante ma non fa danni
3) cmq utile anche se poco

[grantuking]

Se hai finito l'allenamento in programma, quei km in più sono defaticamento. Male non fanno.