voglio fare la mia prima maratona (2)
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
sì sì, come lungo!
naturalmente se corri 20km a settimana ora non puoi passare a 50 o 60, come dice d1ego.
naturalmente se corri 20km a settimana ora non puoi passare a 50 o 60, come dice d1ego.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Domanda:
con una mezza maratona pianificata all'inizio di settembre, quale dovrebbe essere la progressione dei lunghi verso I 42?
con una mezza maratona pianificata all'inizio di settembre, quale dovrebbe essere la progressione dei lunghi verso I 42?
Memento audere semper
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
@Attenov
Se non hai altra ambizione (come.è giusto che sia quando si corre la prima Maratona ) devi semplicemente aumentare a settimane alterne la distanza del lungo di qualche km fino ad arrivare, tre settimane prima della gara, a correre un lungo di 35 km circa ...
Esempio :
Seconda domenica di Settembre : 21 km
Quarta domenica di Settembre : 25 km
Seconda domenica di Ottobre 30 km
Quarta domenica di Ottobre 32 km
Seconda domenica di Novembre 35 km
Tre settimane dopo: Maratona
Prendo come riferimento la Domenica perché più o meno è il giorno in cui la maggior parte di noi corre il lungo
Ovviamente anche negli altri giorni della settimana bisogna correre cercando di stare da 60 ad 80 ( nella settimana del l lungo da 35 km) km settimanali complessivi
Ovviamente è un indicazione sommaria anche se abbastanza attendibile e quelli altrettanto esperti come me te lo potranno confermare
Se non hai altra ambizione (come.è giusto che sia quando si corre la prima Maratona ) devi semplicemente aumentare a settimane alterne la distanza del lungo di qualche km fino ad arrivare, tre settimane prima della gara, a correre un lungo di 35 km circa ...
Esempio :
Seconda domenica di Settembre : 21 km
Quarta domenica di Settembre : 25 km
Seconda domenica di Ottobre 30 km
Quarta domenica di Ottobre 32 km
Seconda domenica di Novembre 35 km
Tre settimane dopo: Maratona
Prendo come riferimento la Domenica perché più o meno è il giorno in cui la maggior parte di noi corre il lungo
Ovviamente anche negli altri giorni della settimana bisogna correre cercando di stare da 60 ad 80 ( nella settimana del l lungo da 35 km) km settimanali complessivi
Ovviamente è un indicazione sommaria anche se abbastanza attendibile e quelli altrettanto esperti come me te lo potranno confermare
Miglio : 5' 40"
5 km : 20' 02"
10 km : 40' 36"
21 Km : 1. 28' 36 "
30 km : 2. 13' 30"
42 km : 3. 21' 50"
50 km : 4. 22' 21"
5 km : 20' 02"
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21 Km : 1. 28' 36 "
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42 km : 3. 21' 50"
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
E mi serviva proprio un'indicazione sommaria (in assenza di tabella, per il momento).
La curiosita' e' femmina
Grazie!
La curiosita' e' femmina
Grazie!
Memento audere semper
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Io concordo con alekos ma vorrei aggiungere che 80 possono anche essere tantini in una settimana, anche quella del LL da 35.
Soprattutto alla prima io magari cercherei di non strafare, l'abitudine alle lunghe distanze arriva dopo un po'. IMHO ovviamente!
Soprattutto alla prima io magari cercherei di non strafare, l'abitudine alle lunghe distanze arriva dopo un po'. IMHO ovviamente!
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:35 - MilanoTRI 2023
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Ma si, ci sara' tempo e modo di pianificare.
Mi pare di aver gia' scritto che il primo obiettivo e' arrivare a gareggiare sui 30km ad ottobre ma oggi preparo i 21 e con questo caldo non potrebbe essere diversamente.
Mi pare di aver gia' scritto che il primo obiettivo e' arrivare a gareggiare sui 30km ad ottobre ma oggi preparo i 21 e con questo caldo non potrebbe essere diversamente.
Memento audere semper
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Non so se te l'hanno già detto.. ma per me chiunque faccia una mezza con (relativa) facilità può farne 30. La maratona è altra storia.
PB
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Piu' che sentirlo raccontare mi piacerebbe cominciare a figurarla. Ma dopo I 30, appunto.
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Come non quotare @Malnat. A 30 ci si arriva, ma la maratona inizia al 35. Giusto per non mettere ansia ai neofiti
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Mi sa che hai ragione su tutta la linea.Skiptomylou ha scritto: ↑27 giu 2018, 10:02 Fare due sedute di ripetute alla settimana per te non ha molto senso, meglio metterci un altro giorno di LL o magari qualche km a RMe, per esempio. Tu parli anche di allungate le ripetute, ma solitamente è raro fare ripetute più lunghe di un 1000 sotto RG5 (anche il miglio volendo, ma dipende anche da finalità ed abitudine).
Intanto, complice la lettura di un libro Lydiard-iano, dopo un trail fatto il 1°, per tutto luglio faccio solo aerobico ed allunghi.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915