voglio fare la mia prima maratona (2)

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Doriano »

sì sì, come lungo!
naturalmente se corri 20km a settimana ora non puoi passare a 50 o 60, come dice d1ego.
PB:
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fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Attenov
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Attenov »

Domanda:
con una mezza maratona pianificata all'inizio di settembre, quale dovrebbe essere la progressione dei lunghi verso I 42?
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alekos64
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da alekos64 »

@Attenov
Se non hai altra ambizione (come.è giusto che sia quando si corre la prima Maratona ) devi semplicemente aumentare a settimane alterne la distanza del lungo di qualche km fino ad arrivare, tre settimane prima della gara, a correre un lungo di 35 km circa ...
Esempio :
Seconda domenica di Settembre : 21 km
Quarta domenica di Settembre : 25 km
Seconda domenica di Ottobre 30 km
Quarta domenica di Ottobre 32 km
Seconda domenica di Novembre 35 km
Tre settimane dopo: Maratona
Prendo come riferimento la Domenica perché più o meno è il giorno in cui la maggior parte di noi corre il lungo
Ovviamente anche negli altri giorni della settimana bisogna correre cercando di stare da 60 ad 80 ( nella settimana del l lungo da 35 km) km settimanali complessivi
Ovviamente è un indicazione sommaria anche se abbastanza attendibile e quelli altrettanto esperti come me te lo potranno confermare
Miglio : 5' 40"
5 km : 20' 02"
10 km : 40' 36"
21 Km : 1. 28' 36 "
30 km : 2. 13' 30"
42 km : 3. 21' 50"
50 km : 4. 22' 21"
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Attenov
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Attenov »

E mi serviva proprio un'indicazione sommaria (in assenza di tabella, per il momento).
La curiosita' e' femmina

:cheerleader:

Grazie!
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Malnat
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Io concordo con alekos ma vorrei aggiungere che 80 possono anche essere tantini in una settimana, anche quella del LL da 35.

Soprattutto alla prima io magari cercherei di non strafare, l'abitudine alle lunghe distanze arriva dopo un po'. IMHO ovviamente!
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Attenov
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Attenov »

Ma si, ci sara' tempo e modo di pianificare.
Mi pare di aver gia' scritto che il primo obiettivo e' arrivare a gareggiare sui 30km ad ottobre ma oggi preparo i 21 e con questo caldo non potrebbe essere diversamente.
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Malnat
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Non so se te l'hanno già detto.. ma per me chiunque faccia una mezza con (relativa) facilità può farne 30. La maratona è altra storia.
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Attenov
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Attenov »

Piu' che sentirlo raccontare mi piacerebbe cominciare a figurarla. Ma dopo I 30, appunto.
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da grantuking »

Come non quotare @Malnat. A 30 ci si arriva, ma la maratona inizia al 35. Giusto per non mettere ansia ai neofiti :D :D :D
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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d1ego
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da d1ego »

Skiptomylou ha scritto: 27 giu 2018, 10:02 Fare due sedute di ripetute alla settimana per te non ha molto senso, meglio metterci un altro giorno di LL o magari qualche km a RMe, per esempio. Tu parli anche di allungate le ripetute, ma solitamente è raro fare ripetute più lunghe di un 1000 sotto RG5 (anche il miglio volendo, ma dipende anche da finalità ed abitudine).
Mi sa che hai ragione su tutta la linea. :beer:
Intanto, complice la lettura di un libro Lydiard-iano, dopo un trail fatto il 1°, per tutto luglio faccio solo aerobico ed allunghi.
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