voglio fare la mia prima maratona (2)

[mork]

me la sto riguardando adesso e mi sembra la stessa della mezza con un lungo domenica. Boh magari è giusto così, ma ci sono allenamenti da 6-7 o 8 km che mi sembrano veramente corti: di solito faccio da 300 a 380km al mese quando preparo una mezza, mi aspetterei più km.

[shasha74]

@mork con anche solo 300km al mese la maratona la prepari ampiamente.....
contano le uscite di qualità (ripetute e medi) ed i lunghi......per il resto CL a volontà

[Skiptomylou]

@mork non starli ad ascoltare, la frase che hai in firma dice gia' tutto .
piu' km riesci a fare meglio e', 80/90 alla settimana dovrebbero riuscirti sicuramente.

@zeromaratone e perche' no? ha fatto delle mezze, novizio non e', modificare qualche allenamento non gli distrugge certo la preparazione.

[9ac9]

Ciao, dalla tabella si Massini non capisco alcune cose:

- Progressivo -50/VR
si intende diviso in 3 parti uguali composto da Lento-Medio-VR ?

- DA Day After VR a + 30/55
come si calcola su una VR di 5.00?

- DA
il day after come si calcola? 10 km DA su VR di 5...

- 5a settimana il lunedì propone 10km L DA
Lento e poi DA? in quali proporzioni?

- 6a settimana LG P di 30 km
si intende Lunghissimo Progressivo? sempre diviso in 3 parti? come?

grazie mille per i consigli

[ciromi]

@9ac9 se vuoi seguire massini conviene che ti procuri il suo libro lì ci sono spiegati anche i significati di quegli allenamenti e soprattutto il perchè li propone. Secondo me capirlo ti può aiutare anche a dosare la tabella su te stesso. Detto questo io il DA non lo farei alla prima maratona. Ma io sono un caso a parte, di solito preparo le mie maratone con solo 1 qualità a settimana (quella del week end)... al massimo 2, ma non tutte le settimane.

[9ac9]

Grazie, mi procurerò il libro.
Sarà invece più difficile, per un inesperto come me, capire se e come dosare la tabella su me stesso.
Io pensavo che sarebbe stato sufficiente sulla base della mia VR calibrare i rispettivi tempi e seguire alle indicazioni dei km.

Grazie

[ciromi]

Ma infatti quello non è un errore...però ascolta sempre il tuo corpo!

[zeromaratone]

come mai la tabella di Massini non ti ispira? troppo leggera per i km totali?
te lo chiedo perchè anche io vorrei preparare la mia prima maratona e vorrei seguire quella.

Perché tu hai scelto Massini?
All’epoca della scelta del metodo di preparazione Massini non l’avevo scelto perché faceva correre a tempo e non a km...

[9ac9]

Io l’ho scelta perché ne avevo una che mi aveva passato un amico ma sembrava un po’ troppo pesante sia per allenamenti (5) che per ripetute (anche sui 100, 200 etc).
Mi hanno proposto Massimo e mi è piaciuta nel senso che ad occhio ho pensato che potrei seguirla meglio.
Massimo propone sia quella a tempo che a km, io ho scelto la seconda

[zeromaratone]

Ok perché Massini ha nell’ultimo libro e poi anche su internet, diversificato gli allenamenti anche in base all’obiettivo: dipende dalla tabella che hai scelto ...