voglio fare la mia prima maratona (2)
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Prima bisogna vedere se Roma 2019 si farà
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
@fujiko l’ho letta questa cosa, nel caso ne farò un altra
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before
“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Ciao C3pO, anch'io mi sto preparando per la prima maratona, in linea generale da quel che ho letto qui e altrove (riviste specializzate, letteratura running) è assolutamente fattibile preparare una maratona con 3 allenamenti, anche in rete ci sono parecchie tabelle basate sulle 3 uscite.
In linea generale è palese che meno tempo e kilometri si dedicano all'allenamento minore sarà l'aspettativa in termine di tempi, a meno che ovviamente, tu non sia già molto ben allenata e ottimizzata e con un passo veloce
se invece non hai particolari ambizioni di tempo portandola in fondo tranquillamente, vai serena
In linea generale è palese che meno tempo e kilometri si dedicano all'allenamento minore sarà l'aspettativa in termine di tempi, a meno che ovviamente, tu non sia già molto ben allenata e ottimizzata e con un passo veloce
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42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Grazie @happyfra anche te la stai preparando con 3 uscite?
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Vai tranquilla! 4 allenamenti e 6 mesi sono più che sufficienti!
Ops .... hai già fatto delle mezze?!?! si perchè di solito si da per scontato ma non si sa mai!
si può fare anche con 3 o con 4 solo nel clou (ultimi 2 mesi) alla fine si aggiunge un 'brodino'
Ops .... hai già fatto delle mezze?!?! si perchè di solito si da per scontato ma non si sa mai!
si può fare anche con 3 o con 4 solo nel clou (ultimi 2 mesi) alla fine si aggiunge un 'brodino'
Ultima modifica di bully il 5 set 2018, 15:36, modificato 1 volta in totale.
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Io le ho preparate tutte con 3 allenamenti ... è fattibile.
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Yeah, anche io da un paio di maratone faccio solo 3 allenamenti.
Si fa.. chiaro che, come dice bully, se hai già fatto delle mezze viene tutto più facile!
Si fa.. chiaro che, come dice bully, se hai già fatto delle mezze viene tutto più facile!
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
La scorsa settimana ho provato a fare una cosa simile al test che Albanesi suggerisce per vedere se si è pronti ad allenarsi per la maratona.
Non l'ho seguito alle lettera, specialmente per l'ordine in cui ho fatto le corse - però i totali sono abbastanza simili e magari può essere indicativo lo stesso
Sommando i km ed i tempi che Albanesi suggerisce avrei dovuto fare 72km ad una media ponderata di 4:33
In 7 giorni ho fatto 82.5km ad una media ponderata di 4.35
Nel dettaglio le mie uscite sono state:
22km collinare a 4:45
6.5km a 4:33 costante
10km con cambi di ritmo a 4:29
12km collinare a 4:42
CrossFit+Spinning
10km a 4:02
22km collinare a 4:44
Mi posso ritenere quindi molto soddisfatto del test, considerato che sia il giorno precendente al primo e il giorno seguente all'ultimo ho fatto comunque altre due uscite da 10km sui 4:25
Nonostante ciò ho deciso di non affrettare i tempi e non iscrivermi alla maratona di Valencia (2 dicembre), ma continuare ad incrementare piano piano le distanze ed arrivare pronto per la Maratona di Barcelona a cui sono già iscritto (10 marzo)
Come obiettivo intermedio proverò a prepararmi nelle prossime 8 settimane per una mezza maratona, usando sempre il programma di Albanesi. E' comunque "eccitante" cercare di seguire per la prima volta un piano esigente come questo
Non l'ho seguito alle lettera, specialmente per l'ordine in cui ho fatto le corse - però i totali sono abbastanza simili e magari può essere indicativo lo stesso
Sommando i km ed i tempi che Albanesi suggerisce avrei dovuto fare 72km ad una media ponderata di 4:33
In 7 giorni ho fatto 82.5km ad una media ponderata di 4.35
Nel dettaglio le mie uscite sono state:
22km collinare a 4:45
6.5km a 4:33 costante
10km con cambi di ritmo a 4:29
12km collinare a 4:42
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Mi posso ritenere quindi molto soddisfatto del test, considerato che sia il giorno precendente al primo e il giorno seguente all'ultimo ho fatto comunque altre due uscite da 10km sui 4:25
Nonostante ciò ho deciso di non affrettare i tempi e non iscrivermi alla maratona di Valencia (2 dicembre), ma continuare ad incrementare piano piano le distanze ed arrivare pronto per la Maratona di Barcelona a cui sono già iscritto (10 marzo)
Come obiettivo intermedio proverò a prepararmi nelle prossime 8 settimane per una mezza maratona, usando sempre il programma di Albanesi. E' comunque "eccitante" cercare di seguire per la prima volta un piano esigente come questo
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
@C3pO: riesco a fare 4 allenamenti, mar/giov e sab/dom per me è un buon compromesso per non togliere troppo tempo alla famiglia, durante la settimana corro dopo il lavoro mentre il sabato e la domenica vado la mattina
@Neverendingtravel: complimenti, per i risultati e per il modo equilibrato con cui programmi l'avvicinamento alla maratona
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42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)
Wow grazie tutti per i consigli e le rassicurazioni. Il mio obbiettivo è di arrivare alla fine viva in realtà, poi se riesco a farla a una media di 5 ben venga!
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