voglio fare la mia prima maratona (2)

[Romagnolo]

purtroppo la mia prima (22 marzo) è stata rinviata a data da destinarsi
che fare ora? dalle mie parti ce nè una il 5 aprile (sempre che tutto torni nella norma...) ,guardavo anche maggio niente di niente,
come faccio con gli allenamenti? domenica in tabella ho 21km e la settimana dopo tutto blando per via della gara ma ora che è saltato tutto vorrei cercare di mantenere la forma tenendo come obbiettivo almeno il 5/4 o se rimini viene spostata ad aprile
help

[jonathan]

io ti consiglierei di provare Madrid il 26 aprile
Io ho corso la maratona di Siviglia il 23 Febbraio, e in generale in Spagna sembra che le varie manifestazioni continuino a svolgersi regolarmente

[Romagnolo]

visto il casino in giro penso di cercare qui in italia

[Ricky89]

io ti consiglierei di provare Madrid il 26 aprile
Io ho corso la maratona di Siviglia il 23 Febbraio, e in generale in Spagna sembra che le varie manifestazioni continuino a svolgersi regolarmente

Partite di Atalanta, Inter, Milano (basket) in Spagna si giocheranno a porte chiuse, Siviglia-Roma di Europa League sempre a rischio porte chiuse. Io sconsiglio iscrizioni a breve termine per gare all’estero perché potrebbero benissimo essere vietati gli ingressi a noi italiani

[Romagnolo]

eh infatti al momento siamo "bollati" lascio passare questa settimana magari domenica farò un po' più di km poi vedo che comunicazioni daranno sul rinvio.
Diversamente prenderò come riferimento una maratona qui dalle mie parti per il 5 aprile, se poi nemmeno quella andrà in porto mi sa che slitterà la mia prima in autunno

[Anastasia75]

Ciao a tutti. La mia prima maratona sarebbe quella di New York del 1 Novembre, sempre se si farà. Mi sto allenando seriamente (4 volte per un totale di 40-50km a settimana) da 6 mesi, e anche durante il lockdown non ho mai saltato un allenamento facendo il criceto nel parcheggio condominiale. Di solito faccio 2 lenti di cui uno lungo di 18-20km, 1 medio e 1 tra fartlek e ripetute da 400mt. Più 1 volta a settimana 45 min di core stability a casa. Ho letto un sacco di storie e consigli su questo forum e diversi articoli di Albanesi, Massini & Co. in internet. Tutto questo mi ha aiutato dal punto di vista teorico e mi ha dato un'idea generale su come impostare la preparazione alla maratona. Pensavo di utilizzare questi mesi per ottimizzare i miei tempi su 10km e la mezza e poi fare un programma vero e proprio di 16 settimane per la maratona, da fare in 4h30. Ma purtroppo devo constatare che nonostante l'impegno e costanza, finora non ho ottimizzato un bel niente, e il mio risultato migliore sulla mezza è 2h29. A questo punto immagino che debba rivedere pure l'obbiettivo finale, visto che novembre si avvicina e non ho più tempo di sperimentare. Secondo voi, devo rassegnarmi di seguire un programma per 5h30? Ne conoscete qualcuno da indicarmi (non ne ho trovati tanti in giro)? Per info, ho 44 anni, 165cm x 55kg, senza particolari problemi di salute. Grazie in anticipo per quanto mi consiglierete.

[arme]

ciao anastasia, il miglior consiglio è: fregatene del tempo, e corri.

spiego meglio: lo scopo della prima maratona deve essere godersela, arrivare in fondo senza soffrire troppo e finirla con la voglia di fare la seconda.

il riscontro cronometrico lascia il tempo che trova, a maggior ragione per un debutto da amatori non più giovanissimi (mi permetto perché siamo coetanei ).

certamente avere un riferimento del ritmo è fondamentale, ma questo lo scoprirai tu nel corso della preparazione specifica: il ritmo che avrai quando farai i lunghi (27/30...36!) sarà verosimilmente quello da tenere in gara.

l'importante è che inizi ad allungare, perché 40/50 K a settimana ora vanno bene, ma fra qualche mese dovrai arrivare almeno a 60 e con uscite più lunghe.

[Anastasia75]

Grazie arme, credo che tu abbia ragione... Visto che il cronometro non mi dà soddisfazioni, forse è meglio non guardarlo più di tanto. Aumentare i km settimanali non mi spaventa, mi riesce più facile aumentare la distanza che la velocità. Purtroppo ti devo dare ragione anche sul "non giovanissima" , questo aspetto mi fa stare molto cauta (forse troppo) e cerco di non saltare mai riscaldamento, defaticamento, stretching, perché il mio terrore più grande è di infortunarmi e non poter correre del tutto.

[Malnat]

Che bello tornare a parlare di corsa!

Io sono moderatamente d'accordo con Arme, la prima dev'essere un piacere.

Però...

Avere un obiettivo è importante per strutturare tutta la preparazione, poi visto che sei in larghissimo anticipo io proverei a migliorare la velocità generale prima di iniziare la preparazione specifica. Sarebbe anche più "facile" preparare poi la maratona.

Mi spiego meglio:
- se tu oggi corri i lunghi a 7'/km significa fare il classico lunghissimo da 36 in 4h15, che è veraaaamente tanto tempo soprattutto per chi si approccia a queste distanze per la prima volta
- se riuscissi ad avere un passo per il lento di, ad esempio, 6'30/km faresti lo stesso lunghissimo in 20 minuti in meno che non è poco.

Ultima considerazione: non è che devi preparare le 4h30 o le 5h30 ci sono un sacco di vie di mezzo!

Poi io in generale penso che metterci 5h30 non ha senso, è un calvario non un maratona. Secondo me sarebbe meglio in generale migliorare sulle distanze più brevi e poi esordire in maratona.

[Anastasia75]

Ciao Malnat, quello che mi consigli è esattamente quello che ho provato a fare per 6 mesi, in tutti i modi possibili, ma non ci sono riuscita. Come correvo 10km 6 mesi fa a 1h06, così li corro anche oggi, tranne una sola volta che ero in giornata e li ho fatti in 1h02. È questa assenza di progresso che mi ha fatto scorggiare e mollare la velocità