voglio fare la mia prima maratona (2)

[lucarvi]

buongiorno. Spero di essere nella stanza giusta.

vorrei condividere con voi la mia prima esperienza. Magari sarò utile a chi come me, sei mesi fà, si chiedeva se stava facendo una caxxata...

Ho 40 anni ed ho iniziato a correre nel marzo del 2017.
Ad ottobre ho corso la prima "mezza"(1h52")...Mi son divetritto talmente tanto che ho deciso di spingermi oltre e provare una Maratona. L'obiettivo che mi ero dato era il 22 aprile (Liguria Marathon), poi annullata a 10gg dal via. Ho ripiegato su Santhià martedì primo maggio.

Premetto che sono un runcard e che mi sono fatto aiutare da un allenatore. Poco tempo per allenarmi.
- A partire da metà dicembre ho inziato la preparazione. fino a fine gennaio basata da una sessione di ripetute (3x3km o 4x2km) ed un'uscita più lunga, sempre intorno ai 12/15km (nel mese di gennaio ho corso 100km).
- A febbraio ho iniziato ad allungare i lunghi arrivando a fine mese sui 24km e dalla seconda parte del mese ho aggiunta un'uscita da 8/10km a ritmo blando. Il 25 febbraio ho conculso una "mezza" in 1h42'.(nel mese di bebbraio ho corso 132km).
- Nel mese di marzo ho mantenuto le uscite di ripetute e quelle a ritmo blando 10/12km ed ho allungato l'uscita lunga, arrivando a fine mese a 33km corsi a 5'16"/km. (marzo chiusto con 200km).
Ad Aprile ho iniziato lo scarico in previsione della gara del 22...Peccato che la "badnews" dell'annullamento della maratona mi ha scombussolato i piani e mi sono trovato con 10gg in più da gestire...Ho mantenuto le 3 uscite accorciando man mano i lunghi limitandomi a 25 km corsi a metà mese. (nel mese di aprile ho corso 165km).

Il primo di maggio ho corso la mia maratona. Avevo condiviso col coach di poter aspirare ad un tempo tra le 3h45' e le 4h. Sono partito leggermente forte mantendomi per i primi 15km sui 5'15"/km. A quel punto, ho rallentato leggermente e mi sono attaccato ai pacer dei 3'45" fino al 32km. A questo punto ho iniziato a rallentare ma senza mai scendere sotto i 5'45" al km. Al 39km sono iniziati i 2km più lunghi. Crampi ad entrambe le cosce, ho trangugiato il quarto gel. Acqua e caramelle al ristoro del 40 e per fortuna al 41km sono ripartito ed ho chiuso in 3h58'.

Col senno di poi credo che avrei dovuto mangiare e bere sicuramente di più e meglio. Prima dell'abbuffata del 40esimo dovuta ai crampi, avevo preso un gel al 15km, uno al 27 ed un altro al 33 bevendo un po' d'acqua ad ogni ristoro...senza mai fermarmi.

sono passati 3gg, il male alle gambe sta passando e sono pronto a ripartire.

[ilmusty]

@lucarvi

hai tutta la mia ammirazione!

fare una mezza dopo 6 mesi e una maratona a poco più di un anno dall'inizio regolare degli allenamenti secondo me è tanta roba!

[albertino]

Io l'ultima maratona l'ho preparata in 10 settimane e mi sono travato molto bene. Partivo comunque da 75/80 km a settimana e lunghi da 20/22km.
Secondo me 12 settimane sono più che sufficienti ma bisogna già avere nelle gambe la mezza.

[shasha74]

@Lucarvi......bravissimo è quando uno appena ha finito la prima maratona e ha voglia di ripartire allora è tutto ok ben venuto nel club della regina.
@ilferro.....non focalizzarti solo su una tabella.....guardati in giro e poi puoi provare a farne una prendendo spunto da diverse tabelle. L'importante è l'ultimo lungo a -3....e con 12wk e 60km a wk escluso i lunghi puoi benissimo affrontare la tua seconda regina.

[grantuking]

@lucarvi probabilmente abbiamo fatto una parte di gara insieme. Certo che debuttare a Santhià non è così semplice

[ajtan]

Ciao a tutti,
siccome non ho modo di correre in piano e soprattutto non ho voglia di fare il criceto, vi chiedevo come posso ovviare alla questione LL?
Domenica ho fatto 23km a 6'17''/km con circa 600m di dislivello, in realta essendo alla 6a settimana della tabella massimi avrei dovuto correre 30km (a 5'30''-6/km)ma ero abbastanza provato e sono rientrato.
Come posso considerare la seduta svolta?

[lucarvi]

@lucarvi probabilmente abbiamo fatto una parte di gara insieme. Certo che debuttare a Santhià non è così semplice

Grazie Grantuking...se avevi il marsupio addosso mi sembra di averti notato anche se a naso mi sa che ti vedevo le spalle ...bhè, giusto per curiosità, come mai non sarebbe stato semplice debuttare a santhià? giusto per saperlo...Un po di autostima ora che devo trovare le motivazioni per ricominciare a far km mi servirebbe proprio...


@shasha & musty. grazie per i vostri complimenti...

[grantuking]

A Santhià si rischia di rimanere soli e se si va in crisi durante la prima maratona è un bel casino. Io per esempio ho debuttato a Milano e tra partecipanti e pubblico non sono mai rimasto solo. Questo è il mio pensiero

[aldus67]

Completato il mio ultimo lunghissimo da 36Km, alla fine fatto a -3w causa infortunio. Che dire? ho svolto due gare: la prima fino al 22°km condotta secondo i ritmi che mi ero impostato, e cioè circa 6minuti a chilometro. Poi è cominciata un'altra corsa, dove si è fatto sentire il non completo recupero dall'infortunio, il conseguente stop di circa due settimane e un leggero fastidio sul retro della coscia sx. L'ho chiusa (perché sono testardo e forse anche un po' cogl...), ma con una media finale di 6'25''....
Ora spero di recuperare qualcosa in queste tre settimane sino alla maratona del 2 giugno..

[iBob]

Ciao a tutti!
Sono nuovo in questa stanza, quindi mi sembra educato partire facendo per prima cosa un in bocca al lupo ad @aldus per la sua ormai vicinissima maratona!
Io invece sono in fase di programmazione dell'allenamento per la mia prima maratona, e mi trovo abbastanza confuso.
La mia situazione è un po' atipica, 21 anni, 1.80x75 kg, fino a quest'anno ho sempre corso solo come preparazione atletica e sfogo mio e molto a caso, pratico tennistavolo a livello agonistico e 1 volta alla settimana, ogni tanto 2, durante l'anno uscivo e mi facevo 7/10 km su ritmi molto tranquilli.
Poi quest'anno mi ha preso la spinta di voler correre in maniera più seria, anche perché avevo il sogno nel cassetto della maratona da tanto tempo, e mi sono deciso a tirarlo fuori e a provare a realizzarlo. Da febbraio corro più seriamente, e sono riuscito a fare 2/3 allenamenti a settimana mentre finivo la stagione. Ad aprile ho corso una mezza per provare l'esperienza di una gara e mi è piaciuta moltissimo, anche se non sono rimasto così soddisfatto del tempo, sono partito con la paura di partire troppo forte e scoppiare nel finale e quindi ho fatto esattamente l'opposto, partito con il freno a mano tirato e poi ho accelerato dopo i 10km ma ormai era tardino per recuperare il tempo che avrei potuto avere nelle gambe.
Questo sabato corro la prima volta una gara sui 10km, per avere una VR realistica da usare quest'estate.
In allenamento sono arrivato a correrli sui 4'30", spero di concludere attorno ad un 42'/43.
La maratona (a cui mi sono già iscritto, per essere sicuri ) è l'Alzheimer Marathon di Cesenatico, 16 settembre. So che è una pessima maratona da correre come prima, rischio che sia molto caldo e ha pochissima partecipazione, però era l'unica che non influiva troppo pesantemente sulla stagione agonistica del tennistavolo, sono convintissimo di farcela e non mi spaventa troppo il rimanere da solo in gara.
Però, descritto un po' quello che penso, mi rimane il dubbio di come allenarmi... Ero partito pensando di usare il first, poi mi sono venuti dei dubbi sui chilometraggi troppo bassi, oggi mi sono scaricato la tabella di Baldini che ho trovato sul forum e ho guardato quella di Pizzolato, ma non ho idea. che criterio dovrei usare per scegliere? Avevo anche pensato di compormela direttamente io, tanto credo che per come sono fatto andrei a ritoccare qualunque tabella decisa, però non vorrei poi fare dei danni, secondo voi è fattibile? Ancora, quali criteri dovrei usare?
Scusate per la lunghezza del messaggio e per le domande, so che probabilmente sono un po' troppo soggettive per avere una risposta "giusta", però essendo agli inizi in questo sport mi piacerebbe molto avere un confronto con chi ci è già passato.
Saluti e buone corse a tutti!
Bob