voglio fare la mia prima maratona (2)

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d1ego Utente donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da d1ego »

Solo San Galloway può fare il miracolo! :help:
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Romagnolo
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Romagnolo »

vedi come vai con i 2 lunghissimi, al massimo poi da lì in poi ti alterni camminando, l'importante è finirla
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Valby
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Valby »

Si, ce la puoi fare. Vai a un ritmo sostenibile e cura L’idratazione e l’integrazione (testa I gel nei lunghi!). NY ha le sue salite quindi inutile partire in quarta… l’importante è finirla e possibilmente godersi il finale :)
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lucascut
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da lucascut »

Ultimi allenamenti della scorsa settimana: venerdì 3x5000 @5.15 circa (un po' troppo tirato, forse) e recuperi da 1k tranquilli; domenica una mezza autogestita chiusa @5.22 (percorso con qualche saliscendi, ho cercato di tenere costante la cadenza più che il ritmo).
Ora inizia la settimana più intensa, con 3 allenamenti martedì-mercoledì-venerdì e poi domenica l'ultimo lunghissimo da 36k...
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lucascut
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da lucascut »

Aggiungo considerazione al mio ultimo messaggio: ad oggi il mio parco scarpe comprende le Vomero 16 (circa 160km fatti a oggi) e le ZoomFly4 (circa 130km fatti). Ho anche delle UA Sonic4 che però uso solo per corse da max 1h.
Una delle prime due sarà la scarpa da maratona: con la Vomero ho fatto i lunghi 30 e 32, mentre con le ZF4 al massimo una mezza.
Ha senso provare le ZF4 nell'ultimo lungo da 36k di domenica prossima per capire se avrebbe senso poi usarle a Venezia?
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Valby
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Valby »

Avendoci fatto una mezza - quindi già una buona distanza - direi di si, in questo modo avrai sensazioni su 2 scarpe diverse tra cui scegliere!
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lucascut
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da lucascut »

ieri sera ripetute 3x3k rec. 1k.
ho usato le ZF e non so se siano davvero le scarpe che mi fanno correre meglio o se sia un fattore psicologico (tipo "wow, come viaggio col carbonio nelle scarpe!") ma alla fine mi sono venute sui 4.55/km!
Domani 10k tranquilli e poi via verso i 36 di domenica! :afraid:
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da arme »

@lucascut senza andare OT sulle scarpe, ma visto che parliamo di maratona (e della prima maratona) lascia in armadio le vapor e usa le vomero.
non farti paranoie sui 2 secondi virgola 5 che ti regalano le scarpe...soprattutto a questi ritmi.
buon lungo!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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lucascut
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da lucascut »

Fatto l'ultimo lungo ieri!!
Alla fine sono venuti fuori 36km a 5.37. Una fatica pazzesca, ma credo sia normale. Sono partito "tranquillo", con primi 20km tra 5.40 e 5.45, poi ho provato a "velocizzare" un poco, portandomi sui 5.35/5.30 fino ai 34, poi rallentato di nuovo negli ultimi 2, anche perchè per simulare quello che potrei trovare coi ponti di Venezia, li ho fatti con qualche saliscendi (leggero) nel parco.

Cosa mi porto a casa da quest'ultimo lento:

1. oramai il grosso è fatto, a -3 settimane dalla gara: chiudere in 4 ore sarà dura, ma spero possibile (ma non un ossessione).

2. ho collaudato i gel e mi pare di andare ok con quelli di decathlon, tranne l'ultimo che ho preso: consigliano quello con caffeina oltre le 3h, quindi l'ho preso circa al trentesimo. Risultato: negli ultimi 5km mi sono schizzati i battiti almeno a +10 rispetto al normale e non è stata una bella sensazione. Penso proprio prenderò solo gel "normali" durante la gara

3. scarpe: nonostante i miei ritmi tapascioni, le ZoomFly4 mi hanno dato una piacevole risposta. Non tanto in termini di prestazione, quanto in termini di comodità. Sarà che sono un po' più fascianti delle Vomero, ma non ho avuto nessun fastidio alle dita dei piedi, nè vesciche o cose del genere. Con le Vomero (e ancor di più con le Miler che avevo prima) sentivo un po' più di fastidio alle dita dei piedi. Alla fine le porterò entrambe a Venezia e deciderò la sera prima (magari anche in base al meteo, perchè la suola delle ZF4 non mi sembra così adatta alla pioggia).

Scusate la lunghezza, se avete qualche commento sulle mie considerazioni ve ne sono grato!
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Malnat
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

solo una cosa: il "problema" a venezia non sono di certo i ponti ma i 35 km prima. Io l'ho fatta che ero fuori forma (infatti unica volta in cui non è arrivato il PB) ma mi ricordo i ponti molto facili, in una decina di passi sei su non si può proprio parlare di "saliscendi".

Il cavalcavia per arrivare al ponte della liberta, ad esempio, è molto peggio.
PB
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