voglio fare la mia prima maratona (2)

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Rispondi
9ac9
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 201
Iscritto il: 30 ago 2016, 14:48

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da 9ac9 »

La tabella è stata presa da questo libro è mi sembra che c’è ne sia solo due per la maratona, tempo e km.
Vedo cosa dice sugli allenamenti specifici ma non mi sembra che ce ne siano altre per esempio suddivise per 4h, 5h etc
È questo il libro che intendi come ultimo?

Fulvio Massini
Andiamo a correre
Rizzoli
2015
mork
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 832
Iscritto il: 27 ago 2015, 10:04
Località: AltoAdige

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da mork »

Su "Andiamo a correre" ci sono sempre solo due tabelle per ogni specialità. Una tabella basata sul cosiddetto "metodo della respirazione" che è a tempo e una basata sui km e ritmi.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald

10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
mork
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 832
Iscritto il: 27 ago 2015, 10:04
Località: AltoAdige

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da mork »

Su "Correre" di Pizzolato invece ci sono più tabelle divise per livello.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald

10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
9ac9
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 201
Iscritto il: 30 ago 2016, 14:48

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da 9ac9 »

Ciao,

in previsione della mia prima maratona stavo pensando di utilizzare la tabella di Massini presente nel suo primo libro, nello specifico quella sulla distanza.
Ho comperato il libro per studiarmelo, nonostante questo ho alcuni dubbi che non sono riuscito a smarcare:

• LG previsto per domenica 2a settimana LG 24 km e domenica 4a settimana LG 28 km

Massini propone diversi approcci:
a) Farlo tutto a velocità costante
b) Suddividerlo in 2/3 a 10-15” più lento di RMA e 1/3 a ritmo RMA
c) Suddividerlo in 1/3 a 15” più lento di RMA, 1/3 5” più lento di RMA e 1/3 a passo RMA
d) Suddividerlo in 1/3 10” più lento di RMA e 2/3 a passo RMA

Poi c’è la variante Lunghissimo Potente LP suddiviso in:
o 8-10 km a 10/20” più lento di RMA
o Parte centrale serie di 1km a 10/15” più veloce RMA con rec 1km a RMA
o Parte finale in RMA

 Per i due lunghi da 24 e 28 km quali varianti mi consigliate?


• LG P previsto per domenica 6a settimana LG P. 30 km e domenica 8a settimana LG P. 34 km
Cosa si intende per LG P. ? Lunghissimo Progressivo o Lunghissimo Potente?

Se fosse Lunghissimo Progressivo suddividerei i km in 3 parti uguali (L-M-VR)?
Se fosse Lunghissimo Potente suddividerei i km come descritto sopra (vedi Lunghissimo Potente P)?


• DA Day After previsto per Lunedì 3a settimana DA 10 km , Lunedì 7a settimana DA 8 km , Lunedì 9a settimana DA 10 km , Lunedì 12a settimana DA 10 km
Si intende suddiviso in 3-4 km a ritmo LR , 5-10 tratti di 100-200 mt a VR con rec di 1 km a RMA

Quando trovo Lunedì 5a settimana L DA 10 km cosa si intende? Cosa cambia da DA come descritto sopra? Sempre che abbia inteso bene il DA….

• Nelle ripetute dove non è specificato il passo del recupero, a quanto si fa? (viene riportato solo rec. 3’)
• Nelle ripetute 2x5 km RME rec 1x2 km RMA si intende che dopo il primo 5000 a passo RME faccio 2 km a passo RMA? Stessa cosa dopo il secondo 5000.

Grazie
Gioia
Mezzofondista
Messaggi: 71
Iscritto il: 21 mar 2019, 9:35

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Gioia »

Cavoli quanti calcoli...
Essendo la prima la sto preparando con molto relax, ovvero seguo ed ho intenzione di seguire una tabella per la preparazione, Ma se un giorno mi va di fare poco di più o poco di meno o qualche variazione la faccio senza troppi crucci
9ac9
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 201
Iscritto il: 30 ago 2016, 14:48

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da 9ac9 »

Capisco benissimo il tuo relax, anche io non ho intenzione di fasciarmi la testa nel rispettare fedelmente la tabella in maniera minuziosa.
Detto questo, per natura, mi piace capire quello che sto facendo e se non so cerco di documentarmi e se non capisco chiedo.
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5246
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da zeromaratone »

@9ac9 my friend, se la tabella è troppo complicata (e Massini non è semplice), forse non fa per te...

Take it easy !

PS io ho usato per la prima maratona il FIRST ...
Dal 2014:14 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
Avatar utente
Utente donatore
shasha74
Guru
Messaggi: 3411
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 »

io per la prima non ho fatto nè ripetute nè progressivi troppo complicati...sono uscito e ho corso......sopratutto la prima ti serve per capire cos'è la maratona e cosa comporta, divertiti e corri.....per le tabelle complicate hai tempo dalla seconda in poi. Io l'unica cosa che ho fatto è stato un lunghissimo di 44km per capire se la maratona era per me...(maratona in allenamento 3:31...maratona in gara 3:22)...ho solo corso e mi sono solo divertito.....
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini,NY),Reggio E.
ilmusty
Maratoneta
Messaggi: 321
Iscritto il: 28 dic 2015, 9:35
Località: Terzo di Aquileia (UD)

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da ilmusty »

Shasha e Gioia.... :thumleft:
Mauro
SM40
PB:
5km 20.15 (01/05/2019 5000 in pista)
10km 42.39(28/03/2016 Julia Augusta Run)
21km 1.30.59(27/01/2019 Maratonina del Collio - Capriva)
30km 2.27.58 (02/06/2019 Cortina Dobbiaco Run)
42km 3.38.41(25/11/2018 35° Firenze Marathon)
Gioia
Mezzofondista
Messaggi: 71
Iscritto il: 21 mar 2019, 9:35

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Gioia »

Oggi sono usciti 30 km a 5.26 di media... comincio a crederci... anche se a Venezia manca un po' e ad agosto avrò 2 settimane di stop causa ferie...
Rispondi

Torna a “Correre la prima Maratona”