voglio fare la mia prima maratona (2)

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shasha74
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 »

@gioia...ottimo... :thumleft: ...per le due settimane di ferie e quindi quasi stop non ti preoccupare, Venezia non è domani, intanto stai mettendo km ed acquisendo la mentalità giusta.
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dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
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Doriano
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Doriano »

@9ac9

per quanto io sia grande estimatore di Massini, credo che per la prima maratona sia effettivamente un po' complicata come preparazione, come ti hanno già detto altri.

ti riporto una battuta, che però ha un fondo di verità. dice: per prepararsi alla prima maratone servono solo due cose: 1)fai i lunghisssimi; 2)recupera i lughissimi :mrgreen:

ti consiglio di arrivare a 24 e poi a 28 facendoli ad un passo cui vorresti idealmente fare la maratona; e poi devi allungare ancora, sperando di tenere questo passo; non complicherei troppo, è la prima, cerca di capire il tuo corpo come reagisce....

cerca di fare 3 lunghi over 30, di recuperarli bene, di provare ad assumere un integratore, come potrai fare anche in gara. Se li riesci a tenere al tuo passo, il più è fatto!

:salut:
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9ac9
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da 9ac9 »

Grazie, ho preso Massimi perchè è una tabella che mi hanno passato e che riportava 4 allenamenti anzichè 5 come la prima tabella che mi avevano suggerito.
In rete c'è tutto e niente nel senso che faccio fatica ad interpretarle, questa di massini invece, tranne per alcuni cose che poi mi avete aiutato a chiarire, l'ho capita.
una tabella la dovrò seguire, poi adattandola a me per cui in mancanza di altro...
grazie per i consigli
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fujiko
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da fujiko »

se posso aggiungere un consiglio a quello di doriano, essendo la prima e quindi evitando di complicarsi la vita con cose elaborate, ti suggerisco di porre attenzione a fare almeno una uscita infrasettimanale non inferiore a 14-16km (sia essa di fondo lento, medio ripetute vedi tu, l'importante è che ci sia), oltre alle altre se magari più corte
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
9ac9
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da 9ac9 »

Grazie del consiglio, a questo punto dovrò rivedere la tabella di Massini aggiungendo km infrasettimanale in quanto nessuna delle uscite, oltre quello domenicale prevede 14-16km.
9ac9
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da 9ac9 »

ciao,
per quanto riguarda i lunghi, le vostre abitudini/tabelle vi portano a correrli, come ultimo, a 3-4 setttimane dalla maratona?

di seguito i lunghi che ho intenzione di fare, vi ci rivedete?

24-12-28-14-30-21-34-16-21-38-16-24-21-14-MARATONA
Ultima modifica di 9ac9 il 5 ago 2019, 15:41, modificato 1 volta in totale.
Conca
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Conca »

38 km a -4 a me non piace molto,
Preferisco di gran lunga 36 km alla tergat a -3
Magari fatto in progressione
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
9ac9
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da 9ac9 »

Scusami avevo digitato male, sarebbe a -5 il 38
Conca
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Conca »

Ora a me piace ancora meno... perché solo 24 a -3?
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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bully
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da bully »

Io faccio 32,34 e 36 a -9,-6,-3 dalla gara.
Se nel tuo caso è la prima, come da titolo Tread, vedrei meglio distanziare i 30+ di 3 settimane con una bella settimana di scarico post-lunghissimo.
Io l'ultimo lo faccio a -3 perciò dopo di quello non c'è la classica settimana di scarico ma lo scarico progressivo di 3 settimane fino alla gara.

In bocca al lupo!

:rambo:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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