voglio fare la mia prima maratona (2)

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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 »

@gioia ....la mezza ha due obbiettivi:
1- memorizzare il ritmo Maratona
2- la maratona inizia al 30km....tutto quello che hai fatto in precedenza ti sembrerà niente da quel km in poi. Non sottovalutare niente è poi gara se vedi che ne hai puoi accelerare, ma intanto arrivaci con un ritmo che ti sembra corretto. In linea di massima un differenziale di 20” è il giusto.
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
ITA 35
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da grantuking »

@Romagnolo non te ne pentirai :D
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Romagnolo
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Romagnolo »

Quindi siete già pronti per le mie domande? :)
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da grantuking »

Prontissimi :study:
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Hystrix Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Hystrix »

Stamattina ho fatto il mio ultimo lungo pre maratona di Venezia, 38km. Fino al trentesimo tutto ok, poi il muro, sono passato da 5:20 al km a 6. I gel non mi hanno aiutato. Prima del trentesimo ho preso dei gel piccolini, poi intorno al trentaduesimo un gel più consistente, ma non mai sentito un miglioramento nelle energie a disposizione. Mi sono fermato a bere spesso, più o meno ad ogni fontanella, sta mattina era Calvino per i miei gusti. Chiedo agli esperti... ma che gel prendete e dopo quanti km? Grazie
"𝑆𝑎𝑖 𝑝𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑖 𝑠𝑡𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒𝑟𝑜' 𝑚𝑎𝑖 𝑑𝑖 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑟𝑒?
𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑜 𝑒 𝑏𝑎𝑠𝑡𝑎, 𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑒 𝑛𝑒 𝑓𝑟𝑒𝑔𝑎 𝑢𝑛𝑎 𝑚𝑎𝑧𝑧𝑎 𝑑𝑖 𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟 𝑡𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑎 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖, 𝑙𝑖𝑣𝑒𝑙𝑙𝑖 𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑢𝑛𝑡𝑖 𝑜 𝑐ℎ𝑖𝑠𝑠𝑎𝑐𝑐ℎ𝑒𝑎𝑙𝑡𝑟𝑜𝑎𝑛𝑐𝑜𝑟𝑎! 𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑆𝑂𝑁𝑂 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑛𝑑𝑜"
pcn
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da pcn »

Non sono un esperto ma io li ho presi al km20, al km30 e al km38
51 anni - 179cm - 71,5 kg
PB 21km 1:38:31 (2022) - 42km 3:46:14 (2021)
Gioia
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Gioia »

Anche io fatti i 35, ho preso solo uvetta e acqua alle sole due fontanelle presenti sul percorso. Chiusi ad una media di 5.19, ma arrivata distrutta forse anche causa caldo... Quando ho fatto i 31 non ho preso nulla ed ho chiuso a 5.17 di media. Unico vero neo: polpacci bloccati appena mi sono fermata e sensazione tipo infiammazione/stiramento dal gluteo al ginocchio zona interno posteriore, che mi ha accompagnato sin dai primi km :(
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Malnat
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Ieri faceva molto caldo.. ci sta un allenamento non al top.

Non scoraggiatevi!

Per quanto riguarda i gel bisognerebbe, mi pare, prenderne circa uno all'ora. è però molto soggettivo, a volte fanno il miracolo altre niente!
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020

Olimpico 02:14:35 - MilanoTRI 2023
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73

FKT - Via Verde Varesina
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Hystrix Utente donatore Donatore
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Hystrix »

Hystrix ha scritto: 29 set 2019, 11:24 Stamattina ho fatto il mio ultimo lungo pre maratona di Venezia, 38km. Fino al trentesimo tutto ok, poi il muro, sono passato da 5:20 al km a 6. I gel non mi hanno aiutato. Prima del trentesimo ho preso dei gel piccolini, poi intorno al trentaduesimo un gel più consistente, ma non mai sentito un miglioramento nelle energie a disposizione. Mi sono fermato a bere spesso, più o meno ad ogni fontanella, sta mattina era Calvino per i miei gusti. Chiedo agli esperti... ma che gel prendete e dopo quanti km? Grazie
Mi auto-quoto...
Un'ora dopo aver scritto questo messaggio, dopo essere stato steso sul divano a riposare, mi è venuto un crampo al polpaccio destro, nel momento in cui ho mosso la gamba prima di alzarmi. Il dolore acuto è passato assumendo la tipica posizione per fare passare i crampi, ma l'indolenzimento è rimasto. Ho trattato l'area con arnica un paio di volte al giorno. Chiaramente lunedì non sono andato a correre e nemmeno stamattina, il dolore è presente, massaggiando sento proprio una zona indurita, sembra più una contrattura che un crampetto. In attesa che il fisioterapista mi risponda al telefono (tanto mi farà sicuramente un mini ciclo di tecar), consigliate una calza a compressione e un unguento riscaldante? Possono aiutare a sciogliere?
Non dovrei avere problemi per la preparazione di Venezia, manca ancora quasi un mese e sono ormai in fase di riduzione del chilometraggio
"𝑆𝑎𝑖 𝑝𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑖 𝑠𝑡𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒𝑟𝑜' 𝑚𝑎𝑖 𝑑𝑖 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑟𝑒?
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alekos64
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da alekos64 »

Hystrix
Consiglio una ecografia,giusto per togliere eventuali dubbi ....ovviamente tocca tutto quello di ferro che
hai :wink: :wink:
Miglio : 5' 40"
5 km : 20' 02"
10 km : 40' 36"
21 Km : 1. 28' 36 "
30 km : 2. 13' 30"
42 km : 3. 21' 50"
50 km : 4. 22' 21"
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