voglio fare la mia prima maratona (2)

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alemercuzio
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da alemercuzio »

Grazie grantuking. Mi avevano prestato uno dei suoi libri ma non ricordo quale. Tu l'avevi presa dal libro o dal web?
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da grantuking »

Dal libro, se non la trovi te la giro in MP.
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da alemercuzio »

Posso farmi prestare il libro "tipi che corrono" agevolmente. Se ti riferisci a quella che è in quel libro mi farebbe piacere qualche tuo suggerimento in merito, se è da altre parti mi farebbero comodo sia la tabella che eventuali suggerimenti....
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da grantuking »

Non ho avuto il piacere di leggere quel libro, la mia l'ho presa da "Andiamo a Correre", non so se è uguale.
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andreamuttley
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da andreamuttley »

Si sta avvicinando il 24 Novembre ed il sogno di partecipare alla mia prima Maratona sarà realtà: Firenze!
E' da Maggio che mi sto allenando con il metodo FIRST perché era l'unico trovato in rete in grado di soddisfare una grande esigenza: le sole 3 uscite settimanali.
Nella preparazione ho inserito anche una mezza maratona (Monza) conclusa in 1:58 senza nessun problema
La mia preoccupazione è che come lunghissimi ho fatto 3 volte 27km, ed una volta 30km.
Adesso la tabella prevede un lungo da 24km. e poi uno da 16km. in scarico prima della gara.

Secondo voi riuscirò ad arrivare al traguardo?
Pensavo di provare a partire un pò più lento del solito (mi trovo bene a fare i lunghi a circa 5:40) per avere sufficiente benzina per arrivare al traguardo.
Dopo il lungo di domenica scorsa (dovevano essere 32 ma mi sono fermato a 27 per via dell'incessante pioggia caduta per tutta la mattina con aumento nel finale) sono un pò meno fiducioso....
"Mamma diceva sempre: la vita è come una scatola di cioccolatini, non sai mai quello che ti capita."
5 km 24:31 (06/06/2019)
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alemercuzio
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da alemercuzio »

Ciao andreamuttley, non ho esperienza diretta con la maratona, ma i lunghissimi effettivamente sembrano un po' corti... In ogni caso partire calmo mi sembra di gran lunga la scelta migliore...
Anche io ho usato il metodo FIRST per preparare la mezza che affronterò tra un paio di settimane, però ho faticato ad inserire i due allenamenti di cross-training oltre alla corsa...

La mia domanda invece è: per la mezza sto usando degli incrmenti per le ripetute/fondo basati sulla mia VR (best 10k recente). Quando affronterò le ripetute/fondo per la maratona dovrò utilizzare gli stessi passi? (ad esempio VR10k = 4'30"/km ==> ripetute 800m da fare a 4'20", medio da fare a 5'00" etc...)
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da jonathan »

@andreamuttley sinceramente io al posto dei 24Km, farei un ultimo lungo da 32Km ; nella preparazione della maratona secondo me i lunghi sono l'unica cosa veramente importante
non sei mai andato oltre i 30Km e secondo me c'è il rischio che poi a Firenze ti spalmi sul muro.
Poi è una cosa molto personale, in quanto per la maggior parte raccomandano di fare l'ultimo lunghissimo a -3, mentre io l'ho sempre fatto a -2 senza problemi
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Malnat
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Sono abbastanza d'accordo con Jonathan anche se devo dire che per la mia prima al massimo avevo fatto un 31 a -4 e tutti gli altri sotto i 27.

All'epoca avevo tempi molto simili a quelli di andreamuttley e sono arrivato in fondo correndola tutta con il tempo preventivato.
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dragonady
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da dragonady »

@andreamuttley anche io appoggio ciò che ha scritto Jonathan. I lunghi che hai fatto secondo me sono corti, ne farei uno anche da 34km. Poi essendo la prima magari il tempo non ti importa e andando cauto riesci a divertirti lo stesso, ma da 30 a 42 c'è una discreta differenza e c'è il rischio di soffrire un po' alla fine.
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
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leolinux
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da leolinux »

Io mi sono presentato alla prima maratona con un 30k e un 27k, quindi sei già più avanti di me :D
Vado un po' in controtendenza: così vicino alla gara io rispetterei la tabella, incrementando un po' le altre uscite e arrivando questa settimana a almeno 50 km (es. 15 + 15 + 25).
Certo che i lunghi sono fondamentali, ma rischi adesso di non recuperarli bene per Firenze.
Stai cauto sul passo gara, vedi cosa riesci a tenere verso il 50° km settimanale.
SM55
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42k 3h45'57" - Reggio Emilia - 09/12/2018
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