voglio fare la mia prima maratona (2)

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Romagnolo
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Romagnolo »

Ciao ragazzi, oggi ho avuto il mio primo intoppo con la preparazione... stamattina non sono andato causa febbre a 38.... :( spero di riuscire ad andare giovedì altrimenti chiederò a voi qualche consiglio sul da farsi
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Stef83
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Stef83 »

francesca71 ha scritto:
20 gen 2020, 12:42
Grazie, siete tutti carinissimi
Io alla fine ne faccio appunto 60 a settimana circa
Allungando i lunghi della domenica arrivo a farne anche di più, prossimamente
Anche io voglio pensare che il muro NON ESISTE, ma...😱
Poi sono “preoccupata” x l’alimentazione xké di fatto io non seguo nessun piano alimentare specifico
Dovrei, secondo voi?
Grazie mille 😊
Più che un piano alimentare specifico (che mi sembra superfluo per la prima maratona), per evitare il muro e comunque fare una buona gara è necessario imparare a reintegrare durante la gara. Per capire cosa funziona meglio per te e non fare nulla di nuovo il giorno della gara vanno fatte delle prove durante i lunghi.
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francesca71
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da francesca71 »

[/quote]
Più che un piano alimentare specifico (che mi sembra superfluo per la prima maratona), per evitare il muro e comunque fare una buona gara è necessario imparare a reintegrare durante la gara. Per capire cosa funziona meglio per te e non fare nulla di nuovo il giorno della gara vanno fatte delle prove durante i lunghi.
[/quote]


sì sì, infatti mi sono comprata delle mini-barrette un po' "morbidine" (cioè facili da masticare) e un gel
ieri mattina ho preso, insieme al caffè, una mini-barretta prima di uscire a correre (io vado presto presto, intorno alle 5.30 e ovviamente non faccio colazione prima. solo un biscotto e un caffè) e non ho trovato differenze rispetto al solito.
cioè non mi ha appesantito nè niente, solo un po' troppo dolce x i miei gusti, ma vabbè

il gel boh....lo proverò domenica , ma così , come idea, i gel non mi stanno simpatici. 8)
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grantuking
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da grantuking »

Per la prima ho usato i fruttini della Zuegg (per allergie/intolleranze alimentari non posso prendere gel), ora mangio qualche pezzo di mela ai ristori e mi porto dietro una barretta della Enervit (l'unica che posso mangiare) che prendo se necessario.
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da bpdino »

Dopo varie prove con frutta secca, fruttini Zuegg etc, adesso mi trovo bene con i gel della Carbo Sprint Endurance BCAA 50 ml: per i lunghi da 30-32Km ne prendo un paio oltre ad una pasticca di Polase std (magnesio e potassio) prima ed una durante e fino ad ora arrivo alla fine senza morire. Ho iniziato a fare una colazione con fette biscottate, marmellata e caffè un oretta prima di iniziare. Credo che per la mia prima il 29 marzo non cambierò nulla, magari invece di 2 gel ne prenderò un terzo dopo i fatidici 36Km: eviterei eventuali integratori che daranno (?) durante la gara per scongiurare inutili sorprese ed approfitterò solo dell'acqua così da non fermarmi alle fontanelle.
Speriamo bene...
Troppo tardi? Forse no
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Stef83
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Stef83 »

Alla fine ognuno si deve costruire la propria routine in gara, che aiuta anche ad avere sicurezza: io ad esempio prendo al km 10-20-30 un gel con un po’ d’acqua, al km 15-25 sali, dopo i 30km vado a sensazione, ho sempre un altro gel dietro che di solito prendo al ristoro del km 35.
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 »

Non cambiate niente nell’alimentazione. È la prima ed un viaggio che dev’essere vissuto tranquillamente. Io adesso non integro durante la gara, bevo solo acqua e mangio 4 bustine da caffè di zucchero, ma sono arrivato a ciò solo dopo un po’ di esperienza. Nella prima, finita in 3:22, il muro l’ho beccato perché mi ero fatto prendere dalle chiacchiere (@grant....vedi che non lo faccio solo con te :mrgreen: ) e ho fatto la prima mezza troppo forte. Fate la prima mezza tranquillamente e se ne avrete poi potrete accelerare. L’importante è bere e per chi andrà sopra alle 4h potete fermarvi ai ristori e mangiare un dolcetto. Ma non esagerate coi solidi, perché il fisico non riesce ad assimilarli subito.
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dal 11/10/15 21x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E.(2), Crevalcore(4), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
2020: Bologna,Rimini,Milano(?),NY
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da arme »

quoto sasha74! anche io alla prima ho preso solo liquidi! poi con l'esperienza qualche gel ma poca roba
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

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francesca71
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da francesca71 »

shasha74 ha scritto:
25 gen 2020, 17:53
Non cambiate niente nell’alimentazione. È la prima ed un viaggio che dev’essere vissuto tranquillamente. Io adesso non integro durante la gara, bevo solo acqua e mangio 4 bustine da caffè di zucchero, ma sono arrivato a ciò solo dopo un po’ di esperienza. Nella prima, finita in 3:22, il muro l’ho beccato perché mi ero fatto prendere dalle chiacchiere (@grant....vedi che non lo faccio solo con te :mrgreen: ) e ho fatto la prima mezza troppo forte. Fate la prima mezza tranquillamente e se ne avrete poi potrete accelerare. L’importante è bere e per chi andrà sopra alle 4h potete fermarvi ai ristori e mangiare un dolcetto. Ma non esagerate coi solidi, perché il fisico non riesce ad assimilarli subito.
grazie mille!

io ieri ne ho fatti 28.
mangiato mini-barretta morbida dopo 15 e sono arrivata alla fine stanca sì, ma non devastata come temevo
bevuto niente xò, xkè non ne avevo lapossibilità

io vado sicuramente sopra le 4 ore, penso sulle 5 a dire la verità, ma non mi interessa il tempo: è la prima e voglio finirla! 8)
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Romagnolo
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Romagnolo »

io pensavo di prendere solo qualche gel e acqua o sali ai ristori
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