voglio fare la mia prima maratona (2)

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Romagnolo
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Romagnolo »

io i lunghissimi li ho finiti domenica... ora si va in calando.... sempre che poi Rimini si faccia visto l'andazzo qui in Romagna
Ricky89
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Ricky89 »

Io invece problema opposto, fatto oggi l’ultimo lunghissimo da 37km, ma veramente portato a termine trascinandomi, non riesco ad entrare in forma e le prestazioni sono a dir poco crollate, oggi mi sono dovuto addirittura fermare per due volte e camminare 500-600mt. Non so se riuscirò a portare a termine la maratona il 29 marzo
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alemercuzio
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da alemercuzio »

A quale passo è consigliabile correre gli ultimi lunghi pre-maratona? Nel dettaglio mi interessano 35km (a -5) e 38km (a -3)
___________________________________________
10k: 44'33'' - Sedano Rosso '19 (Orbassano)
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Ricky89
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Ricky89 »

alemercuzio ha scritto:
28 feb 2020, 20:02
A quale passo è consigliabile correre gli ultimi lunghi pre-maratona? Nel dettaglio mi interessano 35km (a -5) e 38km (a -3)
Io li ho impostati ad un ritmo leggermente superiore a quello che prospetto per la maratona (10 secondi)
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victor76
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da victor76 »

Ricky, pensa che stai facendo i lunghissimi adesso che sei in fase di carico... il 29 marzo invece, se avrai scaricato bene negli ultimi giorni, sarai più in forma che mai e tutto ti verrà più facile.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
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Ricky89
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Ricky89 »

victor76 ha scritto:
29 feb 2020, 8:33
Ricky, pensa che stai facendo i lunghissimi adesso che sei in fase di carico... il 29 marzo invece, se avrai scaricato bene negli ultimi giorni, sarai più in forma che mai e tutto ti verrà più facile.
Speriamo bene, sulla fase di scarico sono totalmente incompetente, la prossima settimana ho la Roma-Ostia, quindi prevedo un paio di uscite a ritmo lento lunedì e mercoledì. Le due settimane precedenti la maratona pensavo di fare 3 uscite a settimana (15+10+25) per un totale di 50km la prima settimana e 38km (10+10+18) la seconda
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alemercuzio
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da alemercuzio »

Ricky89 ha scritto:
29 feb 2020, 8:13
alemercuzio ha scritto:
28 feb 2020, 20:02
A quale passo è consigliabile correre gli ultimi lunghi pre-maratona? Nel dettaglio mi interessano 35km (a -5) e 38km (a -3)
Io li ho impostati ad un ritmo leggermente superiore a quello che prospetto per la maratona (10 secondi)
grazie Ricky! sarebbe ottimo per me riuscire a togliere 10" dagli ultimi LL... anche se per ora sto arrivando alla fine con i tempi previsti ma moooolto stanco :oops:
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Romagnolo
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Romagnolo »

ragazzi discorso gel, dove li mettete? la mia idea era di correre in canotta e svolazzini, pensavo al marsupietto del decathlon ma sono ancora in dubbio se prendere su il cellulare o no (casomai avessi dei ripensamenti... :)) oppure ho la cintura porta pettorale sempre del deca che ha degli elastichetti... ma tengono? non vorrei perdermeli per il tragitto poi ciao ciao... la mia intenzione era cmq di prenderne su 3
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da grantuking »

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21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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ZardoZ
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Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da ZardoZ »

Ciao a tutti,
chiedo il vostro consiglio.
Questa la mia tabella dei lunghi:

domenica 19 gennaio 24 km
domenica 26 gennaio 19 km
domenica 2 febbraio 28 km
domenica 9 febbraio 17 km
domenica 16 febbraio 32 km
lunedì 24 febbraio 15 km
domenica 1 marzo 34 km
domenica 8 marzo 20 km
domenica 15 marzo 36 km
domenica 22 marzo Stramilano
domenica 29 marzo 14 km
domenica 5 aprile Maratona

Purtroppo domani non potrò correre 34 km.
Penso che la cosa migliore sia rimandarlo a sabato 7 o domenica 8.

La domanda principale è: che lungo faccio domenica 15?
Ma qualsiasi suggerimento è il benvenuto.
25/11/18 Milano Half Marathon 1h51' - 05:17
07/04/19 Milano Marathon 4h35'
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22/03 Stramilano
05/04 Milano Marathon
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