Dublino sto' arrivando

[Leonardo]

ciao a tutti come si capisce dal titolo parteciperò fra 3 settimane alla maratona di Dublino. La mia prima maratona.
La preparazione è filata via abbastanza liscia, salvo per una settimana in cui ho avuto l'influenza e non ho potuto far il primo lunghissimo.
Fino ad ora ho fatto 2 lunghissimi uno di 27 e uno di 32 km, quest'ultimo chiuso con un buon tempo 2h37 ritmo 4.55Km, che per il mio obbiettivo di chiudere la maratona sotto le 4 ore è piu' che sufficente penso.
Questo week-end ho fatto una mezza bella tirata (ho fatto il mip PB 1h.34min ) e non socome allenarmi in queste 3 ultime settimane, tenedo conto che il 17 sarò a Cremona x la mezza.
Dovrei fare un altro lungo in questo week-end? andarci più tranquillo?

[crop74]

In attesa che i saggi del forum si esprimano dico la mia... un lungo anche lunghissimo 2 settimane prima ci sta bene... quello che secondo me non ci sta bene è la mezza una settimana prima. Non avrai in testa di provare il PB?

[Leonardo]

no no assolutamente! (quello l'ho fatto domenica scorsa!! )..vado a Cremona per fare una mezza assolutamente in tranquillità
te dici che questa settimana sipotrebbe comunque fare un altro lungo/lunghissimo?

[lele]

ciao a tutti come si capisce dal titolo parteciperò fra 3 settimane alla maratona di Dublino. La mia prima maratona.
La preparazione è filata via abbastanza liscia, salvo per una settimana in cui ho avuto l'influenza e non ho potuto far il primo lunghissimo.
Fino ad ora ho fatto 2 lunghissimi uno di 27 e uno di 32 km, quest'ultimo chiuso con un buon tempo 2h37 ritmo 4.55Km, che per il mio obbiettivo di chiudere la maratona sotto le 4 ore è piu' che sufficente penso.
Questo week-end ho fatto una mezza bella tirata (ho fatto il mip PB 1h.34min ) e non socome allenarmi in queste 3 ultime settimane, tenedo conto che il 17 sarò a Cremona x la mezza.
Dovrei fare un altro lungo in questo week-end? andarci più tranquillo?

Ciao Leonardo,
visto che anch'io partecipo alla maratona di Dublino fra pochissimiiii giorni ti dico quello che prevede la mia tabella:
per Dom. 10 una 20 di km ad una velocità inferiore di una 15 sec. rispetto alla velocita' di maratona,la Doc. successiva (17) non più di 13/14 Km alla medesima velocità.Quindi tanto scarico.
Se mi è permesso di darti un consiglio credo che 2 LL sono un pò pochi.
In bocca al Lupo
Ciao da Lele

[Leonardo]

Nessun altro sa darmi qualche consiglio!?!?!