Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

[tonitre]

scusate. per affrontare una gara di Trail ci sono allenamenti specifici,e
esrcizi importanti ?

[Frecciadelcarretto]

In generale penso che dipende dalla lunghezza della gara, fino a due ore si puo' anche improvvisare ma se la gara e' piu lunga e soprattutto tecnica occorre avere:

-polpacci e quadricipiti forti per correre anche le salite impegnative
-quadricipiti allenati ad assorbire i colpi delle discese
-il binomio vista-caviglia allenato a "leggere" in anticipo le irregolarita' del terreno e a gestire le deficienze di tenuta delle scarpe
-per gare XL, un tronco forte per reggere oltre le 24h (e' quello su cui devo applicarmi ahime' nei prossimi 6 mesi )

Esercizi per ora non ne faccio, e neppure le ripetute in salita offroad, (iniziero' a meta' marzo ) , pero' so che alcuni usano la balance Board per le caviglie, io preferisco sempre l'esercizio sul campo dato che con il modesto scotto di 2,5k di bitume riesco a raggiungere palestre naturali allenanti anche per gare di discreta portata.

[Maxi1983]

Settimana divertente

Martedi' : ca . 15 km e 800 m D+, giro ad anello nei boschi sopra a casa, in ca. un oretta e mezza

Giovedi' : Colmen Trail ...... in solitaria ( ero in Valtellina per delle visite mediche e, non potendo farla a metà Aprile, ho voluto fare il giro ) : ca. 20 km e 1200 mD+, ca. 2 h e 6 minuti. Con piccola variante finale, perchè non mi ricordavo dove prendere l' ultima ripida mulattiera finale. Fatti tornanti su asfalto. Trail bello e veramente duro. Salite toste e, alcuni tratti di discese su sentieri veramente tecnici

Sabato : Giro per i boschi sopra a casa, con cima coppi al Rifugio Menaggio ( sotto una discreta nevicata ). ca. 21 km e 1450m D+, in ca. 2h e 30

Domenica : Sparata veloce su ciclabile, sentiero, sterrato e strada. ca. 6,5 km e 200m D+

[TheWall77]

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[Malox91]

Ho corso per la prima volta sulla neve, anche se corso è una parola grossa. Verso la cima (quota 1300) c'erano 40cm di neve, allora ho approfittato per provare i ramponcini: in realtà non servivano perché la neve era fresca e non ghiacciata. Correvo sull'unica traccia battuta quando c'era, altrimenti andavo a passi lenti con la neve fino al polpacci.
Era un test visto che domani ho la prima gara di corsa sulla neve, 11km e 300D+ spero veloci!

[tomaszrunning]

Ciao a tutti
La domenica scorsa era l'ultima maratona della stagione viewtopic.php?t=37723&start=40
In programma ho la corsa verso il M. Sagro viewtopic.php?t=52955
Mi faccio qualche giorno di pausa e poi penserò ad un programma per essere pronto tra 5 settimane
A presto!

[tomaszrunning]

gara: 5° Grande Trekking
data: 27-05-2018
countdown: -5 sett
obbiettivo: finire entro 4 ore

ciao
cercherò di allenarmi 3 magari 4 volte in settimana
stasera 10.6km offroad @5'19''

[tomaszrunning]

gara: 5° Grande Trekking
data: 27-05-2018
countdown: -5 sett
obbiettivo: finire entro 4 ore

Buonasera
L'allenamento d'oggi:13.8km collinare D+430
Praticamente su e giù per una fortezza a 100m sldm

[tomaszrunning]

gara: 5° Grande Trekking
data: 27-05-2018
countdown: -5 sett
obbiettivo: finire entro 4 ore

Buonasera
L'allenamento d'oggi:11.7km collinare D+448
https://www.endomondo.com/users/1149940 ... 1109123096
per la prima volta coi bastoncini

[frankly]

Oggi 27km con 1100m D+ sotto i 6imn/km