Allenamento corsa in montagna
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Re: Allenamento corsa in montagna
Il più facile per iniziare è fare 6 serie da 15 di alzate sulla punta tenendo l'altro piede appoggiato dietro al polpaccio. Lo fai 3 volte a settimana per 3 settimane.
Dopo passi a farlo poggiando la punta del piede su uno spessore (anche su un gradino di una scala) così il sollevamento parte dal basso e aumenti l'ampiezza del movimento del tallone. Sempre 6x15 per 3 volte a settimana.
Infine salendo su un gradone sempre con la punta del piede stai lì fermo 10" è poi scendi con l'altra gamba, poi risali spingendo inizialmente con il quadricipite e alla fine spingendo di punta in alto per attivare il polpaccio. 6x15 3 volte a settimana, questo lo trovo duro mi fa bruciare quadricipite e polpaccio.
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Dopo passi a farlo poggiando la punta del piede su uno spessore (anche su un gradino di una scala) così il sollevamento parte dal basso e aumenti l'ampiezza del movimento del tallone. Sempre 6x15 per 3 volte a settimana.
Infine salendo su un gradone sempre con la punta del piede stai lì fermo 10" è poi scendi con l'altra gamba, poi risali spingendo inizialmente con il quadricipite e alla fine spingendo di punta in alto per attivare il polpaccio. 6x15 3 volte a settimana, questo lo trovo duro mi fa bruciare quadricipite e polpaccio.
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Allenamento corsa in montagna
Ottimo suggerimento @mb70
Nel mio circuitino misto, oltre a circa 500 gradini a seduta, faccio core e braccia ma per le gambe solo dai 50 ai 70 squat con kettlebell da 8+8, con alzata finale del tallone.
Quando vado al mare ad agosto, avvicinandosi il grande evento, e per quieto vivere familiare, faro' solo tre uscite leggere di corsa in una settimana ma nei momenti "morti" anche sugli scogli ho intenzione di sfondarmi di plank e perche' no anche di quelli che tu proponi
Nel mio circuitino misto, oltre a circa 500 gradini a seduta, faccio core e braccia ma per le gambe solo dai 50 ai 70 squat con kettlebell da 8+8, con alzata finale del tallone.
Quando vado al mare ad agosto, avvicinandosi il grande evento, e per quieto vivere familiare, faro' solo tre uscite leggere di corsa in una settimana ma nei momenti "morti" anche sugli scogli ho intenzione di sfondarmi di plank e perche' no anche di quelli che tu proponi
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com
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Re: Allenamento corsa in montagna
Sto facendo come sai palestra per riabilitazione e mi stanno proponendo esercizi assurdi, sicuramente quando riprenderò a fare attività li metterò nella mia routine di potenziamento casalingo.
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Allenamento in montagna
Ciao, volevo chiedervi una spiegazione.
Quando parlo di allenamento in montagna intendo comunque su strada, avrei potuto definirlo altura ma 800/1000 si può dire già?
La domanda è questa: su un tartarunner come me abituato a correre al caldo estivo del mare aver fatto un paio di settimane in montagna con 4 o 5 allenamenti cosa comporta?di certo so che ho faticato meno (ma sarà stato il fresco?!)
Lo chiedo perché tornato a livello mare mi trascino, forse i benefici della montagna sono palpabili solo su chi è più performante o per più tempo?
Quando parlo di allenamento in montagna intendo comunque su strada, avrei potuto definirlo altura ma 800/1000 si può dire già?
La domanda è questa: su un tartarunner come me abituato a correre al caldo estivo del mare aver fatto un paio di settimane in montagna con 4 o 5 allenamenti cosa comporta?di certo so che ho faticato meno (ma sarà stato il fresco?!)
Lo chiedo perché tornato a livello mare mi trascino, forse i benefici della montagna sono palpabili solo su chi è più performante o per più tempo?
Re: Allenamento corsa in montagna
Ciao a tutti, come si fa a capire quando conviene camminare o correre in salita? Visto che e stato accennato qualche post fa
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Re: Allenamento corsa in montagna
Su brevi tratti prova a confrontare il prodotto minutixFC, fatto prima camminando e poi correndo, ovviamente con recupero congruo per non influenzare la seconda prova.
E' piu conveniente l'azione che da il valore più basso.
Questo ovviamente vale fino ad un certo punto, se devi fare un ultratrail di svariate ore i fattori da mettere in conto sono molteplici e molte volte il cammino prevale a prescindere da qualsiasi calcolo.
Così a naso, se non voglio fare potenziamento apposta, mi metto a camminare quando il retrocoscia inizia a dolere in modo fastidioso.
E' piu conveniente l'azione che da il valore più basso.
Questo ovviamente vale fino ad un certo punto, se devi fare un ultratrail di svariate ore i fattori da mettere in conto sono molteplici e molte volte il cammino prevale a prescindere da qualsiasi calcolo.
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Re: Allenamento corsa in montagna
Più che altro faccio verticale e ski alp. Ma poche gare
Re: Allenamento corsa in montagna
quando "sforo" con il battito cardiaco o sono in corrispondenza di pendenze esagerate o passaggi troppo sconnessi passo dalla corsa al cammino. Appena ritrovo l'equilibrio, riprendo a correre. Bye
175 x 60 kg
Re: Allenamento corsa in montagna
io quando mi rendo conto che correndo vado a ben poco più veloce che camminando
Re: Allenamento corsa in montagna
Ciao a tutti, ho un quesito per voi esperti per capire come variare le mie uscite in vista di un Trail di 23km 1100d+, dislivello concentrato fondamentalmente nella prima metà gara (Trail del Vesuvio)
Lo feci già anni fa senza alcuna preparazione dedicata e ricordo ancora i quadricipiti in fiamme nella lunga discesa, tanto da zigzagare tipo sciatore per diminuire il carico.
La gara è a metà maggio, vorrei solo riuscire a finirla senza grossi affaticamenti muscolari.
Ipotizzo di dover aggiungere qualche collinare per abituarmi alle pendenze, giusto?
Grazie a tutti
Lo feci già anni fa senza alcuna preparazione dedicata e ricordo ancora i quadricipiti in fiamme nella lunga discesa, tanto da zigzagare tipo sciatore per diminuire il carico.
La gara è a metà maggio, vorrei solo riuscire a finirla senza grossi affaticamenti muscolari.
Ipotizzo di dover aggiungere qualche collinare per abituarmi alle pendenze, giusto?
Grazie a tutti
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
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