Allenamento corsa in montagna

Esperienze, discussioni, consigli, annessi e (s)connessi per la corsa off road

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Avatar utente
victor76
Top Runner
Utente donatore
Messaggi: 9495
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da victor76 » 5 apr 2019, 15:34

se proprio non puoi fare altro, fai sia ripetute in salita sia in discesa, ma ti assicuro che durante il trail (e nei giorni successivi) rimpiangerai di non aver fatto corse su percorsi simili
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
Paso®
Ultramaratoneta
Messaggi: 1631
Iscritto il: 11 nov 2009, 12:45
Località: Pianbosco (VA)

Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da Paso® » 5 apr 2019, 16:05

Dai retta a victor, fare ripetute in salita è cosa ben diversa dal fare 1000m d+ continui!
Meglio che perlomeno prima li provi, giusto per renderti conto di cosa ti aspetta.
Obsessed is just a word the lazy use to descibe the dedicated

ImmagineImmagineImmagine
murdock
Mezzofondista
Messaggi: 111
Iscritto il: 9 gen 2011, 22:21
Località: Novara

Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da murdock » 5 apr 2019, 20:58

Domani vorrei sperimentare visti i Vs consigli il monte fenera. Spero di non perdermi. Qualche bel giro? Sono a romaganano
murdock
Mezzofondista
Messaggi: 111
Iscritto il: 9 gen 2011, 22:21
Località: Novara

Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da murdock » 7 apr 2019, 13:28

Avatar utente
Beppogo
Mezzofondista
Messaggi: 107
Iscritto il: 27 mar 2019, 9:16
Località: Lugano

Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da Beppogo » 12 apr 2019, 9:14

Mi permetto di approfittare dell’interessante discussione

obbiettivo percorso trail 27km +2200 mi basta non andare fuori tempo massimo, quest’anno non potrò fare la gara, ma vorrei avere uno schema su cui lavorare per l’anno prossimo

adesso mi allenerei cosi
martedì 105 min su sterrato pianura/falso piano, ritmo 80 min FL e 25 min FM
giovedì 105 min su sterrato pianura/falso piano, ritmo 80 min FL e 25 min FM
domenica posso fare dei test direttamente sul percorso gara

la domanda è vorrei mantenere la struttura FL e FM, aumentando in minuti, mantenendo più o meno la stessa proporzione,
posso pero aggiungere al martedì e al giovedì le seguenti salite, quali delle seguenti vi sembra più utile ?

salitella sterrato/asfalto da ripetere più volte lunghezza 280 m dislivello 25 correndo piano
salitella asfalto da ripetere più volte lunghezza 565 m dislivello 24 correndo piano
scalinata da ripetere più volte lunghezza 95 metri dislivello 32 camminando

179 cm 76kg, ho una certa abitudine alla fatica, lavoro in un impresa edile: magazzino ufficio e anche cantiere
Grazie.
Avatar utente
Paso®
Ultramaratoneta
Messaggi: 1631
Iscritto il: 11 nov 2009, 12:45
Località: Pianbosco (VA)

Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da Paso® » 12 apr 2019, 10:03

Beppogo ha scritto:
12 apr 2019, 9:14

salitella sterrato/asfalto da ripetere più volte lunghezza 280 m dislivello 25 correndo piano

scalinata da ripetere più volte lunghezza 95 metri dislivello 32 camminando
Secondo me puoi alternare queste. La salita va fatta in controllo ed a passo/corsa sostenuti, al rientro recuperi. Parti con poche ripetizioni, vedi quante riesci a farne prima che forza e velocità inizino a calare, quella è la misura giusta. Più avanti puoi anche pensare di allenare anche la discesa rientrando più velocemente e recuprando da fermo alla base della salita.
Buon divertimento ;-)
Obsessed is just a word the lazy use to descibe the dedicated

ImmagineImmagineImmagine
Avatar utente
Beppogo
Mezzofondista
Messaggi: 107
Iscritto il: 27 mar 2019, 9:16
Località: Lugano

Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da Beppogo » 12 apr 2019, 11:46

Ciao Paso,
grazie mille dei chiarimenti,interessante in particolare il fatto della misura giusta è un buon punto riferimento.
Avatar utente
oedem
Ultramaratoneta
Messaggi: 1893
Iscritto il: 28 giu 2011, 10:42

Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da oedem » 25 apr 2019, 12:01

Ritorno a chiedervi consigli sulla mia gara sul Vesuvio.

Essendo tornato a casa per questi giorni di festa, avrei la possibilità di salire sul Vesuvio, 11km con 800d+ e relativo ritorno: mi consigliate di provarci a 2 settimane dalla gara?
Finora sto iniziando ad abituarmi a salite facendo un giro di 5km con salita da 1,8km e 100d+, che ripeto due volte.
10km: 20/05/18 45:26 Polimi Run
Mezza: 14/04/19 1:45:37 Lago Maggiore Half Marathon
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Avatar utente
gambacorta
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 4715
Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
Località: Mestre

Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da gambacorta » 25 apr 2019, 13:44

vai tranquillo e provala, a 15 gg dalla gara fai a tempo a recuperare
next races
DXT53-LUT120-AT90
B. M. Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
fai correre anche tu il :pig: di RF scopri->qui<-come!
Avatar utente
oedem
Ultramaratoneta
Messaggi: 1893
Iscritto il: 28 giu 2011, 10:42

Re: Allenamento corsa in montagna

Messaggio da oedem » 28 apr 2019, 14:24

Tentativo fatto.
Cambiato un po' il percorso, sono partito direttamente da casa e al 10° km ho fatto dietrofront.
Faticato ma nulla di impossibile, qualche tratto camminandoci di la pendenza diventata troppo ripida.
I primi 10km con 650d+ fatti in 65'.

Me ne mancavano altri 3,5 per la vetta, ma ho preferito non esagerare anche perché non sapevo come avrei retto la discesa (10km in 45'), dove solo lo scivolamento del piede sx in avanti mi ha dato un po' fastidio, con ovvia vescica su un dito per lo sfregamento.

Ora rispetto alla gara troverò sterrato/sabbia (mentre io ho corso su asfalto) e pendenze maggiori, però sono ottimista di riuscire a chiuderla senza grosse sofferenze durante e dopo.
Non avendo velleità di tempi, penso solo a godermi la gara e soprattutto il panorama
10km: 20/05/18 45:26 Polimi Run
Mezza: 14/04/19 1:45:37 Lago Maggiore Half Marathon
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Rispondi

Torna a “Off Road - Allenamento”