VERTICAL RUNNING
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Re: VERTICAL RUNNING
Celano (L'Aquila)
10km 38:08 (miguel gen 2019)
21km 1:26:55 (fiumicino nov 2017)
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Re: VERTICAL RUNNING
Ciao a tutti, perdonatemi l'intromissione.
Dato che mi trasferisco in un posto in cui il primo "posto per correre" dista troppo tempo fra andata/risc/allenamneto/ritorno, mi chiedevo cosa ne pensavate, visto che si parlava di scale, di un allenamento su una rampa di scale.
Qui si parla di 2000/3000/4000 scalini fatti (complimenti!) ma la rampa che ho a disposizione (che collega la casa con la cantina) è fatta da 15 scalini.
Potrei eseguire un "sali scendi", è comunque allenante o una perdita di tempo?
Potrei "simulare" un fondo lento (salire i gradini al passo) o un medio (due a due) (?)
Intanto ho cercato un po' su internet e ho trovato questo: http://www.brostorun.com/l-allenamento- ... vHFSK_YOrU
Dato che mi trasferisco in un posto in cui il primo "posto per correre" dista troppo tempo fra andata/risc/allenamneto/ritorno, mi chiedevo cosa ne pensavate, visto che si parlava di scale, di un allenamento su una rampa di scale.
Qui si parla di 2000/3000/4000 scalini fatti (complimenti!) ma la rampa che ho a disposizione (che collega la casa con la cantina) è fatta da 15 scalini.
Potrei eseguire un "sali scendi", è comunque allenante o una perdita di tempo?
Potrei "simulare" un fondo lento (salire i gradini al passo) o un medio (due a due) (?)
Intanto ho cercato un po' su internet e ho trovato questo: http://www.brostorun.com/l-allenamento- ... vHFSK_YOrU
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Re: VERTICAL RUNNING
Ciao trattore!
ti dico: anch'io ho una scala per andare in cantina di 10 gradini e ci faccio solo esercizi a corpo libero (senza pesi), come squat, etc. ed è un'alternativa alla semplice palestra. Questo lo puoi fare benissimo!
Farci il "saliscendi" come dici tu un pò difficile per il basso n° di gradini (ad es. io questo lo faccio su una di 170-350gradini x10 volte minimo!)..per raggiungere un "effetto allenante" dovresti farle una cifra di volte, visto che son pochi, prima di sentire un pò di fatica="lavoro"! capisci che i numeri sono ben diversi e non sottovalutare l'aspetto psicologico! se vuoi mantenere un buon allenamento e lo fai 2-3 volte allora si, è una perdita di tempo, MA, se non devi fare gare, non ci devi morire sopra eh! devi trovare un po' il compromesso "dovere-piacere"
Da qui a sostituire le normali uscite di corsa con soli esercizi vari sulla rampa della cantina, secondo me ci passa un'abisso (come minimo ti servirebbe una scala mooooolto più lunga ), dovresti ragionare molto sulla fq cardiaca, ma soprattutto il gesto tecnico è molto diverso (diversi i muscoli impegnati, diverso il modo di impegnare lo stesso muscolo, etc)
Che poi..ti dico questo anch'io da novello della "specialità", eh! per cui prendi solo come mio parere personale. i'm studying
Comunque, se è l'unica alternativa che hai alla corsa, male non fanno.. buon divertimento!!
ti dico: anch'io ho una scala per andare in cantina di 10 gradini e ci faccio solo esercizi a corpo libero (senza pesi), come squat, etc. ed è un'alternativa alla semplice palestra. Questo lo puoi fare benissimo!
Farci il "saliscendi" come dici tu un pò difficile per il basso n° di gradini (ad es. io questo lo faccio su una di 170-350gradini x10 volte minimo!)..per raggiungere un "effetto allenante" dovresti farle una cifra di volte, visto che son pochi, prima di sentire un pò di fatica="lavoro"! capisci che i numeri sono ben diversi e non sottovalutare l'aspetto psicologico! se vuoi mantenere un buon allenamento e lo fai 2-3 volte allora si, è una perdita di tempo, MA, se non devi fare gare, non ci devi morire sopra eh! devi trovare un po' il compromesso "dovere-piacere"
Da qui a sostituire le normali uscite di corsa con soli esercizi vari sulla rampa della cantina, secondo me ci passa un'abisso (come minimo ti servirebbe una scala mooooolto più lunga ), dovresti ragionare molto sulla fq cardiaca, ma soprattutto il gesto tecnico è molto diverso (diversi i muscoli impegnati, diverso il modo di impegnare lo stesso muscolo, etc)
Che poi..ti dico questo anch'io da novello della "specialità", eh! per cui prendi solo come mio parere personale. i'm studying
Comunque, se è l'unica alternativa che hai alla corsa, male non fanno.. buon divertimento!!
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Re: VERTICAL RUNNING
Domenica 3 luglio, seconda edizione del Vertical Cardoso – Monte Forato
Memorial Andrea Zambaldi
Partenza ore 9.00 da Cardoso, Stazzema (LU)
Arrivo, Monte Forato
Questa gara è stata inserita nel 1° Circuito Regionale UISP di Trail Running. Il Circuito si compone di massimo 50 gare su varie distanze, distribuite su tutto il territorio toscano ed organizzate da Società affiliate UISP 2016. Sono previsti premi di categoria e di società secondo il principio della partecipazione. In questo modo quindi verrà premiata in primis la presenza al circuito e secondariamente l’aspetto agonistico nel rispetto dei principi fissati dalla UISP.
Il criterio di assegnazione del punteggio si basa sulla distanza percorsa (Short trail, Trail, Ecomaratona, Ultratrail) a cui viene applicato un fattore moltiplicativo che tiene conto della difficoltà della prova.
Www.asdavisstiava.com
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Il criterio di assegnazione del punteggio si basa sulla distanza percorsa (Short trail, Trail, Ecomaratona, Ultratrail) a cui viene applicato un fattore moltiplicativo che tiene conto della difficoltà della prova.
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Re: VERTICAL RUNNING
Ciao! ma dopo un allenamento/gara tipo VK, vertical, etc. appena finite e vi fermate, vi capita di avere un po di nausea?? non dico di vomitare, ma quasi.. è una sensazione 'normale' per il tipo di sforzo o mi devo proccupare? a me succede spesso e a volte mi sembra di respirare a vuoto
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Re: VERTICAL RUNNING
È normalissimo...
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Re: VERTICAL RUNNING
57minutifinisher91 ha scritto:in bocca al lupo! facci sapere!
Gara dura per quanto bella!!!
Sicuramente da ripetere.
Il primo ha impiegato 41' [emoji33] un mostro!!!
Io l'ho fatta senza bastoncini... La mi schiena è distrutta. Sono indispensabili per queste cose!!!
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Re: VERTICAL RUNNING
Bravo!!! Io firmerei per quel tempo! Noi corriamo tra i comuni mortali
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