VERTICAL RUNNING

Esperienze, discussioni, consigli, annessi e (s)connessi per la corsa off road

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tomaszrunning
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Re: VERTICAL RUNNING

Messaggio da tomaszrunning »

su questo sito il calendario delle gare VERTICALI:
http://www.atleticavalledicembra.it/kil ... alia-2015/
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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finisher91
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La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

Ciao! ho intenzione di partecipare alla Valtellina Vertical Tube Race del 17 aprile, vicino Sondrio. Sarà la mia prima gara del genere (credo sia definibile come vertical, giusto?). Mi rivolgo quindi a voi in cerca di consigli e suggerimenti, agli esperti del settore e a chi magari ha fatto proprio questa gara l'anno scorso (io sono andato a vederla e lì :love: ). come detto è la prima volta che mi cimento in gare del genere, mancando più di due mesi dovrei essere in tempo per prepararla adeguatamente? come dovrei organizzare gli allenamenti e con che frequenza farli? spero abbiate voglia di aiutarmi!! :D

qui le info gara:
http://www.valtellinawinetrail.com/it/vertical/percorso
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francescone
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da francescone »

scale scale scale :mrgreen:
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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finisher91
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

su 3-4 allenamenti settimanali possono essere sufficienti?
-ripetute scale e salite brevi
-medio solo salita
-medio salite/discese
-eserc. potenziamento+equilibrio
D+ sempre crescente o meglio concentrarsi su uno costante?
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francescone
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da francescone »

ma vertical non ne hai mai fatti? sicuramente la salita è fondamentale.. ritmo medio sicuramente ma credo che lì sicuramente il cuore salirà all'impazzata..
se legge un altro forumendolo (giokaos) ti saprà consigliare meglio di me..
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
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finisher91
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

no, prima volta! dovrei iniziare proprio questa settimana! attndo con impazienza!!
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giokaos
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da giokaos »

francescone ha scritto:scale scale scale :mrgreen:
E hai detto tutto :mrgreen: :thumleft:
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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francescone
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da francescone »

immaginavo.. finisher ora ti tocca! :mrgreen:
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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maarco72
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da maarco72 »

bella gara.....fatti una buona dose di birra prima di partire..cosi non ti rendi conto a cosa vai incontro... :mrgreen: :oops:
io farei molta forza....è tutta una corsa muscolare...con un passo innaturale(ha le gambe sempre molto alte)
:beer: :beer: :batman:
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finisher91
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

si giustamente la preparazione sarà molto su scale =D . Però visto che mancano ancora più di due mesi, iniziare già a tutta mi sembra eccessivo nonchè pericoloso! che ne pensate? per questo indetevo, almeno all'inizio, intervallare con uscite miste, tipo collinari/ripetute salita (come accennavo sopra), per iniziare gradualmente abituandomi a salita e sforzi connessi. Pensavo magari ad una "tabella" del genere con:
-1sett=3allen. = 2+1scale
-2sett=3all
-3sett=3all
-4sett=3all
-5sett=3/4all
-6sett=4all= 2+2scale
-7sett=4al
-8sett=4all
-9sett=4all
-10sett=3all
-11sett=leggero+gara
Non è la preparazione sulle scale che mi spaventa (ci ho già provato), quanto cercare di non strafare fin da subito! non so se rendo l'idea o è sbagliato preoccuparsi così tanto (ripeto: parlo da principiante).
Ultima modifica di finisher91 il 2 feb 2016, 15:35, modificato 1 volta in totale.
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