VERTICAL RUNNING

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finisher91
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

maarco72 ha scritto:io farei molta forza....è tutta una corsa muscolare...con un passo innaturale(ha le gambe sempre molto alte)
infatti oltre a questo aggiungerei anche esercizi di potenziamento ed equilibrio. L'anno scorso li ho visti quegli scalini, sono 20cm ca :D
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franchino Utente donatore
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da franchino »

scale si, medio ni secondo me.
un lavoro che vedo spesso fare qui agli specialisti sono le scalette che costeggiano le conduttore forzate seguite da dei duemila. praticamente lavori che stimolano forza e altamente lattacidi. più lavori specifici di forza.
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finisher91
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

Eccomi di ritorno! Esempio:
Oggi: Ripetute scala breve
1km risc + 45gradini 18'' x 10 (1'30" rec) (é chiaro che poi i numeri aumenteranno :mrgreen: )
Giov: Ripetute salita breve
1km risc +100m x 10 (1'30"rec)
Sab: 12 km (300D+/300D-) ca
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finisher91
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

franchino ha scritto:scale si, medio ni secondo me.
Scusate, io per medio intendo 15km max con 500 D+ max ad un ritmo tranquillissimo. Perdonate la carenza di tecnicismi :emb:
Ultima modifica di finisher91 il 2 feb 2016, 18:35, modificato 1 volta in totale.
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finisher91
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

franchino ha scritto:un lavoro che vedo spesso fare qui agli specialisti sono le scalette che costeggiano le conduttore forzate seguite da dei duemila. praticamente lavori che stimolano forza e altamente lattacidi. più lavori specifici di forza.
Magari averne!! Io abito a Milano! Ahahahah il Max di scalinata che conosco é a Montevecchia, vicino Merate. Lo trovo un ottimo posto per allenarsi, la scalinata che porta al santuario fa 180 scalini esatti di cui almeno 160 di fila. Per il resto mi arrangerò come abusivo nel palazzo di un amico. :mrgreen: :mrgreen:
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francescone
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da francescone »

se ti fai un giro a chiavenna puoi fare un vertical.. così capisci che ti aspetta :mrgreen: .. in caso ti vengo dietro.. cmq ti consiglio un cardio per renderti conto delle pulsazioni.. fidati che schizzano a 1000 pure camminando..
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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finisher91
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

](*,) eh! putroppo da quelle parti ci verrò solo il giorno della gara..
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bretone
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da bretone »

Iniziare gradatamente è fondamentale, lo scorso anno, nonostante fossi allenato sul piano, ho voluto iniziare con delle salite in montagna durante le ferie.....risultato infiammazione al tendine d'achille e calvario durato 2 mesi....ancora oggi ho dei fastidi quando scendo le scale al mattino!!!
sicuramente sei giovane ed il fisico è più duttile, ma la salita va presa gradatamente per evitare sovraccarichi muscolari!!!
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finisher91
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

eh si @bretone infatti sto iniziando proprio con distanze minime <10km e dislivello abbordabile! intanto oggi sotto con ripetute brevi in salita!!
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finisher91
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Re: La mia prima vertical!

Messaggio da finisher91 »

ieri prima serie di ripetute su scale (163 gradini). primo tentativo a freddo 01'20" ca, poi 10 rip. (rec. camminata veloce in discesa + 30")
1- 01'05 6- 01'05
2- 01'10 7- 01'08
3- 01'07 8- 01'05
4- 01'06 9- 01'05
5- 01'05 10- 01'07
tot. 1630 gradni/ 11'05" tempo tot in salita
non mi sembrano brutti tempi, anche se sono solo all'inizio; li tengo come riferimento. che ne pensate?
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