consigli allenamenti montagna

[moremio]

Ciao a tutti, volevo chiedere consiglio a riguardo ad allenamenti per la corsa in montagna.
Qualcuno di voi a una tabella degli allenamenti? I "piramidali" e meglio farli in una salita con pendenza elevata oppure una piu soft tipo a una pendenza del 10-15%?
Grazie

[marcominuti]

Premetto che non sono un esperto della corsa in montagna, ma proverò comunque a darti qualche consiglio.
Innanzitutto dipende dall'altitudine: esistono sentieri di montagna già a 1000 metri ma come credo tu possa immaginare è ben diverso correre ad esempio a 3000 metri!
Se sei agli inizi (cioè se non hai mai corso in altura) sarebbe opportuno non esagerare con le pendenze (10-15% secondo me va più che bene) anche perché bisogna abituare il corpo a correre continuamente in salita (una cosa è infatti imbattersi in un cavalcavia durante una corsa in piano, fare 5 km di salita continua è tutta un'altra cosa).
Ti scrivo qui sotto il link ad un video piuttosto interessante a riguardo fatto da uno dei più grandi ultramaratoneti, Sebastien Chaigneau.
http://www.youtube.com/watch?v=vid3HNOlBOs

Spero di esser stato utile

[moremio]

Grazie per la risposta, l'altitudine non e un problema essendo che vivo sopra i mille metri, generalmente d'inverno sto sopra i 2000 per cui non e un grosso problema, cmq si accettano ancora suggerimenti e consigli grazie